Дар ҷаҳон бисёр парҳезҳо ва роҳҳое, ки вазни худро гум мекунанд, аммо, мутаассифона, онҳо натиҷаҳои хуб намедиҳанд, зеро зарурати риояи қоидаҳои ба даст овардани натиҷаҳои дилхоҳ зарур аст.
Қоидаҳо барои талафоти вазнин
- Маблағи иловагиро аз даст додан лозим аст. Бе бадӣ ба бадани худ, шумо метавонед то 1-2 кг дар як ҳафта аз даст резед. Парҳезҳо мавҷуданд, ки натиҷаҳои чекро (5-7 кг дар як ҳафта) ваъда медиҳанд, вале эҳтимолияти эҳтимолан вазни онҳо бозгаштан ё ҳатто бештар. Мушкилоти вазнин ва самарабахши талафот пурра истифода бурдани планшетҳо, дигар маводи мухаддир ва парҳезҳои шадидро дар бар мегирад .
- Ба натиҷаҳои хуб муошират кунед. Шумо бояд ба қобилияти худ боварӣ дошта бошед ва новобаста аз он чизе, Ба касе гӯш надиҳед, ба муваффақияти шумо бовар кунед.
- Асосҳои талафоти вазни самаранок. Якчанд тавсияҳо вуҷуд доранд, ки ба шумо тандурустӣ меорад:
- 3-4 пеш аз хоб хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода намешавад, ки аз гуруснагӣ аз кефир истифода барад;
- хӯроке, ки шумо истеъмол мекунед, бояд танҳо тару тоза ва табиӣ бошад;
- ба шумо лозим аст, ки тавозуни обро бинависед, барои он ки ин ҳар рӯз барои 2 литр об нӯшед;
- Шумо метавонед ширин ва орд, инчунин хӯрокҳо бо равғанҳои ором, масалан, чарбу, гӯшти равған ва ғайра бихӯред;
- ҳар рӯз, бе камбуди, сабзавот ё меваи тару тоза бихӯред ва инчунин шарбатҳои табиии худро бинӯшед;
- хӯроки дурустро пухтан, яъне, дар шустани, пухтан ё напазед;
- як маротиба дар як ҳафта, рӯзҳои рӯзҳои рӯза, ки аз онҳое, ки аз як миқдори зиёди ин намуди парҳез интихоб мекунанд;
- барои талафоти самараноки вазни зиёдатӣ ва зиёд кардани равған ба шумо хоби солим, хоби 8 соат дар як рӯз;
- Вақтро дар вақташ сарф кунед ва ба варзиш ҷалб кунед.
Чӣ тавр барномаи вазнини талафотро ба анҷом расонед?
Усули самараноки талафоти вазнин бояд ба барномаи якумраи талафоти ҷисмонӣ вобаста бошад, ки махсусан барои ҷисми шумо таъин карда мешавад.
- Аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, ҳисоб кардани вазни бениҳоят муҳим аст . Дар бисёр шаклҳо, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ки бо ин вазифа мубориза баранд. Пас, шумо метавонед фаҳмед, ки чӣ қадар вақти шумо лозим аст, ки вазни худро гум кунед. Аз як ҳафта номумкин аст, ки зиёда аз як чизи аз даст додан, танҳо вазнини вазнинро аз ҳисоби вазни тақсим тақсим кунед, ва шумо мӯҳлати талафи вазнинро меомӯзед.
- Шумо инчунин бояд ҳисоб кунед, ки чӣ қадар калорияҳоеро, ки шумо ҳар рӯз истеъмол мекунед. Ин маблағ набояд аз ҳадди ақал камтар бошад - 1200 киловатт. Барои ин, низ формулаҳо ва ҷадвалҳо вуҷуд доранд.
- Барои парҳез кардани хӯроки ҳаррӯза зарур аст.
Дар ин вақт шумо ҳаҷми калорияҳои лозимиро медонед, сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо, ва ҷамъоварии масолеҳ хеле душвор нест. - Бозиҳои варзиширо сар кунед. Аввалан, шумори тренингҳои омӯзишӣ кам мешавад, вале баъдан аз шумо хоҳиш карда метавонед, ки ҳар рӯзи дигар кор кунед ва хуб ҳис кунед.
Ин ҳама қоидаҳои асосӣ, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз як кати иловагӣ як маротиба ва барои ҳама, ва илова бар ин, саломатии шумо ва вазъи баданро беҳтар созед. Худро як мақсад гузоштед ва ӯ ба шумо итоат мекунад.