Барои тренинги самаранок интихоб кардани машқҳои асосӣ, ки ба гурӯҳҳои мухталифи мушакӣ дода мешаванд, тавсия дода мешавад. Нишон дар блок уфуқӣ монанд ба чархболҳо аст. Тавсия дода мешавад, ки онро ба ҳамаи варзишгароне, ки мехоҳанд ба ҷисми бениҳоят кӯмак расонанд.
Тракторҳои уфуқӣ - чӣ мушакҳо кор мекунанд?
Чунин амалро иҷро кардан мумкин аст, ки борҳо гурӯҳҳои мушакҳоро мегиранд ва аз он ҷумла иборатанд: тропапоот, rhomboid ва latissimus. Гузаронидани вариантҳои гуногуни сақфҳои дилхоҳ, шумо метавонед диққати худро ба мушакҳои мухталиф кӯчонед. Агар шумо бисёр вазнинро истифода набаред ва шумораи ками такрори онро такрор кунед, пас шумо метавонед trapezoido, мушакҳои васеъ ва алмосро кашед. Бо вазни хурд ва такрор кардани бисёр таклифҳо, пуштибонӣ такмил меёбад . Гардиши интихобшуда ва қобилияти дилхоҳ аҳамияти калон дорад.
- Агар амалиёт рубли уфуқӣ анҷом дода шавад, пас шумо бояд якчанд роҳҳоро бо ду роҳҳои амудӣ аз ҳар як масофаи кӯтоҳ истифода баред. Шумо бояд онҳоро гиред, то ки пахтакорон ба якдигар равед. Сарбории асосӣ ба поёни пушт ҳаракат мекунад.
- Қатъии блоки уфуқӣ бо гулӯ васеи бо як уфуқи дарозмуддат анҷом дода мешавад ва беҳтар аст, ки як уқёнусро истифода кунед. Дар ин варианти машқ, пушти дараҷа боло меравад.
Бастаи уфуқӣ барои духтарон
Барои омӯхтани самаранок ва кам кардани хатари зарардида, якчанд қоидаҳои муҳим бояд баррасӣ карда шаванд.
- Барои омӯзиши хуби мушакҳои паҳншудаи пушти сар, зарур аст, то ҳадди аққал scapula дар давоми садама кам карда шавад.
- Эҳтиёт бошед, ки пӯсиҳои блоки уфуқӣ бояд бидуни сарпарастӣ анҷом дода шавад.
- Роҳҳо дар рафти тренинг муҳим аст. Онҳо наметавонанд ростгўй ва қавӣ бошанд.
- Барои содда кардани кори худ иҷозат дода мешавад, ки ҷисмро пештара пештар бардоред, яъне, ҳангоми кушодани вазн, пешравӣ кардан лозим аст, то ки пушти каме кам шавад. Бояд ќайд кард, ки амплитутсия бояд хурд бошад.
- Нишондиҳандаи уфуқӣ дар симулятори блок бояд бояд анҷом дода шавад, то ки ангушти ишора ба поён бирасад. Онҳо наметавонанд хеле дуртар шинонда шаванд, зеро ин ба самаранокии омӯзиш ниёз дорад.
Қатъии блоки уфуқӣ ба меъда
Ин машқҳо аз ҷониби ҳам ҷисмҳои бадан ва ҳам иштирокчии фитнес истифода бурда мешавад. Қатъ кардани блоки уфуқӣ ба шикам ба омӯзиши васеи мушакҳои дар боло нигаронидашуда равона карда шудааст. Сабаби он аст, ки амалия на танҳо ба мушакҳои инкишофёфта, балки ҳамчунин кӯмак мерасонад, ки аз шӯравӣ халос шудан, беҳбуди вазъиятро пешгирӣ намояд . Қатъи блоки уфуқӣ ба қувва бо симулятсияи махсус, тибқи нақшаи пешниҳодшуда:
- Барои кабелии плазаи пластикӣ зарур аст, ки воҳиди V-шаклро ба ҳам мепайвандад, ки бо сабаби он, ки вақте ки палмҳо бо якдигар рӯ ба рӯ мешаванд, истифода бурдан мумкин аст.
- Пур кунед ва пойҳои худро дар толорҳои истироҳат ҷойгир кунед, каме танг кунед. Дасти худро рост нигоҳ доред, бозгаштед ва ба даст резед.
