Барои муваффақ шудан ба беҳбудии бадан, шумо бояд на танҳо мунтазам гузаронидани машқҳо, балки барои назорат кардани ғизо. Бисёр одамон ба барномаи ғизоӣ барои сӯхтани сӯзан дар меъда ва дигар қисмҳои ҷисм таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд. Ман мехоҳам бигӯям, ки ҳамаи тавсияҳо оид ба чӣ гуна вазни вазнин дар ҷои алоҳида, бефоида аст, чунки аз тухмии зиёдатӣ фавран дар тамоми бадан пайдо мешавад, на танҳо дар меъда ё дар hips.
Маслиҳатҳо барои барномаи равғанпазирӣ
Ҳатто агар шахс мехоҳад вазнин шавад, парҳез бояд мутавозин бошад, зеро бадан зарур аст, ки маводи заруриро барои зиндагии мӯътадил гирад. Тавсияҳо аз тарафи олимон ва тренерон тавсия дода мешаванд:
- Кам кардани миқдори карбогидратҳо ва равғанҳои хӯрокхӯрӣ кунед. Пеш аз ҳама, шириниҳои гуногун, ҳасиб ва ғайра бояд хориҷ карда шаванд.
- Қоидаҳои муҳиме, ки парҳез барои равған барои занон аст, калорияи калория аст. Мехоҳед, ки мӯҳтавои калорияро то 10% дар як моҳ коҳиш диҳед, то ҳар як ҳафта, ҳадди аққал 500 грамм кам мешавад.
- Барои ба даст овардани вазни худ, аммо гуруснагӣ эҳтиёт накунед, шумо бояд ақаллан 5 бор дар як рўз хӯрок бихӯред. Қисмҳо набояд аз як пӯсида бошанд.
- Касе, ки парҳезро мефаҳмад, мегӯяд, ки бе об истифода намешавад, он метавонад фарбеҳро аз ҳад зиёд халос кунад. Барои ҳар рӯз бояд ҳадди ақал 2 литр дар як рӯз бинӯшем.
- Ғизоиро барои сӯзишворӣ барои духтарон бояд ба низом даровардан лозим аст. Пеш аз он ва баъд аз синфҳо 1,5 соат хӯрок хӯрдан мумкин аст, ки истеъмоли сафеда ё аминокислотаҳои аминокислота, ки ба равған табдил меёбад, иҷозат дода мешавад.
Акнун биё бубинем, ки кадом маҳсулоти бояд ба ғизои дуруст барои сӯзондани равған зарур бошанд. Маҳсулоти ширӣ бояд дар парҳезӣ бошад, зеро онҳо ду намуди чарб доранд, ки ба сӯзанакҳои иловагӣ мусоидат мекунанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки мунтазам хӯрокҳои хӯроки чорво дошта бошед. Ин мавод ба шумо имкон медиҳад, ки маҳсулоти спиртӣ, токсикҳои гуногун ва партовҳоро тоза кунед. Бисёри озуқаворҳо дар менюи ҳаррӯза тавсия медиҳанд, ки ғизо аз гиёҳхӯрӣ иборат аст, зеро ин ситрусӣ раванди равғанро суст мекунад. Пеш аз он, ки фарбеҳро надиҳед, балки фақат маҳсулотҳои растаниро интихоб кунед, масалан, равғани зайтун ва чормағз аст. Ҳатто дар парҳез бояд маҳсулоти маҳсулоте, ки калсийро доранд, дар бар гирад, зеро ин моддаест, ки истеҳсоли героинро вайрон мекунад, ки раванди сӯзондани сӯзанро паст мекунад.