Ҳар як шахсе, ки дар фаъолияти ҷисмонӣ машғул аст, хуб медонад, ки чӣ мушакҳо дард аст. Дар айни замон, он чизе, ки ба варзиш машғул аст, аҳамияти махсус надорад, ки он ба воситаи боркашонҳо бештар таъсир мерасонад. Чун қоида, аксарияти одамон онро мусбӣ арзёбӣ мекунанд, бовар мекунанд, ки агар мушакҳо пас аз омӯзиш азоб мекашанд - хуб аст. Дар асл, фаромӯш накунед, ки ҳар як дард сигналҳои бадан аст, ва ин маънои онро дорад, ки баъзе матоъҳо ба аксуламали аз ҳад зиёд тобеъ аст. Пеш аз ҳама, мо тавсия медиҳем, ки фаҳманд, ки сабаби он дарднокии мушакҳо ва чӣ сабабҳо ба миён меояд.
Пас аз машқҳои баъди мушакҳо чӣ кор кардан лозим аст?
Яке аз сабабҳои дарднокии мушакҳо кислотаи лотин аст. Агар шумо бо варзиш машғул бошед, шумо аллакай ҳангоми машқ ба эҳсосоти сӯзанак эҳсос мекунед, ки бо шумораи муносибатҳои анҷомдодашуда зиёд карда шудааст. Мақом ба сабаби норасоии энергетикӣ аз сабаби норасоии энергия ҷуброн карда мешавад, ки дар рафти тренингҳо дар ин мушакҳо, ки ба фишори нисбатан шадиди сахт тоб меоранд. Фаромӯш накунед, ки он вақте ки мушакҳо пас аз тренингҳо хуб мешаванд, аммо дарди ҷисмии доимӣ стресс аст ва дар натиҷа он метавонад омилҳои ретсептӣ ба кор дар толор гардад. Дар ҳеҷ ваҷҳ бояд варзиш боиси ранҷиши ҷисмонӣ гардад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки сарҳад аз дард гузарад.
Баъзан дарднокии мушакҳо чанд рӯз пас аз боркунӣ рух медиҳад. Навтарин нависандагон ба ин падида осебпазир мебошанд. Ин чизест, ки бадан фавран ба эҳсосоти нав ва стресс мутобиқат намекунад. Дар варзишгарони ботаҷриба, ранҷи чунин нақша баъд аз навъҳои нави машқҳо, ё бо зиёд шудани бор ва давомнокии омӯзиш метавонанд пайдо шаванд . Ин дард ба таври зайл шарҳ дода шудааст. Микроэлементҳои ҷигарҳои мушакҳои инфиродӣ пайдо мешаванд, ки бо қоида, мақоми худ ба худ тобеъ аст. Аммо барои ба худ зарар расонидан на он қадар беҳтар аст, ки на бештар аз ду моҳ барномаҳои машқро амалӣ созед. Дар давоми ин вақт, орган ба андоза мутобиқ карда мешавад ва самаранокии он паст мешавад.
Инчунин муҳим нест, ки ба фишори аз ҳад зиёд дар ҷисми ҷисмонӣ зарар расонад: ҷароҳати вазнин аз боиси аз ҳад зиёд шудан. Аломат нишон медиҳад, ки дардҳои бетафоватӣ, ки якчанд соат пас аз омӯзиши шиддат рӯ ба рӯ мешаванд. Ин дард низ низ ногаҳон ногаҳон мегузарад, чунон ки он оғоз ёфт. Барои пешгирӣ намудани оқибатҳои манфии он, беҳтар кардани хароҷот беҳтар аст ва беҳтар кардани вақти кам барои барқарорсозӣ беҳтар аст.
Пас аз тренингҳо чӣ гуна мушкилиҳо ба миён омаданд?
Мо бо сабабҳои инкишофи дарднокии мушакҳо ҳал карда шудем, ки мо бояд бо саволе, ки чӣ бояд кард, вақте ки мушакҳо пас аз тренингҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Маслиҳатҳое, ки дар зер оварда мешаванд, ба азобу уқубат ва бадани бадан мусоидат мекунанд.
- Барои пешгирӣ кардани дард дар мушакҳои пас аз машқ ба фаровони азим кӯмак мекунад. Ин ба гурдаҳо мусоидат мекунад ва метаболизмро суръат медиҳад. Ҷамъоварии дӯкони хунук ва ванна гарм ҷараёни хунро тақвият мебахшанд ва ба бадан мусоидат мекунанд, ки аз кислотаи лактики тоза карда шаванд.
- Кислотаи ascorbic, витамини А ё E кӯмак мекунад, ки баданро барқарор кунад. Довталабон, ангур, карам барои хӯрокхӯрӣ дар давоми ва ё пас аз тренингҳо имкониятҳои хуб доранд. Inflammation дар мушакҳо хориҷ аз чормағз, малина, currant, linden, wort Санкт Юҳанно, либос ва ё chamomile кӯмак хоҳад кард.
- Масоҳат ё рӯшноӣ барои барқарор кардани мушакҳо кӯмак мерасонад. Ва, албатта, хоби солим ва сахт аст омили асосии мақоми солим аст.