Қувваи зан дар фишори онҳо, ҳамаи мо медонем ва фаъолона онро истифода мебарем. Бо вуҷуди ин, баъзан вазъият вуҷуд дорад, вақте ки зани ҳомиладор бо қувваи ҷисмонӣ халал нарасонад, ҳатто агар дар назди дигарон рӯ ба рӯ нашавад. Бо ин мақсад, ки духтарон бояд машқҳои қавӣ ва махсусан барои онҳое, ки бори аввал намехоҳанд, хастагӣ аз фишори ҷисмонӣ, норасоии устувор ва қувваи ибтидоӣ дошта бошанд.
Илова бар ин, машқҳои мустаҳкам афзоиш додани истеъмоли ғизо аз тарафи мушакҳо, ки маънои онро дорад, ки чунин машқҳо инчунин ба тозакунии фарбеҳи лимӯдагӣ кӯмак мерасонанд ва метавонанд метоболизмро фаъол созанд.
Таҷҳизот
- Дар маҷмӯи мо барои таҳкими қувватҳо бо машқҳо бо рақамҳо (шумо бояд 2 то 1 - 2 кг ва 2 то 3-6 кг) дошта бошед. Ва мо қуввати тамоми баданро таълим медиҳем.
- Зафарҳои паҳншудаи паҳншудаи паҳлӯҳо, берун аз ҳаво ва берун баромадани он.
- Мо дасти мо гузоштем ва якбора яктарафа мекунем.
- Ҳушдорҳо дар қабати пеш аз сандуқ, дар садақа, силсилакӯҳҳо ва қабатҳои пушти сар, дар ваҳй, рост барафред ва дастҳо ба FE баргаштанд.
- Мо асбобҳои худро васеъ мекунем, онҳоро пушти сар ва пушти мо мепартоянд.
- Мо ба ҷигарбандиҳо, ролҳо нисфи пӯшида, мо вазни баданро аз як саг ба дигараш мегузарем. Дар айни замон мо бо асбобҳои бромбаҳо баста ва баста мекунем.
- Роҳҳо ҳамин тавр кор мекунанд, ва силоҳҳои мо каме аз болорҳо боло мераванд.
- Роҳҳо ба кор идома медиҳанд, силоҳҳо дар сатҳҳои пошида, онҳоро боло мебаранд, онҳоро ба ММ паст мекунанд. Ҳамаи машқҳои дар боло зикршуда барои баланд бардоштани қувваи пойҳои тарҳшуда пешбинӣ шудаанд.
- Кнссҳо баста мешаванд, бадан ба пеш ҳаракат мекунад, дар экрани мо дасти ҳамдигарро кашида истодаем. Бо ваҳй мо онро паст мезанем.
- PI ҳамон як аст, решаҳои пӯстро дар қабатҳои рибо баланд кунед, то ки scapula якҷоя шаванд.
- IP - ҳамон, дастҳои дастон (ҷонбаҳое, ки берун аз назар аст), ба чап такя мекунанд, онро ба FE ба поён диҳед.
- Мо ба қабат, почтаҳо дар паҳнои либос пӯшидаем, ки дар зонуҳо бастаанд. Дар ҷои аввал, силоҳ дар сатҳи сандуқи дандон. Ҳангоми безараргардонӣ мо силсилаи худро васеъ мекунем, бронхҳо уфуқӣ васеъ мешаванд.
- Мо бори аввал машқҳоро такрор менамоем, вале дар нуқтаи аз ҳад зиёд мо бо ҷарроҳҳо исбот мекунем.
- Мо силоҳҳои худро васеъ карда, онҳоро бо тарафҳо бо нафаскашӣ паҳн мекунем.
- Мо якҷоя дастҳоро пайваст мекунем, мо онҳоро барои сари роҳ баркамол кардан сар мекунем. Дар бораи сулҳ мо онҳоро ба IP бармегардонем.
- Ҳайвонҳо боло рафта, дар экзафедкунӣ мо кандашавӣ ба зонуҳо ҳастем, аз сулҳ ба мо бармегардем.
- Мо як ресмонро тарк мекунем ва онро дар байни зонуҳо тасаввур мекунем. Мо аз пойҳои мо аз ошёна шикоят мекунем, мо аз як тараф ба дигар тараф меравем.
- Мо дар пушти мо гузоштем, силоҳ ва пойҳои моро рехтем, ресмонро васеъ мекунем.
Ин машқҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба мушакҳои пойҳои, дастҳо ва матбуот такмил диҳед . Чунин маҷмааи машқҳо оид ба қувват мумкин аст се маротиба дар як ҳафта гузаронида шавад. Илова бар ин, ҳама медонанд, ки беҳтар кардани стамина, шумо бояд ба амалия ва машғулиятҳои aerobic машғул шавед.