Бисёри одамон намедонанд, ки чанд ҳафта дар як ҳафта ба шумо лозим аст, ки ба варзиш машғул шаванд ва нақшаи таълимӣ хеле муҳим аст, то ин ки мушакҳо ором шаванд ва таъсири машқҳо ба ноком нарасанд.
То чӣ андоза чанд ҳафта шумо бояд варзишро бозӣ кунед, то натиҷа ба даст оред?
Барои оғози он, биёед муайян кунед, ки ҳамаи тренингҳо метавонанд ба се гурӯҳҳои асосӣ тақсим шаванд: cardio, қувва ва дароз. Барои ҳар як намуди машғулият қоидаҳои муайян кардани чанд маротиба дар як ҳафта дар як ҳафта вуҷуд доранд. Онҳо бояд ба ҳадди аксар таъсир расонанд.
Кардио дар шакли пок метавонад на бештар аз 2-3 маротиба дар як ҳафта амал кунад. Ин аз як тараф ба таъсири дилхоҳ дода мешавад, аммо он хастагӣ ва такрори он нахоҳад буд.
Тренинги энергетикӣ метавонад 4 рӯз дар як ҳафта ҷудо карда шавад, агар машқҳо тақсим карда шаванд, то 2 гуреза ба як гурӯҳ мушакҳо ҷудо карда шаванд ва дарсҳои боқимонда аз тарафи дигар омӯзонида шаванд. Масалан, бесипедҳо, қафасҳо, ҷуворимакка, болопӯшҳои болоии машқ ва часпакҳои чапи рӯзҳои душанбе ва ҷумъа, дар рӯзҳои Чоршанбе ва Якшанбе амал мекунанд.
Шабака метавонад ҳар рӯз анҷом дода шавад. Аммо на камтар аз ҳар як рӯзи дигар тренингҳо бештар мувофиқат мекунанд.
Шумо чанд маротиба дар як ҳафта ба шумо вазни зиёдатӣ медиҳед?
Барои коҳиш додани вазни коршиносон, коршиносон тавсияҳои таблиғи алтернативӣ ва вазнро пешниҳод мекунанд. Тренерон на кам аз 2, балки на бештар аз 4 бор дар як ҳафта барои 1 соат ба диққати машқҳои энергетикӣ маслиҳат медиҳанд. Дар айни замон, нақшаи дарсӣ метавонад чунин бошад: аввал бояд ба шумо гармкунӣ (10 дақиқа) лозим аст, пас вақт барои машқ кардан (30-35 дақиқа вақт ҷудо кунед) ва сипас муддати кӯтоҳ (10-15 дақиқа) гиред. Ба шумо лозим аст, ки сессияро бо дароз кашед .
Чанд маротиба дар як ҳафта бо чунин нақша варзишӣ 2 ё 4 аз ҳолати воқеии физикии шахс вобаста аст. Агар шумо аввалин шуда бошед, шумо бояд бо якчанд синфҳо оғоз кунед, тадриҷан зиёд кардани шумораи омӯзишҳо ба 4.
Дигар дигар, ҳеҷ гуна муносибати самарабахш барои талафи вазн нест. Ин ба ин монанд аст - 2 рӯз дар як ҳафта, 35-40 дақиқа ба кортҳои корт дода мешавад, дар ҳоле, ки танаффуси байни омӯзиш на камтар аз 24 соат аст. Ва, на камтар аз 1 соат дар 7 рӯз, шумо бояд таҷрибаҳои қувватро истифода баред.
- Душанбе - тренинги табобатӣ;
- Сешанбе танаффус аст;
- Чоршанбе як танаффус аст;
- Панҷшанбе - омӯзиши вазн;
- Ҷумъа танаффус аст;
- Saturday - cardio;
- Якшанбе як танаффус аст.
Агар шумо хоҳед, метавонед дарси дигар қувватро илова кунед. Аммо онро ба навгониҳо накунед.