Муваффақияти ба даст овардани натиҷаҳои хуб дар мубориза дар вазни аз ҳад зиёд, вақте ки бадан зиёда аз калорияҳо дорад. Ҳолати зарурӣ барои талафи вазн ва саршумори фарбеҳ он набудани калорияҳо дар бадан аст. Имрӯз мо дар бораи калорияҳои «зарарнок» ва «фоидабахш», инчунин чӣ гуна ҳисоб кардани миқдори зарурии калорияҳоро барои талафоти вазнин мегӯем .
Calories with and without exertion physical
Борҳои физикӣ - консепсия хеле маъмул аст. Барои касе, ин толори варзишӣ 4 маротиба дар як ҳафта, барои касе - 15 дақиқа барои пиёда кор кардан аст. Аксари одамоне, ки дар офисҳо кор мекунанд, норасоии шадиди фаъолияти ҷисмониро ҳис мекунанд. Ин боиси фарбењї, вазнии зиёдатї, мушкилоти пушаймонї, рагњои варикї ва камшавии ќувваи бардавом мегардад. Меъёрҳои тавсияшавандаи истеъмоли калория дар як шабонарӯз, вобаста ба афзоиш, синну сол, тарзи либос ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ.
Яке аз формулаҳои муваффақ барои истеъмоли калория дар як рӯз инҳоянд:
- Афзоиши (см) x 1.8 = А.
- Вазни (кг) x 9.6 = V.
- Синну сол (солхои пурра) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = Миқдори Калорияи Миёна (ДТК).
- КТ коэффитсиенти физикӣ.
Коэффитсиенти фаъолияти ҷисмонӣ инҳоянд:
- тарзи либоспӯшӣ, норасоии физикӣ. борҳо - 1,2;
- синфхонаҳои хурд - дар толори 2-3 ҳафта дар як ҳафта - 1.38;
- миёнаи умумӣ дар толори миқдори шиддатнокӣ 3-4 маротиба дар як ҳафта - 1,55;
- баланд - дараҷаи баландии тақрибан 3 ё зиёда аз як ҳафта - 1.73.
Барои мисол, мо барои занони миёна калорияҳо ҳисоб мекунем: баландии 167, вазни 60, 35-сола, дар офис ва таҷриба дар маркази фитнес як ҳафта як ҳафта. Ҳисоб кардани ҳосили ғизо, мо дар рӯзи 2328 рӯзи таваррумро тавсия медиҳем. Ин маблағ барои таъминоти муқаррарии энергетикӣ ба бадан кофӣ аст.
Вазифаҳои гуногуни ҷисмонӣ ҳосили гуногун доранд. Аммо шумо бояд бидонед, ки шахсе, ки фаъолона варзиш мекунад ва дарҳол ҷомашӯӣ мекунад, дар истироҳат нисбат ба одамони ғайрирасмӣ калориятар мешавад. Олимпиада ва шахсе, ки аз фарбењї гирифтор мешаванд, њамаи чизњои дигар баробаранд (мард, вазни 100 кг, баландии 185 кг) ба миќдори гуногуни калорияњо лозим аст. Ва агар барои варзишгар меъёри 4500 - 5000 дар як рўз, пас шахсе, ки фарбењоро бояд ин тавр бихўрад. Бинобар ин, омили физикии физикии ин формаро дар бар мегирад.
Чӣ тавр ҳисоб кардани калорияҳо барои талафоти вазнин?
Бо мақсади ҳалли вазни зиёда аз 300 то 400 г дар як ҳафта истеъмоли калорияҳо бояд 20% кам карда шавад. Он бояд дар хотир дошта бошад, ки барои нигоҳубини солимӣ ва хушбахтиҳои хуб, шумораи калорияҳо дар як рӯз бояд на камтар аз 1600 бошад.
Ҳисоб кардани арзиши нерӯи хӯрокворӣ омода аст. Бо ин мақсад тавсия дода мешавад, ки миқёси кухи хурди истифода шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки калорияҳои хӯрокворӣ тайёр карда мешаванд (масалан, дар биринҷ гудоз, 100 г) аз хӯрокҳои нахи омодагӣ фарқ мекунанд. Ин аз сабаби садама ва маҳсулоти фарбеҳ мебошад.
Вақте ки вазни вазнин ва пайвастагӣ ба тарзи ҳаёти солим, на танҳо ҳаҷми калорияҳо дар қисмҳо,
Ҳангоми талафи вазн ва ҳисобот барои калорияҳо, шумо бояд дар хотир доред, ки барои ҷисми шумо, ки дар маҷмӯи арзиши энергетикии панирҳои косибӣ (0,6%, 250 г) ва тортҳои шоколад (80 г) баробаранд. Аз ин рӯ, танҳо барои донистани калорияҳо барои талафоти вазн кофӣ нест. Беҳтар кардани ғизои солим ва солим муҳим аст.