Бисёре аз духтарон наметавонанд сентметрҳои иловагиро аз даст надиҳанд, зеро онҳо намедонанд, ки чӣ тавр ба даст овардани вазни дуруст ва дар куҷо сар кардани ин раванд. Он чизе, ки онҳо мегӯянд, ки оғози хуби нисфи ҷанг аст. Ин дуруст аст ва аз пешгирӣ кардани хатогиҳо ва на ба ҳисси эҳсосӣ, мо бояд барои раванди дақиқ омода созем.
Чӣ тавр сар карда бурдани вазн ва психологӣ ба раванди мутобиқшавӣ?
Бояд фаҳмид, ки ҳавасмандкунӣ ба духтар кӯмак намекунад, на танҳо барои таъмини парҳезии хӯрок ва машқҳо, балки раванди боз ҳам зебо ва дилхоҳро фароҳам орад. Аз ин рӯ, пеш аз ҳама, шумо бояд бодиққат фикр кунед, ки чаро шумо мехоҳед, ки дар оина ба оина назари худ бинед. Рӯйхати сабабҳо ва доимо дар бораи он хотир. Дар хотир доред, ки нуқтаҳои бештар дар ин рӯйхат, эҳтимолияти эҳтимолияти шумо, ки шумо тамоми раванди талафоти вазнинро тоб меоваред.
Баъд, биёед ба он далеле, ки роҳи решакан кардан осон нест, зуд ба кор бурда нашавад. Фаҳмидани ҳамаи душвориҳо - ин ҷое, ки шумо бояд сар карда, вазни худро гум кунед. Беҳтар гулҳо фарогирӣ мекунанд, ки нигоҳ доштани парҳезӣ ва бозиҳои варзишӣ осон нест, осонтар аст, ки худро дар даст нигоҳ дорад.
Бо чӣ шумо бояд сар занед, ки вазни худро гум кунед?
Ҳангоми тартиб додани психологияи таҳияшуда, нақшаи талафоти вазнинро иҷро кардан зарур аст. Аввал, якчанд саволҳоро ҷавоб диҳед - хоҳед, ки ба варзиш машғул шавед, аз оне, ки барои рад кардани он душвортар аст, оё ҷадвали кор имкон медиҳад, ки шумо як қисмро хӯрок хӯред ва оё имконият доред, ки бо шумо дар назди вазифаи худ равған бихӯред. Онҳо ҷавоб медиҳанд, ки чӣ тавр раванди талафи вазн ба назар мерасад.
Бисёр одамон наметавонанд вазни худро наандозанд, зеро онҳо ба инобат гирифта намешаванд, масалан, ҷадвали кори ба шумо имконият намедиҳад, ки шумо ҳар се-4-4 соатро истифода баред. Интихоби ѓизои нодуруст ё бо назардошти хусусиятњои наќшаи корї ва зарурати корњои хона, як зан зуд аз ѓизо шикаст хўрд. Аз ин рӯ, нақша тартиб диҳед. Шумораи зиёди парҳезҳо вуҷуд дорад, ки ба шумо мувофиқат мекунад.
Чӣ тавр ба сар кардани вазни дуруст, то ки фарбеҳ тарк?
Коршиносон барои раванди дурусти талафоти вазнин тавсия медиҳанд, ки танҳо якчанд қоидаҳоро риоя кунанд. Аввалан, агар имконпазир бошад, ҳамаи хӯрокҳо 5 маротиба кам карда шавад. Ҳамин тариқ, шумо 3 ҳунарҳои асосӣ ва 2 ғизо мегиред.
Дуюм, муҳим аст, ки онҳоро тақсим кардан, то ки ба гуруснанишинӣ ниёз надоред. Одатан тавсия дода мешавад, ки 3-4 соат хӯрок бихӯред. Ва, ниҳоят, муҳим аст, ки дар хотир доред, ки дар нимсолаи аввали он беҳтар барои истеъмоли карбогидратҳо, ва дар шом, ки худашонро ба хӯрокҳои сафеда маҳдуд мекунанд, беҳтар аст. Бо ин роҳ, маводи фарбеҳро дар ғизо набояд аз 30% -и маҷмӯи умумии калорияи хӯрокворӣ зиёд набошад.
Агар духтар мехоҳад, ки раванди талафоти вазнинро суръат бахшад, пас вай барои варзишгар шуданаш мумкин аст. Ҳар гуна машқҳои ҷисмонӣ амал мекунанд. Таҷҳизоте, ки шумо мехоҳед, интихоб кунед, пас омӯзиш бештар хурсандӣ хоҳад буд ва ин муҳим аст, зеро агар меҳнаткунӣ шадид аст, пас ӯ мехоҳад, ки аз кор равад.
Чӣ тавр сар кардани вазни вазнини вазнин?
Агар зан занро ҳамчун obese эътироф кунад, вай бояд ба раванди аз даст додани вазни каме муносибати дигарро бигирад.
Ғайр аз ин, шумо метавонед мӯҳтавои калорияи ғизоро каме кам кунед, на бештар аз 10-15% -и "меъёрҳои муқаррарӣ" ва барои роҳ рафтан. Чунин чораҳо барои кам кардани як килограмм якум, сипас раванди хеле осонтар мегардад. Инчунин мумкин аст, ки истифода бурдани шириниҳои гуногун, масалан, барои оғози нӯшидани қаҳва ва чой рехта нашавад.