Bodyflex усули муассири талафи вазни 15 дақиқа дар як рӯз аст, ки аз ҷониби Амрико Грер Childers таҳия шудааст. Офаринандаи маҷмаъ зане, ки се фарзанд дошт, таваллуд кард ва, чуноне, Вай намехост, ки бо ин воқеият розӣ набошад ва тарзи худии фарҳанги ҷисмонӣ, ки комилан ҳамаи онҳоеро, ки ҳеҷ вақт бо варзиш надоранд, ба даст овардаанд. Кўдакони системаи толлингӣ офарида шуданд, ки на танҳо вазнинро аз даст додаанд, балки ҳазорҳо одамон дар саросари ҷаҳон. Ҳамаи шумо гузоштед, ки қувваи мӯъҷиза оксигенро ҳис кунед!
Мафҳуми роҳ
Дар машқҳои bodyflex ба тақсим карда мешавад:
- isotonic (якчанд гурӯҳи мушакҳо як маротиба кор мекунанд);
- астометрия (ҳавасмандсозии як гурӯҳи мушакҳо);
- машқҳо барои васеъ кардани мушакҳо.
Дар давоми тренинг, сулфати диафрагматии чуқур (шикам) бо иваз шудани якчанд сонияҳо алтернативӣ дорад. Дар давоми таъхир дар нафаскашӣ, зарфҳои хунии шумо аз гази карбогидрид пур мешавад, дар натиҷа баъд аз сақфҳо, зарфҳо ҳадди аксар васеъ ва қобилияти эффекти бештарро мегиранд. Ва мо ба оксиген барои сӯхтани самараноки равған ниёз дорем.
Гурӯҳҳои мушакҳо ва моҳияти омӯзиш
Системаи bodyflex дорои машқҳо барои пахш ва барои пойҳо, барои дастҳо (ғизоҳо ва сӯзонакҳо), инчунин барои сандуқҳо иборат аст. Шумо барои 15 дақиқа дар як шабонарӯз сарф мекунед, аммо мунтазам дар ин ҷо муҳим аст: ҳар рӯз бе қайду шарт. Ин 15 дақиқа ба шумо ёрӣ мерасонад, ки шумо каме майлро кам кунед, баъзан шумо дар давоми гулӯлаҳои таълимӣ дар меъда эҳсос хоҳед кард, ё ҳамла ба порн - ҳамаи ин табиӣ аст.
Марина Кордон
Дар паҳнои мо, тарғиботи фолклори ҷисмонӣ Марина Кордон сурат мегирад. Вай дар бадани ӯ дар бораи таъсири равған бо системаҳои bodyflex ва оксидсӣ таҷриба андӯхтааст ва акнун ба занони бо вазни мушкиле, ки ӯ худаш буд, вазни худро гум мекунад.
Таҷҳизот
Мо бо роҳҳои пешрафта Greer Childers оғоз намекунем, мо бо пойгоҳи рангаҳои оддии Марина Корпан оғоз меёбад.
- Мо лабҳоеро бо лӯла гузоштем, мо нафаҳмем ва мо ба шикамро ба сутунҳо тақсим мекунем.
- Мо шиддати шиддати бадан ва дар айни замон мо меъдаро шуста мекунем.
- Мо лабҳои худро мепӯшем ва то охири холӣ ва садо баланд мекунем. Ба таври васеъ даҳони даҳони худро кушоед ва бо суръат бо садо ва ҳатто тарсу ҳарос бимонед.
- Мо ба ошёнаи ҳамарӯза ба ҳам пайвастем ва ба меъроҷ ҳаракат мекунем. Мо 8-10 сонияро нафас намекунем.
Акнун мо маҷмӯи тамоми маҷмӯаро такрор менамоем ва дар охири мо мо сулҳу осоиш ва оддӣ мекунем. Баъд аз он, мо машқҳои пешакӣ анҷом медиҳем, пеш аз ҳама, мо як системаи рентгениро як маротиба такрор мекунем.
- "Diamond" - мо дастони худро дар сатҳи сандуқ, ангуштонҳо ва алмосҳои тасаввуф ташкил менамоем. Эҳтиёткорӣ ба мушакҳо ва мушакҳои пектор инкишоф меёбад.
- Баъд аз нафасгирӣ, дастҳои худро боло бардоред, ба монанди болҳои, якчанд сонияро нигоҳ доред. Роҳхат ба воситаи теппаҳои мушакҳо ва сӯзишвориҳо медиҳад.
- Мо аз дастгоҳи ярмаркаро аз дастам гирифта, дар ҳолати душвориҳо нигоҳ медорем. Мо мушакҳо ва мушакҳои deltoid инкишоф медиҳем.
Ҳамаи машқҳо пеш аз хӯрок, панҷ маротиба анҷом дода мешаванд. Агар шумо ҳамчун гимнастикаи гимнастикӣ кор карда бошед, пас дар меъда холӣ кунед.
Ғизо
Мувофиқи системаи фонограмма, тавсия дода мешавад, ки ба парастиши хӯрокҳо нишастан, зеро вазни ғизои аз даст додани парҳезӣ дер ё зудтар бармегардад. Омӯзиши мунтазам, шумо мебинед, ки бадан ғизои зарароварро рад мекунад ва дар ҳаҷми камтар талаб мекунад. Худро ба хӯрокхӯрӣ мутобиқ кунед, он ҳамеша муфид аст. Илова бар ин, кӯшиш кунед, ки ба зудӣ бо «мушкилоти мушкил» мубориза баред, онҳо инчунин ба навбат ба даст хоҳанд омад, аммо пеш аз ҳама, шумо бояд вазни умумиро кам кунед ва метоболизмро танзим кунед.