Бисёре аз тренерҳо тасдиқ мекунанд, ки лағжиши лаззатбахш ба рӯйхати беҳтарин машқҳо барои рушди миқёси мушак ва қувват аст. Бояд қайд кард, ки натиҷа метавонад танҳо дар сурате, ки машқҳо дуруст иҷро карда шаванд, бо назардошти ҳамаи натиҷаҳои ҳисобкардашуда ҳисоб карда шаванд.
Чизе, ки мурда аст, чист?
Барои онҳое, ки мехоҳанд ҷисми худро зуд ва самаранок кор кунанд, тавсия дода мешавад, ки машқҳои асосӣ дар тренингҳо, ки бисёре аз мушакҳоро дар кори худ ҷалб мекунанд. Инро дар бар мегирад, ки бояд дар тренинги одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва коркарди мушакҳоро дар бар гиранд, дохил карда шаванд. Довталабон машғулиятест, ки барои он ки гулмоҳӣ ва гулмоҳӣ истифода мешаванд. Барои кам кардани хатари зарардида, шумо метавонед коғазҳои дастпонаеро, ки дар даст доред, дар даст доред.
Чашмаи сангин чист?
Маъруфият ва самаранокии ин машѓулият ба сабаби он, ки он ба инкишофи мўътадил такмил меёбад. Дар давоми тренинг, мушакҳои зерин дар кор иштирок мекунанд:
- Бозгашт Сарбории асосӣ мутобиқ ба стил, ки дар фишор / паҳнкунӣ кор мекунад. Мурғарои latissimus низ пушаймонанд.
- Роҳҳо ва лифофаҳо . Барои онҳое, ки ба он чӣ гуна муроҷиат кардан мехоҳанд, шумо бояд донед, ки он мавзӯъҳои мураккабро дар ҷисми инсонӣ меомӯзад ва ин барои зан муҳим аст.
- Наврўзӣ ва шоколадҳо . Барои нигоҳ доштани барра лозим буд.
- Пахш кунед . Муҳимтар барои таъмини устувории парванда бо мақсади нигоҳ доштани мавқеи дуруст.
- Trapezium, мушакҳои гӯсфанд ва лоғарҳои дохилӣ .
Довталабон - проблема ва ҳавасҳо
Ҳар як амале, ки ҷанбаҳои мусбати худро дорад, вале дар баъзе ҳолатҳо онҳо зарар мебинанд, он барои фаҳмидани он ки оё ба диққат додан ё набудани он кӯмак мекунад. Биёед, бо чӣ гуна мурури маргро сар кунем, яъне, чӣ бартарӣ дорад:
- Як усули асосӣ, ки ба инкишофи якчанд гурӯҳи мушакҳои калон мусоидат мекунад.
- Мутаассифона, қуввати шахсро афзоиш медиҳад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки бо дигар вазнҳо машғул шавед.
- Он ба миқдори фавтидагон кӯмак мекунад , ки аз равған ва селлюлоза аз лавҳаҳо ва лӯбиёҳо ба онҳо кӯмак расонад.
- Бо мушкилоти заиф бо пушти сар, шумо метавонед эҳсосоти эҳсосиро сар кунед.
- Стамина баданро зиёд мекунад.
- Дастгирии пуршиддатро тақвият мебахшад, муҳимтар аз ҳама, амалӣ намудани амалиёт дуруст аст.
- Ба таври дил ба ҳолати дил, зарфҳои хун ва системаи нафаскашӣ таъсир мерасонад.
Маълум кардан муҳим аст, ки чӣ гуна фавти бардурӯғ аст, зеро он ба машқҳо, ки аксар вақт ба ҷабрдида мерасанд, мефаҳмонад. Барои пешгирӣ кардани ин, зарур аст, ки технологияи иҷрошавӣ ва назорат кардани мавқеи пушти пайравӣ, ки бо росткунҷаи ночиз дар либос бояд дуруст бошад, зарур аст.
Тракторҳои статикӣ - мошинҳо
Новобаста аз намуди ҳавасмандгардонӣ, як қатор масъалаҳои муҳими техникӣ ба инобат гирифта мешавад.
- Пойҳои худро кашед, то ки сӯзанҳо дар хати рост ҳамон гуна бошанд, чунки асимметр қобили қабул нест.
- Оғоз кардани амалияи вазнинии камшумор бо роҳи кам кардани техникаи иҷроия оғоз кунед.
- Ҳама гуна навъи мурурро ба даст оварда наметавонед, шумо наметавонед аз пошхӯрии худ берун набаред. Тавсия дода мешавад, ки пойафзолро бо як лоғар ва либоси ягона истифода баред.
- Барои ҳимояи зонуҳо аз кафшерӣ истифода баред.
Кулли классикӣ
Намунаи классикии машқҳо аксар вақт истифода бурда мешавад. Омӯзиш бояд бо гармидиҳӣ бошад, диққати диққатро ба пушти поён ва зонуҳо. Муносибати якум бояд бидуни бодом барои гарм кардани мушакҳо анҷом дода шавад. Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ба таври дуруст кор кардан душвор аст, муҳим аст, ки ба вазъияти ибтидоӣ диққати махсус диҳед.