- Дастҳо ба таври пурра пӯшанд ва бозгаштан мехоҳанд, то ки бадан ба пойҳояш пӯшида бошад. Нашр бояд пешакӣ равона карда шавад. Ин нуқтаи ибтидоӣ (IP) хоҳад буд.
- Паҳн кардан, ангушт занед, то он даме, Муҳим аст, ки таносуби мушакҳои пуштибониро ҳис кунед. Якчанд сонияро ҷойгир кунед.
- Ба PI аз сулҳ бозгаштан.
Қатъии блоки уфуқӣ ба меъда
Қаллобии блоки уфуқӣ ба сандуқ
Яке аз вариантҳои машқҳои қаблӣ, ки дар он ҳолат фарқият ба меъда нест, балки ба сандуқи он. Он ба омӯзиши васеи мушакҳои пуштагӣ нигаронида шудааст . Лавҳаи уфуқӣ дар симулятор бо роҳҳои гуногун иҷро карда мешавад. Тренерҳо тавсия медиҳанд, ки ҳар як варианти интихобшударо интихоб кунед.
- Андозаи мувофиқро интихоб кунед ва PI-ро дар амалияи пештара бигиред, аммо танҳо бадан зарур аст, ки каме пештар пажмурда шавад.
- Ҳангоми садама, ба сандуқ часпед, ҷисмро дар ҷои доимӣ нигоҳ доред. Бозгашт ба IP дар бораи ваҳй.
Қаллоқии блоки уфуқӣ дар пушта
Барои коркарди мушакҳо, шумо наметавонед танҳо ду машқро дар боло муҳокима кунед, вале якҷоя бо як тараф кашед. Ин сагпази уфуқӣ дар пушта хуб барои қисми миёна кор мекунад. Беҳтар аст, ки ба сими пайвастшавӣ ба кабел замима кунед.
- PI-ро ҳамчун машқ дар аввал қабул кунед, бо як дасти якҷоя бо як тараф. Ин барои пӯшидани муҳимтарин муҳим аст. Дастони дуюмро ба қуттии худ нигоҳ доред.
- Хуршед, рехтани пӯстро ба худ кашед, қадами худро бардоред, то ки дасти бадани ҷисм шавад. То он даме, ки шиша ба шикам мерасад.
- Баъд аз таъмири ҷой, нафаскашӣ, баргаштан ба FE.
Қаллоқии блоки уфуқӣ дар пушта
Қаллобии блок уфуқӣ ба сари
Интихоби навбатӣ ба мушакҳои дандонҳо меомӯзад. Силсилаи кабели уфуқӣ ба сари роҳ боиси бад шудани шиддат ва шиддат дар ин минтақа мегардад. Технологияи иҷрошаванда ба вариантҳои муқоисашуда, ба истиснои ҷузъиёти баъзеҳо.
- Simulator-ро ҷобаҷо кунед, бо IP истифода баред, дар машқи аввал. Бо дастаки кабел истифода кунед, то он ки палмҳо ба поён мерасанд.
- Гузошта ба гардан ба гардани он аз илҳом диққат кунед, то ки дар охири охири хасис дар сатҳи сари сардор бошад.
- Баъд аз таъйин кардани ҷой, ба IP дар бораи ваҳй бармегардед.
Қаллобии блок уфуқӣ ба сари
Бастани блоки уфуқӣ дар гузариш барои трейлер
Бисёр занҳо бо дастҳои зебо ва дар аксари ҳолатҳо фахр мекунанд, ки ҳамаи гуноҳҳои сусту заиф. Нишондиҳандаи уфуқӣ дар марҳилаи гузариш ба фишори фаронсавӣ монанд аст ва он се сарлавҳаро ба кор мебарад.
- Худро дар курсӣ ҷойгир кунед, то он ҷойро ба симулятор рабт диҳед. Сарвари бояд ба сохтор равона карда шавад.
- Ба даст риштаи ростро кашед, то ки палмҳо рӯ ба рӯ шаванд. Роҳҳои худро ба кунҷи ростро дар қафасҳо гузоред. Занҳо бояд дар мавқеи пештара бошанд. Дастҳои худро паст паст накунед ва дастаи худро дар наздикии худ нигоҳ доред.
- Бо назардошти он, ки ҳаракати нақлиёт бояд танҳо дар якҷоягии ulnar рух диҳад, яроқи оташфишон ё дасти ростро бигиред. Қисми дасти чап аз чапи ба қабат бояд гузошта шавад.
Бастани блоки уфуқӣ дар гузариш барои трейлер