Шумораи зиёди заноне, ки пеш аз якчанд чорабинии муҳим дар ҳаёт ҳадафи ба даст овардани як ҷуфт як килограммро ба даст оварданд. Ҳоло 3 рӯз вазни худро гум мекунад, аммо натиҷаҳои зиёд интизор нестанд. Маълумоте, ки аз он ба чунин муддати кӯтоҳ шумо метавонед панҷ ё зиёда килограмм аз даст дода бошед, ихтироъ. Мо маслиҳат нахоҳем дод, ки доруҳои мухталиф ва дигар маводи мухаддир, ки метавонанд ба саломатии шумо зарар расонанд.
Чӣ тавр дар давоми 3 рӯз дар бораи парҳези пасти хӯроки вазнин?
Барои аз якчанд килограмм халос шудан, шумо бояд истеъмоли калорияро то 1000 ккал кам кунед. Барои он, ки аз равғани менӯшед, дуддодашуда, пухта, шир ва ғайра зарур аст. Натиҷаи асосии ин се рӯз бояд бо маводи дорои калорияи паст бошад. Агар шумо хоҳед, ки дар давоми 3 рӯз вазни чӣ қадар вазнинро ба даст оред, пас аз тарозуи шумо метавонед дар бораи 3-4 килограмм аз минаҳо дидан кунед. Бояд қайд кард, ки фарбеҳро дар ин лаҳза тамоман нобуд нахоҳад кард ва талафоти асосии вазнин барои тоза кардани об ва мӯйҳои мушакӣ мушоҳида мешавад.
Боварӣ пайдо кунед, ки дар давоми 3 рӯз фавран фавти вазнин ба амал меояд, он бояд арзиши мисолро дар ин давра баррасӣ кунад:
Рӯзи 1:
- ширин - як шиша аз шир бо равғани асал, гиёҳхор ва гиёҳхӯрӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ - як порчаи моҳидӣ бо шарбати лимӯ ва 200 г сабзавот;
- хӯрокпазӣ - як шиша аз қабили кефир ва йогурт;
- хӯроки серғизо - як хӯриш сабзавот бо равғани зайтун ва як шиша шўрбои сабзавот;
- пеш аз хоб - 1 tbsp. кефир.
Рӯзи # 2:
- наҳорӣ - 100 грамм панир, коштанӣ ва 200 г об бо лимӯ ва асал;
- хӯроки чорво - порае аз сабзавот ва сабзавот;
- Snack - як пиёла орд;
- хӯроки серғизо - 100 грамм панир, косибӣ ва як хӯриш сабзавот;
- пеш аз рафтан ба бистар - як шиша аз ғафсии равғани камвазн ва йогурт.
Рӯзи 3:
- ширин - як шиша афшура аз гиёҳхор ва 100 г панирҳои косибӣ паст;
- хӯроки нисфирӯзӣ - як қисми шўравӣ бо мева;
- Snack - 200 грамм бо лимӯ ва асал;
- хӯроки нисфирӯзӣ - як порчаи моҳидиҳӣ ва сабзавот;
- пеш аз рафтан ба бистар - як шиша кефир.
Бояд қайд кард, ки танҳо интихоби моҳиён ва гӯшт танҳо навъҳои равғании фарбеҳро зарур аст. Барои нигоҳ доштани натиҷаҳо ва беҳтар кардани нишондиҳандаҳо, тавсия дода мешавад, ки пас аз он ба ғизои дуруст равған, тадриҷан арзиши ғизоӣ ба 1200 ккал зиёд карда шавад.
Чӣ гуна метавонам дар 3 рӯз дар бораи mono-паролҳо вазнин кунам?
Якчанд монополия вуҷуд дорад, ки истифодаи як маҳсулотро истифода мебаранд. Ба онҳо риоя кардан душвор аст ва хатари хатогӣ ҳамеша вуҷуд дорад. Ҳар як парҳези интихобкардашуда барои тавозуни об дар як шабонарӯз дар як шабонарӯз 1,5 литр об лозим аст. Сатҳи фаврӣ барои 3 рӯз ба чунин монополия кӯмак мерасонад:
- Карбогидрид Ин яке аз парҳезҳои маъмултарин ва самаранок аст, ки он низ ширин аст. Менюи ҳаррӯза танҳо аз пухтупаз ва чой сабз иборат аст. Беҳтар аст, ки напардозед, балки барои нӯшидан барои шабона. Дар доираи манъ намудани иловаҳои гуногун, масалан, шумо метавонед равған ва намакро ҷойгир кунед. Ғизои баҳрӣ на танҳо ба шумо имкон медиҳад, ки вазни худро гум кунед, балки инчунин маводи организми зарароварро тоза кунед. Агар шумо хоҳед, ки диверсификатсияи менюро илова кунед, пас як мурғ каме судакро илова кунед, аммо пас аз он каме кам мешавад.
- Банан . Ин хосият барои дандон ширин аст, чунки банан яке аз меваҳои ширин аст. Онҳо гуруснагӣ мебошанд, бинобар ин, ба зудӣ гуруснагиро қонеъ кунед. Бояд қайд кард, ки бананҳо таъсири эффектизии осеби доранд, инчунин ба баланд шудани косаи кӯмакрасон мусоидат мекунанд. Менюи ҳаррӯза 3 банан ва 3 tbsp иборат аст. шир ё кефир паст; Маҳсулоти пешниҳодшуда бояд алтернативӣ бошад.
- Кефир . Дигар як намуди бузурги монополия, ки бо он тоза кардани меъда аз маводи заҳролуд иборат аст. Рӯзи он бояд 1,5 литр кефир камвазн нӯшид. Агар шумо эҳсоси қавӣ дошта бошед, пас шумо метавонед якчанд дона себ ба меню илова кунед.