- Роҳро дар қабат гузошта, ба он наздик шавед, то ки пойҳои зери гарданд, яъне, бояд тавассути маркази худ гузаранд.
- Масофаи байни пойҳо бояд табиатан ва ҳамвор бошад. Ҷойгиркунии сақфро каме ба тарафҳо гузоред.
- Рангро бо ёрии оддӣ нигоҳ доштан, онро дар масофаи каме аз васеи васеъ ҷойгир кунед. Агар шумо бо вазнинии вазнин кор кардан мехоҳед, сипас истифода бурдани омехта истифода кунед.
- Зиндагии худро ба оғӯш кашед, то он даме, Хишҳо бояд ба ошёнаи қариб баробар бошанд.
- Дар давоми тамоми машқ, шумо бояд пешакӣ назар кунед, дар акси ҳол хатари аз даст додани тавозуни шумо вуҷуд дорад.
- Дасти худро рост кунед, зеро агар он гирад, шумо метавонед захмдор шавед. Рафти дар пушти поён бояд хурд бошад.
Пас аз ҳамаи нуқтаҳои ҷойи ибтидоӣ ба амал меояд, шумо метавонед ба машқҳо гузаред. Барои фаҳмидани он ки чӣ гуна кор кардан душвор аст, аз якчанд марҳилаҳо муҳим аст, ки муҳим аст.
- Шумо наметавонед ба қаллобон наравед ва ба он ниёз надоред. Баланд бояд табиатан бошад.
- Пеш аз сари роҳ ҳаракат кунед, ва баъд, зонуҳоятонро баланд кунед.
- Ҳангоме, ки барра ба зонуҳо расид, зарур аст, ки ба пешпардохтани хиптаҳои пешакӣ зарур бошад.
- Оё кӯшиш накунед, ки зонуҳои шуморо комилан дуруст кунед. Ба поён нигоҳ кунед, ки ба пушти пневматикӣ ишора кунед, мисли он ки кӯшиш кунед, ки бо калтаккӯб ба хона равед.
- Ҳаракати чап бояд дар як трактор якбора сурат гирад.
Кулли классикӣ
Руминия
Ин вариант сабук ҳисобида мешавад, аз ин рӯ аксар вақт аз ҷониби намояндагони ҷинси заиф зуҳур меёбад. Руминия бо марфил, агар шумо онро бо нусхаи классикӣ муқоиса кунед, калтакҳо ва hipsҳо ба таври ҷиддӣ бор мекунанд, вале мушакҳои поёнӣ ба таври камтарин иштирок мекунанд. Интихоби ин усул дар рости пойҳои рост ё зонуҳо метавонад хеле кам бошад. Бра ба миёномадаҳои банақшагирии паст меафтад. Романи борик барои талафи вазн ва рушди мушакҳо тибқи нақшаи зерин амалӣ карда мешавад:
- Роҳест, ки қабули ҷои аввалро дар боло тасвир кардааст. Роҳеро нигоҳ доред, то ки палмҳо нишон дода шаванд. Масофаи байни тарафҳо бояд аз паҳнои паҳншавӣ камтар бошад.
- Паҳнкунӣ, баровардани барор, ва онро оҳиста-оҳиста накунед.
- Дохил кардани танаи, пешгирии пелисозии пешгирӣ. Дар охири, exhale.
- Боз, поён фурӯзон, хӯроки пеш аз пошидани.
Руминия
Ошкоркунӣ бар пойҳои рост
Ин варианти нисбатан душворе мебошад, ки машқҳои анҷомдодашуда, ки он низ мурда аст. Ҳангоми омӯзиш, мушакҳои бисёре ба кор ҷалб карда мешаванд, вале гиппошакҳо ва сақфҳои ғизоӣ бори бори гарон мегиранд. Таҷҳизотҳо барои бартараф кардани як қатор барномаҳои омӯзишӣ барои одамоне, ки дар варзиш машғуланд, дар он ҷо зарур аст, ки роҳбарӣ ва шаффоф гарданд.
- Дар ҷои аввал, дар боло тавсифи техникаи классикии классикӣ тасвир шудааст.
- Набудани, паст кардани сатҳи поён, пойҳои худро рост нигоҳ доред. Дар бораи пуштибонии каме фаромӯш накунед.
- Бозгашт ба PI оид ба бартарафсозии.
Ошкоркунӣ бар пойҳои рост
Садо Ояндасоз
Намунаи пешниҳодшудаи машқҳо аз ҷониби қуввагармкунандагон ва дигар самтҳои варзишӣ ихтироъ карда намешаванд. Таркибот дар намуди sumo фарқи байни пойҳо, васеътар аз он аст, ки аз ҳадди аққал фарқ мекунад. Бо шарофати ин, гиппҳо ва лифофаҳо ба андозаи бештар кор мекунанд. Вақте, ки аз як сӯ ба таври дуруст иҷро карда шудааст, шумо метавонед баъзе аз боркуниро, ки ба пойҳо мераванд, тоза кунед. Зарурияти бузургтар дар сатҳи дарунии ях ҳис мекунад. Оғози коркарди Sumo дар асоси нақшаи зерин амалӣ карда мешавад:
- Пойҳои худро аз дӯши шумо васеътар кунед, то пойҳои шумо наздики pancakes аст. Сутунҳо дар паҳлӯҳои паҳншуда. Пойҳои худро пӯшед ва гардани он гиред. Ҳамон тавре, ки дасти шумо дар миёни пойҳои худ аст, бар гарданатон ва баргҳои шумо бар болои бароҳат ҷойгиранд ва каме истироҳат мекарданд.
