Бисёре аз духтарон дар бораи зӯроварӣ ва дар аксари мавридҳо шикоят мекунанд, ҳамаи гунаҳкорӣ суст ва мушакҳои сусти triceps аст. Ҳангоми иҷрои вазифаҳои оддии хона, ин қисми ҷисмонӣ амал намекунад, бинобар ин, машқҳои махсус хеле муфид хоҳанд буд.
Ин филм дар зинаи фанни чист?
Машқи ҷудошавии оммавӣ, ки барои таҳияи сӯзишворӣ истифода мешавад, матбуоти Фаронса мебошад. Он ба таври ҳатмӣ омӯхтани бевосита ба бадан машғул аст. Боварӣ аз он, ки матбуоти фаронсавӣ фармоишӣ аст, бояд гуфт, ки ин машқ дар якҷоягӣ, яъне, танҳо ҷавоби муштараки иштирок дар кор, дар флотира / паҳнкунӣ кор мекунад. Гарчанде ки бори вазнин ва ҳисобот оид ба сӯзишворӣ, дар кор иштирок кардан ва кӯмак расонидан ба мушакҳо: сандуқ, асбобҳо ва пораҳо.
Матбуоти Фаронса - барои ва бар зидди
Мебошанд, ки чунин машқҳо зарар меоранд ва ин тасдиқ карда мешавад. Бисёр табибон боварӣ доранд, ки матбуоти фаронсавӣ хатарнок аст, зеро ин гуна борҳо қариб ҳеҷ гоҳ дар ҳаёти ҳаррӯза пайдо намешаванд ва дар давоми машқ ба ҷарроҳӣ як бори вазнин ба даст меояд ва ин ба хатари зарари ҷиддӣ меафзояд. Агар мушкилот ба таври дуруст иҷро карда нашавад ва мушкилоти вазнинро истифода баранд, пас, техникӣ муҳим аст.
Дар матбуоти фаронсавӣ баъзеҳо афзалиятҳое мавҷуданд, ки ин машқро маъқул медонанд:
- Мусоидат ба пӯшидани пӯст ва сустшавии мушакҳо, ки махсусан барои занон муҳим аст.
- Мусоидат ба афзоиши мушакҳо.
- Давомнокии мустаҳкамии муштараки гармиро беҳтар мекунад.
- Таҳсили функсионалӣ ва функсияҳои мушакҳои дасти.
- Зиёд намудани ҳосилнокӣ дар самти варзиш, ки дар он шумо қувват мебахшед, масалан, дар толор, волейбол ва теннис.
Чӣ тавр матбуоти Фаронса амал мекунад?
Барои омӯхтани танҳо истифода ва таваккали зарари каме кам буд, зарур аст, ки машқро анҷом диҳед ва мушаххасоти техникӣ ногузир шавад. Якчанд садои муҳиме вуҷуд дорад, ки чӣ тавр ба матбуоти фаронсавӣ:
- Дар ин амал, кор танҳо аз ҷониби якҷоя бояд ба амал бароварда мешавад.
- Қисми дасти чап аз чапи ба қабат бояд гузошта шавад.
- Роҳҳо метавонанд дар паҳлӯ ҷойгир карда шаванд, онҳо ва дӯконҳо бояд ғайриманқул бошанд.
- Бо филми фаронсавӣ, ки бо фишори фаронсавӣ машғул аст, тавсия дода мешавад, ки каме дастҳои худро аз амудӣ ба даст оранд.
- Агар шумо пойҳои худро дар як курсӣ ҷойгир кунед, шумо метавонед тестро дар ҷои дигар ҷустуҷӯ кунед. Ин танҳо аз ҷониби варзишгарони ботаҷриба анҷом дода мешавад, зеро хавфи гум кардани тавозун вуҷуд дорад.
- Хеле муҳим аст, ки ламсаро аз қабат пахш карда нигоҳ доштан лозим аст.
- Сарпарастии фаронсавиро тоқат кунед, то ки мушакҳоро ҳис кунед.
- Оё кӯшиш накунед, ки нармфандон ё қумсангҳои пасттаре дошта бошанд, дараҷаи поёнтар аз сари сари он, зеро ин ба пайдоиши садақа дар пушти поён оварда мерасонад.
- Дар нуқтаҳои аз ҳад зиёди амплитудагии ҳаракат, шумо бояд барои якчанд сония монед, ки бори вазнинро нигоҳ дорад.
- Тавсия дода мешавад, ки аксар вақт машқ диҳед, зеро ба мушакҳо ниёз дорад. Ҳадди аққал се маҷмӯи 15-20 маротиба дар як вақт.
- Муҳим аст, ки вазни дурустро интихоб кунед, то ки шумо ба таври зарурӣ такрори рақами заруриро иҷро кунед.
Садо Ояндасоз
Намунаи машҳури машқ, ки аз ҷониби ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд дастҳои худро ламс ва муносиб гардонанд, истифода барад. Тазоҳуроти фаронсавӣ аксар вақт бо гамбус анҷом дода мешавад, аммо шумо метавонед бобилисҳоро истифода баред. Баъзе варзишгарон мехоҳанд, ки EZ-Барро истифода баранд. Шумо метавонед ин машқро дар ҷои корӣ гузаронед.
