Агар мо дар бораи миқдори калорияи моҳӣ дар бораи калория гап занем, зарур аст, ки ба ҳар ду намуди он, шароитҳои парвариши он ва тарзи омодасозии он диққат диҳем. Танҳо бо дарназардошти ҳамаи ин омилҳо нишондиҳанда дуруст муайян карда мешавад. Ба таври мунтазам хӯрокҳои баҳрӣ, шумо баданро ба якчанд моддаҳои ғизоӣ медиҳед, ва дар айни замон кам кардани миқдори умумии калорияи хӯроки рӯзмарра.
Бӯи пастсифат бо парҳез
Ин гуна навъҳои моҳӣ ва баҳрро дида мебароем, ки мӯҳтавои калорияи он пасттар аст - камтар аз 100 ккал барои 100 грамм маҳсулот. Онҳо беҳтарин барои ғизои солим бо кам кардани вазнин мебошанд:
- овоздиҳӣ;
- нобуд;
- Пайканд;
- овоз;
- гандум;
- Пайканд;
- карбон;
- крил;
- mussels;
- навзодҳо;
- Мастерел;
- дона.
Зарфҳои аз ин баҳрҳо барои мизи ҳаррӯза барои ҳар рӯз хубанд. Қобили зикр аст, ки моҳияти калий бо равған ба ҳисоби миёна 30 ккал барои ҳар 100 г зиёд аст, бинобар ин он бояд ба пухтан бидуни хӯрдан: напазед, оҷил, пӯлод ё оҳан карда шавад.
Мазмуни калорияи моҳидории дуддодашуда
Аз ҳама навъҳои моҳӣ, ки барои сигоркашӣ қабул шудаанд, хӯроки ғизо танҳо барои мастерел (94 ккал) ва овоз (115 ккал) мувофиқ аст. Аксарияти дигар навъҳои арзиши олии энергетикӣ мебошанд ва дар озуқаи камғизоӣ мувофиқат намекунанд.
Бояд қайд кард, ки ягон маҳсулоте, ки тамокукашии дуддодашуда барои сихат кардан душвор аст, ва дар он ҳолат, ки дар шароити муосир химияи гуногун барои сигоркашӣ истифода мешавад, бо ғизои мувофиқ ба чунин маҳсулот тавсия дода мешавад.
Меъёри калорияи моҳӣ дар batter
Баҳри лазизе, ки дар crispy crispy хамир аз хамираи - маҳсулоти равшан барои мизҳои парҳезӣ нест. Албатта, хеле зиёд вобаста ба намуди моҳӣ, аммо ҳатто агар шумо tilapia нисбатан сабукро интихоб карда бошад ҳам, ин табақ ҳанӯз ҳам баландтар аст - 168 киловатт 100 гр. Албатта, ин дар муқоиса бо дигар хӯрокҳо хеле зиёд аст, аммо барои парҳези пухта табақ хуб нест. Илова бар ин, омехтаи равған, карбогидратҳо ва сафедаҳо дар як вақт - санҷиши мушкил барои меъда.
Меъёри калорияи моҳӣ
Дар се ҷадвал дар зер таркиби ва калориянокии навъҳои баланди моҳиро дар омодагии гуногун ва арзиши энергияи тухм нишон медиҳанд. Аз рӯи ин гуна маълумоти дақиқ роҳнамоӣ хоҳед кард, шумо ҳамеша медонед, ки чӣ тавр хӯрок ва ё хӯрокпазӣ чӣ гуна аст.
Фаромӯш накунед, ки ин рақам стандарт аст - чӣ қадар калорияҳо дар як моҳ 100 гр. Қисми стандартии моҳӣ ба як нафар аз 150 то 250 г мебошад, бинобар ин шумо бояд миқдори калорияи калсийро илова кунед.
| | | |