- Дар паси пушти пои худ ва пас аз нафаскашӣ, оғози сарпӯшро сар кунед.
- Вақте ки ӯ аз зонуҳо боло аст, хӯроки пешпазакро хӯред, ҳаракати худро давом диҳед. Дар баробари ин, зонуҳо бояд рост бошад. Дигар нуқтаи дигар - бояд якҷоя шавад.
- Ба поён ҳаракат кунед, ки бо ҳаракати пушти левизатсия бармегардад, ва сипас, аллакай зонуҳо паст, паст кардани барор.
Садо Ояндасоз
Смартфон дар Смит
Афзоиши назарраси мошини Смит дар он аст, ки барвақт танҳо як роҳро ҳаракат медиҳад, то ки лоиҳаи навбатӣ аз байн наравад ё ҷойиваз карда шавад. Азбаски мушакҳои стабилизаторҳо дар кор иштирок намекунанд, вале ғафс ба гипсҳо, пӯст ва пушти сар мегузарад. Татбиқи муроҷиат дар Смит дар муқоиса бо имконоти дар боло муҳокимашуда ба назар мерасад.
- Барои оғоз намудани баландии гардани гардан, то он дар миёнаи рагҳо ҷойгир карда шудааст. Бистаре, ки бо ғилофаке гирифтор аст, нигоҳ дошта шавад, то ин ки байни ҷароҳатҳо масофа шавад, масалан, паҳнои паҳлӯҳо. Дастҳо бояд рост бошанд, ва зонуҳо каме хурданд.
- Хуршед, кунҷӣ, реза кардани певенка ва паст кардани сатҳи поён. Дар бораи пушти сар, ки бояд рост бошад, фаромӯш накунед.
- Дар робита бо шиддати рентгенҳо ва лӯлҳо, нафаскашӣ, баргаштан ба FE.
Смартфон дар Смит
Лоиҳаи статсионарӣ бо рақамҳо
Имконияти дигари амалӣ намудани амалияи самаранок, балки ба ҷои ҷор, дар инҷо истифода мешавад. Нақшаи марбут ба тарзи қатли омӣ қариб ки ба версияи классикӣ баробар аст.
- Қаллобон дар болои рӯи қабати болоии решаҳои қабатҳои болаззат нигоҳ дошта мешаванд, то ки боғҳо рӯ ба рӯ шаванд. Шартҳои боқимондаи ҷои аввал дар боло тасвир шудаанд.
- Дар бораи илҳом, пошед, рехтани hips боз ва паст кардани dumbbells поён. Дастҳо рост бояд рост ва пушти сари шумо бошанд.
- Пуршавӣ, ба FE бармегардад.
Лоиҳаи статсионарӣ бо рақамҳо
Тракторҳои статсионарӣ - равишҳо ва такрориҳо
Усули амалисозии бевосита ба мақсади омӯзиш вобаста аст. Аксар вақт машқҳо барои заноне, ки барои талафоти вазнин, афзоиши мушакҳо, инкишофи қавӣ ва истодагарӣ истифода мешаванд. Барои онҳое, ки мехоҳанд мӯҳтавои бадан ва параметрҳои физикиро беҳтар созанд, чунин тарҳ тавсия дода мешавад:
- Натиҷаи # 1 - 5 такрори бе pancakes;
- рақами гиреҳ 2 - 5 маротиба бо 50% аз ҳадди аксар;
- 3 - 3 маротиба бо 75%;
- 4 - 2 маротиба бо 90%;
- муносибати асосӣ то 10 маротиба бо вазни корӣ аст.
| Мақсад | Мушкилот | Афсӯс | Қувват |
| Назарҳо | 4 | ≥12 | ≤67% |
| Такрори | 3-4 | 6-12 | 67-85% |
| Вазни корӣ | 4-5 | ≤6 | ≥85% |
Тракторҳои статсионарӣ - контейнерҳо
Пеш аз гузаронидани машқҳо, зарур аст, ки дар баъзе ҳолатҳо фаъолиятҳои ҷисмонӣ манъ карда шаванд.
- Мушкилоти духтарон дар ҳузури проблемаҳое,
- Омӯзиш барои одамоне, ки бо времяҳо, гернисҳо ва дигар мушкилот бо сутунмӯҳраҳо манъ карда шудаанд, манъ аст.
- Контентасияҳо бемориҳои пайвастагиҳои дастӣ, ҷевон ва асбҳо мебошанд.
- Истифодаи машқҳо барои беморони гипертония ва касалиҳои системаи дилу рагҳо манъ аст.