Ҳамаи мо мехостем, ки чизеро бихӯрем, ки аз ин бармеояд. Мутаассифона, маҳсулот, ки равған дар меъда сӯзан аст, бештар аз як миф. Ин гуна ғизо вуҷуд надорад, ки мустақилона дар бораи мубориза бо вазни зиёдатӣ шитоб дорад. Бо вуҷуди ин, маҳсулотҳое ҳастанд, ки ба тақвияти суръатбахшии тақсимоти равған мусоидат мекунанд, мо онҳоро баррасӣ мекунем.
Кадом хӯрокҳо ба сӯзан баромада метавонанд?
Бисёре аз онҳо ҳастанд! Ҳар яке аз онҳо таъсири худро ба организми ҷисмонӣ мерасонад ва дар натиҷа вазнинии шадид ба даст меорад. Ва агар шумо менюи худро аз чунин маҳсулот офаред, шумо аз натиҷаи он ба ҳайрат меоед!
Маҳсулоте, ки чун майли сӯзанда дар бадан медонанд, дар ҳақиқат, ба таври ҷиддӣ суръатбахшии метоболисро ба таври ҷиддӣ суръатбахш мегардонанд, ё ин ки ба онҳо вазни кам ё каме паст доранд, ки ҳосили ғизои онҳо бештар аз он ки аз онҳо гирифта мешавад. Пас, рӯйхати маҳсулоте, ки ба равғани равған кӯмак мекунанд, баррасӣ кунед:
- Kiwi . Kiwi дорои таркиби беназириест, ки ба он имкон медиҳад, ки фаъолияташро дар раванди сӯзишворӣ иштирок намояд. Беҳтар аст, ки ҳар рӯз аз меваҳои экзотикӣ бихӯред.
- Гандум ва дигар меваҳои ситрусӣ . Ин гурӯҳи маҳсулот аксуламалҳоро фаъолона баҳо медиҳад. Агар шумо як ним хӯрдан ё найчае, ки пеш аз хӯрок хӯрдед, нӯшед, шумо на танҳо хӯрок мехӯред, балки ҳамчунин ба бадан мусоидат мекунад.
- Хӯрише барг, шоха, карам, брокколи . Ин сабзавот дар калорияҳо хеле кам ҳастанд, ки баданашон онҳоро ба садақа додан сарф мекунанд. Илова бар ин, ба монанди сабзавоти дигар, онҳо дар заҳирӣ сарватманданд, ки ба либосҳои тозакунанда ёрӣ мерасонанд. Бинобар ин, онҳо метавонанд ба гурӯҳи маҳсулоте, ки ба калорияҳо сӯзонда мешаванд, номбар карда шаванд.
- Porridge oatmeal . Ин маҳсулот ба баландшавии метаболизм мусоидат мекунад ва инчунин дар функсионалӣ сарватманд аст. Агар шумо субҳро бо пластикаи porridge офаред, ва ҳатто бо себ, асал ва чормағз, шумо танҳо ба осонӣ барои хӯроки интизоршаванда, балки ҳаматарафа ҳаматарафа дар давоми рӯз!
- Чой сабз . Шумо метавонед мунтазам дар бораи манфиатҳои ин шароби аҷоиб сӯҳбат кунед. Бешубҳа бе калорияҳо, ӯ дар айни замон фаъолона ҷараёнҳои метоболикиро оташ мезанад ва аз қаҳва беҳтар аст. Нӯшокии 3-4 косаи ин чой дар як рӯз, шумо ба равғани раванди бадан мусоидат кунед. Ин муҳим аст, ки ин чойро бе асал ё шакар нӯшед.
- Салмӯн, қошуқ, коса, салм, сокой - ҳамаи ин ба таври бениҳоят болаззат, моҳӣ миқдор аст, ки баданро бо оксидҳои муҳимтарини omega-3 ғанӣ мегардонад. Илова бар беҳбуд бахшидани саломатӣ, истифодаи чунин моҳӣ метоболизмро тақсим мекунад.
- Туркия . Ин парранда гӯшти аксари хӯрокро дорад, ки аз тарафи бадан хеле хуб ғамхорӣ мекунад, инчунин хеле фоиданок аст ва инчунин имкон медиҳад, ки метоболизмро тарк кунед.
- Бодиринг . Ин ғизо, ба монанди дигар, дорои миқдори калорияи калория аст, аммо он метавонад ҳамчун маҳсулоти тухмпарварӣ тасниф карда шавад, зеро истифодаи як миқдоре дар як рӯз метавонад метаболизмро ба таври назаррас баланд кунад.
Агар ҳар рӯз дар парҳези худ дар ҳадди ақал 5 хӯрок, ки равған сӯзанро, ва хӯрокҳои баланд-калория ва хӯроки ғизоӣ бихӯред, пас бе ягон парҳезӣ шумо метавонед вазни танҳо дар 2-4 ҳафта тағйир ёбад.
Кадом хӯрокҳо кайҳо истеъмол мекунанд?
Ҳамаи хӯрокҳое, ки дорои миқдори калорияи калория мебошанд (масалан, аз 40 катий дар 100 грамм) хеле муфид мебошанд: баъд аз ҳама, бадан аз онҳо бештар аз калорияҳо истифода мебаранд!
Диққат ба маҳсулоти ширӣ, равғани сабзавот (махсусан барг) ва меваҳои ғайриозуқа диққат диҳед. Онҳо бояд ба парҳези худ ба ҳадди аксар ворид шаванд, барои пешрафти вазн ба даст оварда шаванд - онҳо бояд шарҳи дуввум, чой ва дигар хўроки нисфирӯзӣ бошанд.