Competition for gyms today метавонад аз системаи нави ва ояндабинии Табата фароҳам кунад. Усули асосии Tabata ин аст, ки тақрибан 10 дақиқа аз барномаи махсуси тарҳрезии махсуси тарҳрезӣ шумо метавонед аз равғани зиёдтар аз троллейбуси дарозмуддат бияфканед.
Муаллимони ин усул дар соли 1996 табиби Япония Izumi Tabata ва тадқиқотчиёни Институти фитнес ва варзиш дар Токио буд. Дар рафти тадқиқот маълум шуд, ки прототи таблиғ бештар аз як соати омӯзиши соатҳои дарсҳо дар бораи устуворӣ ба дараҷаи aerobic кор мекунад. Ва дарсҳои оддии марҳила ба марҳила дар муқоиса бо гимнастикаи Ҷопон низ метавонанд роҳандозӣ кунанд. Ва он ба осонӣ дар вазни Tabata аз даст меравад, зеро сӯхтан аз равған пас аз ҳар як чунин омӯзиш чанд соат давом мекунад.
Техникаи тамоку
Усулҳои омӯзишӣ ин аст, ки 8 адад як машқро анҷом додан зарур аст ва суръати иҷрои он бояд ҳадди имкон дошта бошад. Қатъҳо набояд на бештар аз 10 сония бошанд, муносибатҳои худи онҳо на кам аз 20 сония. Дар рафти иҷрои ҳар як машқҳо бояд "ба таври пурра. Ин дараҷаи сӯхтан аз равғанҳо баъди тренинг дар системаи Табата муайян карда мешавад. Ҳамчунин, доктори Ҷопон исбот кард, ки ҳатто чаҳор дақиқаи системаи таълимӣ ба таври назаррас аз давомнокии соатҳои дароз дар маркази фитнес таъсир мерасонад.
Протоколҳои докторӣ барои занон
Барои занон, ин намуди тренингҳо хеле хуб аст - машқҳо дурудароз нестанд, аммо таъсири он ҳадди аксар аст. Аммо на ҳама занҳо метавонанд ба гимнастикаи Табаа раванд, зеро дар хаёли хеле хастагӣ хеле баланд аст. Ва агар, ки шумо физикӣ заиф ҳастед ва барои ин намуди омӯзиш омода нестед, беҳтар аст, ки варзишгарони кам каме фаъол бошанд.
Протоколҳои Tabata барои талафи вазн, интихоби дурусти машқҳо. Инчунин дигар омилҳо ба назар гирифта мешаванд:
- ҳадафи омӯзиш;
- устувории ҷисм;
- максималии максималии мушакҳо;
- омодагӣ ба мушакҳои ҷисми шумо барои кори ҷисмонӣ.
Ҳамаи машқҳо бояд ба таври алоҳида интихоб карда шаванд ва вазифаҳои дар боло зикршударо ба назар гиранд. Системаи сустшавии сӯзишворӣ ҳамаи машқҳоеро, ки шумо метавонед иҷро кунед, мегӯянд, дар аэрообика ё дигар қувваҳо истифода баред. Протоколҳои Табаа бештар қабул карда метавонанд, ки популятсияҳо ва ҳавопаймоҳо бошанд, ва шумо низ якчанд машқҳоро бо гамбус истифода мебаред, гарчанде барои занон шумо танҳо гарданро ҷудо карда метавонед ё онро бо лампаи бадан иваз кунед. Барои гуногун, шумо метавонед ба намудҳои гуногуни машқҳо дар матбуот диққат диҳед. Дар зер протоколҳои беҳтарин барои машқҳои Tabata аст:
- қолинҳо;
- cardio дар роҳ ё bisiklet exercise;
- ба пои чап ва рост пахш кунед (алоҳида);
- бо зангҳои алтернативии зонуҳо;
- бо пои рости пойҳои паст;
- бар гардани гардан боло болои сари шумо;
- пошхӯрҳо аз қабат.
Табиат барои талафоти вазнин дар хона метавонад дар хона бошад, аксарияти ҷинсҳои одилона ба санаи Табат дар курсҳои видеоӣ аз барномаҳои интернетӣ ё телевизион (яке аз имконотҳо барои машғулиятҳои чор дақиқа, шумо метавонед дар ин ҷо дидан кунед). Ва барои вазнинии системаи Tabata доимо кам бошад, бояд ба таври қатъӣ ба нақша гирифта шавад. Масалан, як рӯз дар як рӯзи дигар, ё ду рӯзи дигар.
Пеш аз тренинг, боварӣ ҳосил кунед, ки барои машғул шудан ба мушакҳо ба мағозаи кӯтоҳ машғул шавед. Ва агар шумо ҳеҷ гоҳ ягон системаи Tabata омӯхтанӣ нашавед, аввал бояд бо коршиносии машваратӣ машварат кунед, зеро система дорои як, вале ба назар намерасонад - барои беморони дорои бемориҳои дилхоҳ дар ин намуди таълим манъ аст.