Бисёре аз модарони ҷавон дар бораи он, ки оё дар давраи синамаконӣ метавонанд вазни худро гум кунанд, ташвишоваранд. Хоҳиши пайдо кардани нурӣ, ҷисмҳои заиф ва заифи хеле маъмул ва табиӣ аст.
Вазни ғизо ҳангоми ҳомиладорӣ на танҳо ба тағирёбӣ дар заминаи хобмонӣ, балки намуди ашёи аз ҳад зиёд. Ҳангоми таваллуд шудани нӯҳ моҳи миқдори иловагӣ, модарон аз ташвиши он, ки шумо метавонед дар ГВД вазни худро гум кунед. Баъд аз ҳама, ба аксари усулҳои муосири муосир, ки ба коҳиш додани вазни бадан дар ин давра нигаронида шудааст, имконнопазир аст. Ин боиси паст шудани синамака мегардад ва дар баъзе мавридҳо ҳатто пурра талафоти шир аст. Аммо ҳанӯз ҳам вазнин нест, бе он ки ба кӯдак дар ҳақиқат зарар расонад. Дар он аст, ки раванди истеҳсоли шир бо хароҷоти калони энергетикии ҷисмонӣ ҳамоҳанг мешавад. Таҳсилоти ӯ метавонад аз 500 то 800 калорияро дар ҳама ҷо гирад. Он рӯй медиҳад, ки агар зан дуруст ба хӯрдан ва парҳези вай мувофиқ бошад, пас ӯ метавонад вазни худро гум кунад. Барои суръатбахшии ин раванд ба шумо кӯмак хоҳад кард.
Чӣ тавр бо вазни GW бо нархи гарон?
Заноне, ки дар давраи ҳомиладорӣ босуръат меафзоянд, инчунин омодаанд, ки зуд аз он халос шаванд. Чунин вазифа бо сабаби қувваи ҳар як, азбаски дар давраи синамаконӣ, реаксияҳои таназзули организм суръат меафзояд ва аксарияти калорияҳо ба шир коркард мешаванд. Бо вуҷуди ин, ба зудӣ вазни худро гум кунед, шумо бояд менюи муқаррариро тағйир диҳед, ба хӯроки худ бештар хӯрокҳои муфид ва ғизо ворид кунед, оғози бозиҳои варзиширо оғоз кунед. Шакли асосии он аст, ки ҳамаи ин вақт ва хоҳиши кофӣ аст.
Модари синамаконӣ дар ГХ бояд қоидаҳои парҳезиро ба даст орад:
- хӯрок бояд тақсим шавад;
- дар парҳез бояд ҳадди ақал судак ва stewed хӯрокҳои, инчунин steamed;
- дар меню бояд ғизои сафеда ва карбогидрат дошта бошад;
- оддӣ, зуд-зуд тағйирёбандаи карбогидратҳо, ки дар маҳсулоти қаннодӣ мавҷуданд, бояд бо ашёи мураккаб, ки дар сабзавот ва меваҳо пайдо шудаанд;
- шумо бояд нӯшокии спиртро то ҳадди имкон собит кунед.
Дар хӯроки чорво дар Ғарб ба шумо имкон медиҳад, ки хӯроки зеринро ба даст оред: чормағз, хушкмева, маҳсулоти ширӣ, ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, афшураҳои табиӣ, ҳосилхезӣ, моҳӣ, гӯшти гиёҳҳо, сабзавот, мева, сабзавот.
Дар менюи модари, ки мехоҳед вазнини вазнини ҷустуҷӯро талаб кунед, маҳсулотҳои зерин бояд намебуданд:
- равған, пухта ва пӯхташуда;
- ҳасиб ва маҳсулоти нимтайёр;
- ордҳои қаннодӣ;
- шоколад, ширин ва дигар шириниҳо;
- шаробҳои карбонатӣ, афшураҳои пластикӣ.
Барои ғафсии вазни GW, шумо бояд ҳарчи бештар ҳаракат кунед. Барои ин набояд ба толори варзиш ё фитнес рафтан лозим бошад. Шумо метавонед бо рафтори оддии кӯдакон бо кӯдакон рӯ ба рӯ шавед. Ҳамчунин, роҳҳои пурқувват фоида хоҳанд кард.
Барои ҷамъбаст кардан, биёед кӯтоҳ тавзеҳ диҳед, ки чӣ тавр дар вазни GW даромадан чӣ қадар вазнинро тасвир кардан мумкин аст: вақти бештарро дар ҳаракат кардан, парҳез кардани парҳези худ, ғизои зараровар ва интихоби парҳези табиӣ ва солим.