Анита Лутсенко рамзи талафоти вазнинро барои даҳҳо ҳазор нафар тамошо кард: он бо кӯмаки он, ки одамон дар ниҳоят вазнин монданд, фикр накарданд, ки баргаштан ба вазни миёнаравӣ воқеӣ аст ва иҷро хоҳад шуд. Дар ин мақола мо маслиҳатҳои асосии Антита Лутсенкоро барои талафоти вазнин дида мебароем, инчунин маҷмӯи вазнинии фаъолиятҳо оид ба равғанҳои сӯзишворӣ баррасӣ карда мешаванд.
Маслиҳатҳо
- Набудани равған имконпазир аст - 80% муваффақият аз ғизои худ вобаста аст, ва 20% комилан як ҳаракат аст.
- Барои оғоз кардани раванди талафоти вазнин, шумо бояд аз якчанд маҳсулот халос кунед:
- намак ва шакар - ягон чизи фоиданоке нест, танҳо чизе, ки онҳо масъуланд барои ғизои иловагӣ ва ғизоӣ;
- шарбати мева дар бастабандӣ - ин калорияҳои холӣ мебошанд, чунин афшураҳо дорои шакар, ва аз ин рӯ, дар лаҳзаи вазнин бо Антони Лутсенко қобили қабул нестанд;
- меваҳои ширӣ дорои бисёр карбогидратҳои оддии оддии оддии онҳо ҳастанд, ва онҳо на танҳо майлҳои моро меомӯзанд, балки ба осонӣ ба гармии равған, меваҳои монанди ангур, гел, банкаҳо бояд гузаронида шаванд;
- биринҷ сафед ва ғалладонагиҳои суст ва ҳамчунин фоидаовар нестанд ва танҳо қобилияти карбогидратҳо мебошанд, онҳо бо аналогҳои табобатнашавандаи табобатнашаванда иваз мешаванд;
- muesli беҳтарин бо пору, гандум ва ғалладона иваз карда мешавад;
- Занҳои сахт хеле фарбеҳанд ва ба рӯйхати афзалиятҳо дар вақти задашуда дар хона бо Антони Лутсенко дохил карда намешаванд.
Таҷҳизот
Барои насб кардани тамоми бадан вақт вақти зиёд мегирад, ки мо, чун одатан, ҳамеша кофӣ нестем. Антита Лутсенко ба мо гимнастика барои талафоти вазнин пешниҳод менамояд, ки он ба тезонидани метаболизм дар давоми якчанд соат пас аз анҷуман мусоидат мекунад.
- Мо гарм мешавем - мо силоҳро дар пеши рӯ ва пушти сар мегузаронем, мо бозгашти худро давом медиҳем. Мо пойро, якто, якбора барпо мекунем, ба болишти фишурда ва ба мушакҳо тақсим мекунем.
- Мо аз як сутуни дигар ба як тарафи дигар мегузарем: мо як пои дуюмро мепартояд, дуюм рост аст ва ба тарафи рӯяш нигариста, барои мо ҳис кардани фишорро барои якчанд сония нигоҳ медорем.
- Дар миёни пойҳои кӯфтанд. Роҳи рост дар самбӯс ва дасти чапи зери зону. Сипас - росткор.
- Мо дар лабораторияҳо истифода мебарем (ба ҷои қадами шумо метавонед як шиша рег) гиред, қубур кунед ва як дастгохи дасти ростро - 10 бор кунед.
- Мо як чизро таъкид менамоем, ки аз як тараф, дар якҷоягӣ, дар якҷоягӣ, дар якҷоягӣ дастгиркунанда, мо аз як тараф ба дастгиркунии шишагӣ меравем.
- Мо ба боло баромадем. Муносибатҳои якҷоя, мо ҷисм ва дастонро паст мезанем, як пои 90 °.
- Мо дар ошёнаи поёнӣ ҷойгир шуда будем: пои рости чапи рост, чап рост аст, дар дасти рост рақами телефонӣ аст - дасти баланд аст. Ҳангоме, ки баданро бардоред, мо дасти худро боло мебарем - 10 бор як маротиба.
- Мо дарозии 10 мушакҳоро ба даст меорем.
- Мо ба ресмон меравем.
- Гузариш ба машқи 7-ро дар дасти чап.