Ғизои ғалладонагӣ яке аз он парҳезҳоест, ки метавонанд ба осонӣ интиқол дода шаванд, зеро парҳези кофӣ барои эҳёи доимии гуруснагӣ азоб намерасонад. Ду намуди хеле маъмул ин парҳези мазкур вуҷуд дорад: яке аз онҳо як рӯзро дар як ҳафта мегузаронад, ки дар як шабонарӯз ба хӯроки нисфирӯзӣ тақсим карда мешаванд. Интихоби дуюм ҳар ҳафта дар як ҳафтаҳои гуногун дар як ҳафта хӯрок мехӯрад.
Тарафҳо ва ҳавасҳои парҳез аз ғалладонагӣ
Дар оғоз, мо қайд кардем, ки парҳез дар растанӣ, мастӣ, биринҷ, сафед, mango ва дигар ғалладонагиҳо дарк намекунанд, зеро ҳамаи ин ғалладонҳо тоза карда мешаванд, тоза кардани нахи муфид ва дар асл, як карбогидратҳои оддии мисли нон . Чунин ғизо дар натиҷаи ҳозима ва кори меъда метавонад таъсири бад расонад. Аз ин рӯ, ғалладони номбаршуда, аз ҷумла Геркулес, ба парҳез дохил намешаванд.
Афзалияти парҳезӣ метавонад ба он ишора кунад, ки он дорои бисёр нахи, ки ба кори меъда ва узвҳои ҳозима таъсири мусбӣ мерасонад. Илова бар ин, парҳезӣ дурнамо нест ва дар давоми он шумо метавонед тренингро давом диҳед (дар натиҷа, масалан, омори мушакии шумо каме кам мешавад), инчунин бе ягон эҳсос бо некӯаҳволии ҳаёт зиндагӣ мекунад.
Аз баргҳои парҳези ғалладонҳо аҳамият додан ба он аст, ки онҳо беқувват нестанд, ки қисман ба организм зараровар аст, ки ҳамаи витаминҳо ва унсурҳои фоидаоварро талаб мекунанд, на танҳо онҳое, ки дар ғалладон мавҷуданд. Бинобар ин, беҳтар аст, ки парҳези парҳезиро бо қабули вирусҳои гуногун.
Ғизо дар ғалладонагӣ: алюминий парҳезӣ
Пас, ин парҳези парҳезӣ парҳези зеринро мегирад:
Рӯзи гандум:
- ширин - пусидинӣ гандум + асал + 1/2 пиёла шир;
- хӯроки нисфирӯзӣ - пистутус гандум + пиёз сабзавот + 1 пиёла шўрбои сабзавот;
- нахӯред - поридор + дорчин + асал + як шиша ордҳои табиӣ.
Рӯзи милитсия (парҳез бо ҷаллод дар ҳамон принсип сохта шудааст):
- ширин - 1/2 пиёла шир + равған + асал;
- хӯроки чорво - 1 шиша аз шир аз сабзавот + пирожни;
- таом - 1 себ.
Рӯзи шалғам (на Геркулес, яъне овёс):
- ширин - 1/2 пиёла шир ва равған;
- хӯроки нисфирӯзӣ - 1 шиша шўрбои сабзавот бо гиёҳҳо + porridge;
- хӯроки нисфирӯзӣ - 80 грамм панирҳои косибӣ бо сметана моеъ + porridge.
Рӯзи биринҷ (танҳо ранги сафед ё сиёҳ). Ба се қисм тақсим кардани биринҷи биринҷ бо решаи ширин, асал ва дорчин.
Рӯзи Барби:
- наҳорӣ - пусидино + асал + 1/2 пиёла шир;
- хӯроки нисфирӯзӣ - 1 шиша шолӣ сабзавот бо пиёз сабз
- нахӯред - прикол бо шири ширӣ + 1/2 пиёла ҳар шарбати ситрусӣ.
Рӯзи борон:
- наҳорӣ - помидор бо асал + 1/2 пиёла шир;
- хӯроки чорво - 1 шиша шолӣ сабзавот бо ҳанут + ғалладона;
- хӯроки чорво - 1 пиёла кефир + пирожк.
Рӯзи омехта:
- Breakfast: 1/2 пиёла шир + кӯтоҳе каме ширин;
- хӯроки нисфирӯзӣ - porridge ярмаи + 1 пиёла шўрбои сабзавот бо сирпиёз.
- нахӯред - палидин ҷав, себ.
Дар рӯзи ҳафтуми пирожк, шумо метавонед аз интихоби худ аз касоне, ки пештар буд, интихоб кунед.
Ғизои ғалладон варианти гуногун аст
Варианти дуюми ин парҳез низ барои як ҳафта пешбинӣ шудааст ва рӯзи охири рӯзи ҳафтуми ғизои пешинаро такрор мекунад. Шумо метавонед ғалладонаеро интихоб кунед ва онҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки иловагӣ ҷудо кунед. Илова бар ғалладонагиҳо, шумо метавонед 1-2 сесола дар як рӯз, як шиша шир ё кефир бинӯшед.
Ин муҳим аст, ки портфелҳо намак ва шакар намебошанд - онҳо метавонанд каме рехта шаванд ё бо асал танҳо пас аз онҳо пурра пухта шаванд.
Илова бар ин, ҳис кунед, ки қисмҳои зеринро фаромӯш накунед: ғалладонагиҳо маҳсулотҳои баландсифат мебошанд, аз ин рӯ парҳези шумо кор намекунад, агар шумо дар як вақт 250-300 грамм маводи ғизоӣ бихӯред.