Витамини C унсури зарурӣ мебошад, ки дар бисёр равандҳои бадан дар ҷисм иштирок мекунанд. Бо норасоиҳо, мушкилоти ҷиддӣ дар кори мақомоти дохилӣ ва системаҳои гуногун пайдо мешаванд. Маълум аст, ки норасоии витамини C аз ҳама маълум аст, зеро аз ҳад зиёд ин мавод барои саломатӣ бад нест. Маҳсулоте мавҷуданд, ки метавонанд ба парҳезӣ дохил шаванд, то ки витамини С
Хусусиятҳои фоидаовари кислотаи ascorbic мумкин аст ба таври ноаён гуфта шавад, аммо то ҳол ин гуна вазифаҳоро фарқ кардан мумкин аст. Аввалан, ин мавод барои тақвият додани изолятсия ва коллектив синтез кӯмак мерасонад. Дуюм, витамини C дорои хосиятҳои зиддимикробӣ аст ва инчунин барои истеҳсоли гормонҳо муҳим аст. Сеюм, ин мавод системаи пропагандистиро тақвият медиҳад ва ҳуҷайраҳои системаи асабро нигоҳ медорад.
Гирифтани витамини C дар як рӯз
Олимон шумораи зиёди таҷрибаҳоро анҷом доданд, ки имконият доданд, ки ошкор намудани муфассалҳои муфидро пешкаш кунанд. Масалан, мо тасмим гирифтем, ки шахси калонтар, кислотаи бештар асбобӣ лозим аст. Барои муайян кардани маблағи зарурии витамини C зарур аст, ки ба синну сол, ҷинс, тарзи ҳаёт, одатҳои бад ва хусусиятҳои дигар аҳамият дода шавад.
Натиҷаи ҳаррӯзаи витамини C, вобаста ба баъзе нишондиҳандаҳо:
- Барои мардон. Миқдори тавсияшудаи ҳаррӯза 60-100 мг мебошад. Бо миқдори ками кислотаи ascorbic, мардҳо зичии пӯстро доранд.
- Барои занон Нархи витамини C дар ин ҳолат 60-80 мг аст. Бо норасоии ин гуна муфид, заиф ҳис мекунад, мушкилоти бо мӯи, дандонҳо ва пӯст вуҷуд дорад. Бояд қайд кард, ки агар зан бар зидди васоити шифобахшӣ истеъмол карда шавад, бояд маблағи мазкур бояд зиёд карда шавад.
- Барои фарзандон. Вобаста аз синну сол ва ҷинс, витамини C дар як рӯз барои кӯдакон 30-70 мг. Китурҳои аскарборӣ барои ҷисми кӯдак ба барқарорсозӣ ва инкишоф додани устухон, инчунин барои зарфҳои хун ва иммунитет зарур аст.
- Бо сард. Ҳамчун пешгирии, инчунин барои табобати бемориҳои шадиди ва вирусҳо, барои афзоиш додани ин вояи 200 мг зарур аст. Дар сурате, ки шахс аз одатҳои бад кор мекунад, маблағи 500 мм ба маблағи зиёдтар мешавад. Бинобар зиёд шудани истеъмоли кислотаи ascorbic, бадан зуд ва самаранок бар зидди вирусҳо мубориза мебарад, ки маънои онро дорад, ки барқароршавии тезтар аст.
- Ҳангоми ҳомиладорӣ. Зане, ки дар вазъият бояд аксуламали аксбукро бештар аз меъда истеъмол кунад, зеро ин модда барои ташаккули дурусти ҳомила, ва барои ҳимояи ояндаи модар зарур аст. Маблағи камтарини занони ҳомила 85 мг мебошад.
- Ҳангоми амалӣ намудани варзиш. Агар шахсе ба варзиш машғул шавад, пас ӯ бояд витамини C аз 100 то 500 мг зиёдтар гирад. Кислотаи ascorbic барои тухмҳо, сангҳо, устухон ва омоси мушакӣ муҳим аст. Илова бар ин, ин мавод барои пурраи пурраи сафеда зарур аст.
Агар витамини C тавассути истеъмоли ғизои зарурӣ ба даст оварда нашавад, пас аз он ки шахс бояд барои тайёр кардани варамҳои махсуси мултимедиа пешниҳод намояд. Дар хунук ва гармии шадид, ҷисм бояд аз кислотаҳо бештар ascorbic бештар аз 20-30% гирад. Агар шахсе бемор бошад, бо фишори равонӣ ё аз одатҳои бад рӯ ба рӯ шавад, пас ба миқдори рӯзона бояд 35 мг илова карда шавад. Муҳим аст, ки бигӯем, ки миқдори зарурии кислотаҳо бояд ба якчанд усулҳо тақсим шаванд ва аз ин рӯ, онҳо ба таври баробар тақсим карда мешаванд.