Хушккунӣ, ё, бо ибораи дигар, аз вазни зиёдатӣ набарояд, барои ба узвҳои бадан ҷой додани тасвири дилхоҳ ва осоишта равона карда шудааст. Ғизоҳои варзишӣ барои талафоти вазнин ба ин кӯмак мерасонанд, зеро он ба фабрикаи мушакҳо барои афзоиш ва барқарорсозии он аз тарафи моддаҳое, ки барои мушакҳо ҳангоми давраи хушккунӣ зарур аст, муфид аст. Биёед маҷмӯи омодагии асосӣ оид ба ғизои варзишӣ барои хушкӣ ва ташаккули ташнобии мушакҳоро дар назар бигирем.
Ғизоҳои варзишӣ ва хушкшавии мушакҳо
- Пас аз он ки BCAAs номида мешаванд, аминокислотаҳои аминокислотаҳо бо занҷираҳои паҳншудаи чӯҷа ё аминокислотаҳои аминокислотаи аммонанд. Инҳоянданд, велосипед, ядроген ва левин. Ин аминокислотаҳои аминокислота метавонанд мустақилона мутаносибан мутаносиб бошанд - номи онҳо. Вақте, ки бадан дар ҳолати барқароршавии барқ аст, ин аминокислотаҳо бо рагҳои як тараф, ки аз ҷониби вай ҳамчун сарчашмаи бевоситаи энергия истифода мешавад, аз BCAA бевосита ба фабрикаи мушакҳо озод карда мешавад. Зиёд кардани истеъмоли BCAA дар давраи яхбандӣ, ё дар давоми омӯзиш, давомнокии зиёда аз ду соат давом мекунад. Аминоҳои аминокислотаҳо бо занҷираҳои тарафайн фаъолона дар ғизои варзишӣ барои талафоти вазнин истифода мешаванд, зеро онҳо қобилияти комилан ҳимоя кардани нахи мушакҳоро доранд, то ин ки ба осеби дилхоҳ кӯмак расонанд. Қабул: барои қисми якум (5-10 грамм) пеш аз ва баъд аз омӯзиш.
- Глюминин унсури муҳими ғизоии варзишӣ барои талафоти вазнин аст. Ин як аминокислотаҳои аминокислотаест, ки аксари он баданро ба худ меорад. Сатҳи glutamine ва суръати синтезии протеин омехтаи бевосита ба ҳамдигар алоқаманд аст: глюминийи бештар дар хун, ҳуҷайраҳои зудтар омехта инкишоф меёбад. Глюминин барои тавлиди бадан, ки ба ном гипертонизатсияи афзоянда кӯмак мерасонад, ки метоболизияи дезинфексияро суръат медиҳад ва ба барқарорсозӣ ва афзоиши бофтаи мушак мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, дар ғизои варзишӣ glutamine на танҳо барои хушк кардани мушакҳо ва додани онҳо кӯмак мекунад. Ин аминокислотаҳо бофтаи мушакҳоро аз писта муҳофизат мекунад, системаи иммуниро қавӣ мегардонад ва инчунин тарозуи кислотаи баданро нигоҳ медорад ва мағозаҳои гликогениро меафзояд. Қабул: 5-10 грамм (1 қисмат) пеш аз ва баъд аз омӯзиш ва баъд аз он ва дар назди хобгоҳ пеш аз хоб.
- Carnitine як аммий amino, ки дар молекулаҳо ба витаминҳои гурӯҳи B. наздик аст, он тавассути организм худ (дар муқоиса бо витаминҳо) синтез карда шудааст ва аз ин рӯ, моддаҳои витамини монанд номида мешавад. Каритин бо ҳайвонот бо истеҳсоли энергияи минбаъда тақсим мешавад, аз ин рӯ, дар ғизогирии варзиш, асосан барои сӯзанаки нодир ва ҳангоми хушкшавии хушк истифода мешавад. Илова бар ин, carnitine стамина зиёд мекунад ва инчунин масоҳати мушакҳо ва қувватро зиёд мекунад. Омӯзишҳо, ки дар арзиши қобилияти карнавин баробаранд, дар ғизои варзишӣ хеле хурд аст. Барои барномаи вазнини талафот, ин муҳим аст - чуноне ки варзишгарон онро истифода мебаранд. Каритин дар шакли моеъ ва дар шакли капсула дастрас аст. Каритин литр, ки ба сабаби дандонпизии баланди баландтар таъсир мерасонад. Қабул: 1 хидмати бегоҳ пеш аз тест.
- Thermogenics - гурӯҳи дигар маводи мухаддир, ки дар ғизоҳои варзишӣ истифода мешаванд, ҳамчун бензин фарбеҳанд. Истеҳсоли thermogenics қобилияти баланд бардоштани ҳарорати баданро аз 0 то 2 дараҷа баланд аст. Онҳо дар ҳақиқат метоболизмро баланд мекунанд ва миқдори равғанҳои пӯстро, ки ба омезиши мушак таъсир мерасонанд, кам мекунанд. Ариза: бо об, 1 capsule ду маротиба дар як рўз - пеш аз хӯрок ва пеш аз омӯзиш.
- Барфии сафеда (сафедаҳои гудохташуда) - иловаи иловагии варзиш барои онҳое, ки мехоҳанд вазнин шаванд, ва онҳоро ба осеби дилхоҳ табдил диҳанд. Тақрибан 95% ин сафеда сафедаи сафеда мебошанд. Кадоме аз протеин метавонад қариб фавран аз тарафи бадан ғарқ карда шавад ва матоъи мушакро аз писта муҳофизат мекунад. Қабул: дар субҳ, дар давоми рӯз, баъди омӯзиш ва пеш аз хоб - барои 1 қисм.