Дар давраи аз даст додани вазни вазн ва ё вазни пеш аз парҳезӣ, бисёриҳо фаҳмиши таркиби хӯрокаро меомӯзанд - ин хеле осонтар аст, ки фавран баромадан аз истеъмоли ғизо, сипас бозгаштан ба ғизо бармегардад ва худашро аз ҳар чиз маҳрум кунед. Аз ин мақола ҳамаи шумо дар бораи арзиши калорияи шафтолу ва аризаи онҳо дар ғизо меомӯзед.
Миқдори калорияи шафтолу
Барои 100 грамм шафтолу пухтааст барои танҳо 45 калория. Дар муқоиса бо мазмуни калорияи шоколад (қариб 500 ккал) ё торт (қариб 350 ккал), ва шумо мефаҳмед, ки он қариб як варианти беҳтаринест, ки шириниҳои парҳезӣ дорад! Илова бар ин, шафтолу бо шумо бо мазза ва арӯсии он хурсандӣ хоҳад кард, аз ин рӯ, шумо метавонед ба осонӣ аз «шадид» дар ширинҳои калориянокӣ канорагирӣ кунед.
Дар чанд шафтолюшӣ чанд чанд калория мавҷуданд?
Вазни як шафтолу андозаи миёна тақрибан 85 г аст, ки маънои онро дорад, ки арзиши калий 38 ккал аст. Барои муқоиса, дар кӯчаи шоколад хурд 250 ккал, ва дар 3-4 кукиҳо бо чормағз - тақрибан 400. Қисми ин шириниҳо аз ҳама маҳсулоте, ки дар он чой одатан маст шудааст, аз калория камтар аст.
Тағйир додани шафтолуҳои 1-2-юм бо шириниҳои оддии шумо, шумо фарқияти калорияҳоро дар тақрибан 100-200 адад ба даст меоред. Ва агар шумо хӯрокҳои фарбеҳ ва ордро хӯрок надиҳед, вазни шумо дар вақти сабти номатон коҳиш хоҳад ёфт.
Кадоме аз калорияҳо дар шафтолаки ҳамвор аст?
Илова ба шафтолу муқаррарӣ, шумо метавонед меваи монанд ба шакли тасвир - як шафтолу анҷир. Номи ӯ танҳо ба шакли формат, ки ба анҷир монанд аст, гирифта шуд. Иншооти генетикӣ ва гузариш ҳеҷ гуна коре бо он надорад - он ҳадяест, ки табиати табиии табиат ҳамчун меваи оддист.
Мазмуни калорияҳои шафтолу аз меъёри муқарраршуда - 60 ккал дар як 100 г маҳсулот каме баландтар аст. Бо ин роҳ, ба таври мӯътадил баррасии мазмуни калорияи чунин меваҳо: вазни як чунин мева тақрибан 95-100 гр аст, ки маънои онро дорад, ки арзиши калорияи он тақрибан 57-60 ккал аст.
Мазмуни калорияи шафтолуҳои консерва
Шафтолаи ширӣ муносибати мавсимӣ ва ин меваи дар шакли консервативӣ дастрас аст. Бешубҳа, дар ин шакл дар калорияҳо дар онҳо ҳатто камтар аз шафтолу оддӣ - танҳо 41 адад. Аз ин рӯ, дар фасли сард, шумо метавонед ин шириниро ҳамчун ҷои дигар имконоти ширин истифода баред.
Витамини B5, B6, B9, C, E, H, PP, инчунин бисёр моддаҳои фоиданок: калсий, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, сулфур, оҳан , йод, мис, манган, ф fluorine, ранга ва баъзеи дигар.
Ғизои мувофиқ ва шафтолу
Мувофиқи принсипи ғизои солим, ба назар гирифта мешавад, ки ягон мева набояд бо хӯрокҳои дигар омехта шавад, балки барои истеъмоли алоҳида тавсия дода шавад. Агар шумо ғизои дурустро барои талафоти вазнин истифода набаред, шафтолу тавсия дода намешавад, ки дар нимаи пешин тавсия дода намешавад: камшавии metabolism наметавонанд бо миқдори зиёди карбогидратҳо мубориза баранд, аз ин рӯ, беҳтар аст, ки хӯрокҳои сафеда барои хӯрокхӯриро тарк кунанд. Барои хӯрдани шириниҳои шабона, ҳатто мева, тавсия дода намешавад.
Агар парҳези тақрибан тахминан бо шафтолу баррасӣ шавад, имконоти зерин имконпазир аст:
- Каҳкашон: porridge ё шолӣ porridge бо шафтолу, чой бе шакар.
- Хӯриш: як қисми хӯриш аз сабзавоти тару тоза, як косаи шӯрбо сабук.
- Аз хӯрдани лаззат: якчанд шафтолу, як шиша оби маъданӣ.
- Рӯзи хӯрок: гӯшти гов, сиҷча мурғ ё моҳӣ сақф бо либоси сабзавот.
Чунин парҳези кофӣ қаноатмандии худро барои шириниҳои кофӣ қонеъ месозад ва дар айни замон боиси талафоти вазнин мегардад. Аз ин рӯ, хӯрокро дар як ҳафта 1-1,5 кг дар як ҳафта коҳиш медиҳед, ки ба зудӣ ва беасос барои бадан ба мақсади худ меояд.