Рушди мушакҳо афзоиши мушакҳои мушак ва ҳаҷми флюра байни онҳо мебошад. Бо мақсади омӯзонидани самаранок, захираи энергетикӣ, ки аз ҷониби карбогидратҳо истеъмол мешавад, аҳамияти калон дорад. Агар он пур карда нашуда бошад, як "тирезаи карбогидрат" пайдо мешавад, ки масофаи мушакҳоро зиёд намекунад.
Мусиқӣ пас аз омӯзиш чӣ гуна инкишоф меёбад?
Ҳангоми омӯзиш, бо сабаби боркунӣ, микроамоядорҳо пайдо мешаванд, ки бадан ба таъмир шурӯъ мекунад. Ин ба он таъсир мерасонад - афзоиши ҳаҷми мушакҳо. Рушди мушак аз пас аз тренинг ҳадди аққал 3 соат оғоз меёбад ва дар тӯли беш аз ду рӯз тамом мешавад. Барои ҳамин, барои омӯхтани ҳамон мушакҳо бисёр вақт тавсия дода намешавад. Дар афзоиши пусти мушакҳо истеъмоли сафедаҳо ва калтсий мавҷуданд. Барои афзоиш додани мушак, шумо ҳарду афзоиш ва озмоишро талаб карда истодаед. Барои зиёд кардани массиви мушак, шумо бояд доимо ҷисми худро ба фишори равонӣ нишон дихед, яъне афзоишро зиёд кунед.
Барои фаҳмидани он, ки чанд мушак пас аз тренингҳо меафзояд, ва вақте ки шумо метавонед натиҷаҳои онро бинед, муҳим аст. Умуман, ҳама чиз алоҳида аст, аммо миёна дар як моҳ дар як тренинги мунтазам вазни вазн 2 кг зиёд мешавад ва дар як сол вазни 15 кг зиёд мешавад.
Чаро баъди он ки тренингҳо мушакҳо нашаванд?
Якчанд сабабҳои асоснок вуҷуд доранд, ки чаро омӯзиш кор намекунад:
- Миқдори ками калорияи парҳези парҳезӣ ва риоя накардани меъёрҳои оптималии селинҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо.
- Ғизои беасос. Ин дуруст аст, ки хӯрок на камтар аз 6 бор дар як рўз.
- Муҳим аст, ки тавозуни об, яъне ҳар рӯз ба ҳадди ақал ду литр нӯшад.
- Барномаи номатлуб ва истифодаи нодурусти вазн. Зарур аст, ки машқҳо дуруст кор кунанд, чунки натиҷа нахоҳад шуд.
- Аз аҳамияти бузург ин оромии комилест, ки ба мушакҳо қобилияти барқарор карданро медиҳад.