Касоне, ки мехоҳанд натиҷаҳои дилхоҳро аз тренингҳо ба даст оранд, дар бораи на танҳо барномаи худ фикр мекунанд, балки инчунин барои ғизои худ бояд дуруст ташкил кунанд. Аз ин рӯ, бисёриҳо ба он манфиатдоранд, ки оё имконияти хӯрдани панир ё таркиби дигар маҳсулоти пеш аз омӯзиш вуҷуд дорад.
Пеш аз машқ кардан кадом аст?
Интихоби маҳсулот асосан бо кадом намуди коре, ки ба шумо лозим аст, муайян карда мешавад - aerobic ё anaerobic. Агар шумо хоҳед, ки ба машқҳои машқ, машғул шудан ё дарсҳои гурӯҳи аэрообика машғул шавед, то ки фарбеҳро барзиёд бардоред, тавсия дода мешавад, ки ин пеш аз наҳорӣ тавсия дода шавад. Тайёрӣ, ҷисми мо қариб тамоми захираи гликогенро дар ҷигар истифода мебарад, пас дар ҷараёни амалияи аэрообӣ, равған истеъмол карда мешавад. Бо вуҷуди ин, одамоне, ки ба таври кофӣ ба таври кофӣ машғуланд, пеш аз рафтан ба толори хуб хӯрдан хубтар аст, ва панирҳои косибӣ пеш аз машқ кардан барои беҳбудии вазнин мувофиқ аст. Агар шумо омӯзиши хеле дароз дошта бошед, пас ба панир, косибӣ шумо метавонед миқдори ками ғизои ғизоро дар карбогидратҳо, намуна, мева диҳед. Чунин чораҳо барои нигоҳ доштани сатҳи муқаррарии шакар дар хун.
Паждаҳои косибӣ пас аз машқҳо фоиданоканд?
Бо вуҷуди он, ки пеш аз омӯзиш пеш аз хӯрок хӯрдан мумкин аст, аз он даме, ки баъди омӯзиш анҷом дода мешавад, хеле муфид аст ва ин дар ҳақиқат ҳамин аст. Баъди тренинг барои қариб ду соат омӯзиши «равзанаи бактерия-карбогидрат» мекушояд, вақте ки мушакҳо ба ниёзҳои сафедаҳо ва карбогидратҳо ниёз доранд, бинобар ин, онҳо ба зудӣ ба таври кофӣ ғизо медиҳанд. Захираҳои камераҳои фарбеҳро як сарчашмаи хуби сафедаҳо, ки ба бунёди бофтаҳои мушак мерезанд, рехтанд. Ҳамчунин, пас аз бозича барои пиёз косибӣ, шумо бояд дар миқдори мӯътадил аз хӯрокҳои дар карбогидратҳо заҳролуд - асал, меваи ё меваи хушк, барои барқарор кардани мағозаҳои glycogen дар мушакҳо ва ҷигар. Он бо боварӣ метавон гуфт, ки парранда бояд пеш аз ва ё баъд аз омӯзиш хӯрок диҳад, чунки ғизои ғизои ғизоӣ ҳамеша бояд дар тарзи шахсе, ки ба варзиш машғул аст, ҳузур дошта бошад.