- Сарпӯши роҳро бардоред, то ки сари он дар канори ва пойҳо пурра ба қабат пахш карда шаванд.
- Гирифтани гиёҳҳои оддиро, то ки асбоби масофаи байни кулчаҳо ба паҳнои паҳншавӣ баробар бошад. Агар фишори франсавии Фаронса аз тарафи EZ-bar анҷом дода шавад, пас ба қисми дохилии он нигоҳ доред.
- Баракатро дар болои сандуқҳо боло бардоред ва дастҳои худро ба қабат нигоҳ доред.
- Набояд, каме поёнро зер кунед, ҷўйборро кашед. То он даме, ки гардан ба тоҷ ба каме таъсир мерасонад, ҳаракатро давом диҳед.
- Ҷойгир кардани мавқеъи якчанд сония ва нафратангез, ба FE бармегардад. Пас аз он ки дастҳо рост карда шудаанд, пази кӯтоҳ тавсия дода мешавад.
Садо Ояндасоз
Ҳангоми иҷрои вазифаи муқарраршуда, шумо ҳамеша мунтазам нигоҳ доред, ки қувваҳои иловагӣ талаб мекунанд. Шумо метавонед ҷилавгирӣ аз матбуоти фаронсавиро иҷро кунед, аммо беҳтар аст, ки бо истифода аз рақиб, махсусан, агар дарсҳо танҳо истироҳат дошта бошанд.
- Роҳи ростро рост кунед, пойҳои худро дар масофаи дур, мисли паҳнои даҳони худ гузоред. Сару либосро бо дасти дастони худ нигоҳ доред. Барои бомуваффақият масофаи бодиққат, аз рӯи нақша роҳнамоӣ кунед.
- Барои амалӣ намудани матбуоти Фаронса аз мавқеи ҷойгиршуда, барои ҳавасмандгардонӣ, сарнагун кардани сарпӯшро аз сари роҳе, ки ба тракторҳои ярмарка тақсим карда мешавад, зарур аст.
- Ҷойгиркунии мавқеъ дар ҷойи аз ҳад зиёд, нафаскашӣ кардан, қувваи худро рост кунед, бо ҷои аввал ҷойгир кунед.
Садо Ояндасоз
Барои амалӣ намудани ин машқ, шумо метавонед дар як вохӯрии муқаррарӣ нишед ё истифода баред, ки бо нишебӣ истифода кунед, аммо танҳо барои пушти сарпӯшакҳо ба қабат нигоҳ доштан муҳим аст. Шумо метавонед матбуоти фаронсавиро аз dumbbells ва гелосро иҷро кунед.
- Бо ёрии дастгоҳ бо ду тараф дар болои сари худ, пӯшонидани пояҳои дискро нигоҳ доред ва сарпӯши худро дар дастро нигоҳ доред. Палмҳо бояд боло бардошта шаванд.
- Порае аз ҷояшро ба чапи сар ва дар кунҷи рости ошёнаи худ нигоҳ медоред.
- Тақвим додани нафаскашӣ, паст кардани сақфро аз сари сар, нигоҳ доштани тракторҳои яраккӣ. Ҳангоме, ки қабат ба болишт таъсир расонад, ҳаракати мунтазам қатъ мешавад.
- Аз хавфи шиддати сутунҳо, нафратангезӣ, ҷилавгирӣ ба мавқеи аслии он.
Фаронсаи Фаронса дар Смит
Simulators барои такмил додани натиҷаҳои иҷрои машқҳои гуногун пешбинӣ шудаанд. Барои коркарди таҷҳизот, мошини Смит ба мувофиқа расидааст. Компютери функсионалӣ дар симулятори техникӣ аз имконоте, ки дар бари ҷой дар ҷойи нишаст ва лой доштааст, фарқ намекунад. Яке аз фарқиятҳо ин аст, ки вақте ки дар як ҷӯйбор як ҷӯроберо ҳаракат мекунад, он бояд ба онҳо каме ғизо диҳад, ки ба исбот мерасонад. Бо вуҷуди он, Симулятори матбуоти Фаронса якчанд афзалиятҳоро дорад:
- Вазни он дар тракторҳои гуногун мегузарад, аз ин рӯ, мушакҳои стабилизаторҳо дар машқ иштирок намекунанд ва тамоми тухмро бо сутунҳо ба даст овардаанд.
- Бинобар имконпазир сохтани пойгоҳи бехатарӣ дар баландии зарурӣ, хавфе, ки барор дар сари роҳ афтад ва ҷароҳат ба сифр баробар аст.
Садо Ояндасоз
Барои тренингҳо тренингҳо шумо метавонед симулятори рамзиро истифода баред. Барои оғози он, вазнини муносибро ҷойгир кунед ва дар дасиса нишастанро оғоз кунед, то ин ки матбуоти Фаронса барои духтарон сар кунад:
- Қутбҳои болоии болоии худро кашед, то ки боғҳо бо якдигар рӯ ба рӯ шаванд, яъне, ғизои бетараф.
- Толҳо дар паҳлуҳои рост истед ва дастҳои худро нигоҳ доред, то ки қисман аз китф ба ҷон ба ҷисми бадан нигаред.
- Кушодан, дастҳои худро рост кунед ва дар охири охири якчанд сония монед.
- Бозгаштан ба PI барои ваҳй зарур аст.