Таҷҳизоти дуруст дар толори ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳ ба таври назаррас муваффақ шавед. Имконияти истифода бурдани вазни иловагӣ ва таҷҳизоти махсус кӯмак мекунад, ки бори вазнини ҷисмро зиёд намояд.
Барномаи таҷҳизот дар толори варзишӣ
Барои ноил шудан ба натиҷаҳо, шумо бояд се маротиба дар як ҳафта тренингро омӯзед. Якчанд усулҳо, ки аз ду дуюм оғоз мешаванд, ва барои рақамҳои такрорӣ, пас рақами он 10-15 маротиба мебошад. Тренингро бо гармкунӣ сар кунед, ва бо хитои хотима меёбад.
Таҷҳизот дар варзишгоҳ барои талафоти вазнин:
- Натиҷаҳо . Барои машқҳои беҳтарин барои пӯсиҳои мушакҳои gluteal. Барои поён додан ба он зарур аст, ки ба такрори пушти сар ва то он даме, ки дар паҳлӯи рости рахнои вуҷуд дошта бошем ва онҳо набояд аз суфра берун шаванд.
- Плию . Варианти дигар - нишастан мебошад , ки дар натиҷа ба пойҳои зебо табдил меёбад. Пойафзолҳои васеъро нишон диҳед, ки ҷомаашро берун кунед. Дар дасти шумо, як даста гиред. Бедор шавед, барчаспҳои худро кашед ва боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо аз сақти шумо баромада наметавонанд.
- Роҳҳои пинҳон дар симулятор . Дар симулятор нишастан, то ки пушт такрор шавад ва аз пушти пушти сар гузоред. Бедор кунед ва пойҳои худро бедор кунед, сусттар ва бидуни садақа. Дар боло, таъхир кунед.
- Hyperxtension . Ин машқ барои бозгашт ва лоғар дар сақф хеле самаранок аст. Дар симулятор ҷобаҷо кунед, то ки hips аз муқоваҳои рехташуда. Ҳушдорҳо дар сандуқҳо мегузаранд ва баданро рост нигоҳ медоранд. Роҳҳои пешпардохт, пешакӣ пушти сар кунед ва сипас, ба ММ дароз кунед.
- Натиҷаи уфуқӣ . Фурӯхтани сессияҳо ва буридани дастҳо. Рафағаи худро нигоҳ медоред, ва сипас, реза кардани қубурро ба меъдаатон кашед. Муҳим он аст, ки ба пои косахонаи сарпӯшкунӣ ҳаракат намоем, ки пӯстро ба боло гузорем.
- Қуллаи амудӣ . Бо ёрии васеъ бо ёрии васеъ истифода баред ва баданро каме пас мемонед ва пушти саратон пӯшед. Ҳуҷайраро ба сандуқи худ кашед ва сипас ба FE бармегардад.
- Ба пахш кунед . Дар дастгоҳҳо дар дастгоҳҳо нигоҳ доред, дар назди чапҳо дар наздикии сарро пӯшед. Палмҳо бояд зикр карда шаванд. Ба болои болишти болои сар кунед, онҳоро ба сари худ пайваст кунед.
- Матни оддӣ . Дар симулятор нишед ва пушти саратон пӯшед. Маълумотро кунед ва дасти худро дар пеши сандуқи худ гузоред.