Ҳамаи мо дар давоми рӯз роҳ меравем ва ҳатто фикр намекунем, ки мо метавонем аз як то даҳ километра дар як рӯз гузарем! Роҳ ба ҷисми мо фоида меорад: он ба тақвият додани системаи дилу дил, кӯмак мерасонад, кори системаи нафаскаширо беҳбуд мебахшад, ҳуҷайраҳои оксигенро месозад ва, албатта, боиси талафоти вазнин мегардад. Ҳангоми роҳ рафтан, мо калорияҳоро месӯзонем ва ба бадан ёрӣ медиҳем, ки ба осонӣ аз даст додан. Пас, як моҳ бо ёрии роҳҳои мунтазами шумо метавонед 2-3 километрро гум кунед ва ин нишондиҳандаи хеле хуб аст. Аммо, дар айни замон, шумо бояд дар хотир доред, ки роҳ пеш аз ҳама гуногун аст, яъне маънои истеъмоли калория дар роҳ аст. Аҳамият диҳед, ки агар шумо танҳо дар парки дар таги парк меравед, пас аз он ки шумо фаъол ҳастед, масалан, сафарҳои варзишӣ хеле кам мешавад. Пас, агар шумо мақсад дошта бошед, ки вазни худро аз даст надиҳед, ба шумо лозим аст, ки қадамҳои оддии роҳро ба зудтар ва муфидтар тағйир диҳед.
Ҳисоб кардани тахминии истеъмоли калория
Дар бораи миёна, як шахс метавонад дар давоми як соат пеш аз роҳ рафтан ё аз ду соат пеш рафтани садақа ба ду саду панҷсад калорияро сарф кунад. Ва, агар вазни шумо зиёда аз шаш килограмм бошад, пас дар як соати пешрафти хоб шумо метавонед сад фоиз ҳаҷм кунед. Аммо, дар айни замон, диққат диҳед, ки суръати бештар, қимати зиёдтар истеъмол мешавад.
Барои ҳисоб кардани истеъмоли калория барои садамаҳои зуд, шумо бояд бидонед, ки роҳ рафтан аз як соат камтар нест ва беҳтар аст - 2-3 соат ҳар рӯз, пас шумо натиҷаро дар якчанд моҳ мебинед.
Ва ҳол, агар шумо мақсадро пайравӣ кунед - талафи вазнин, пас кӯшиш кунед, ки дар як рӯз на камтар аз 7-10 километра равед. Идеалӣ 2 соат пеш аз субҳона 2 соат ҳаракат кунед, ва ду соат баъд аз хӯроки сабук.
Бо роҳи роҳ рафтани мунтазам ва мунтазам на танҳо ба даст овардани вазни он, балки инчунин ба таври мӯътадил иммунитетро тақвият мебахшад ва таъсири системаи судиро низ ба вуҷуд меорад.
Истеъмоли калория ҳангоми ҳаракат
Бо дарназардошти ин савол, шумо бояд бидонед, ки сӯзишвории калорияҳо шумораи зиёди омилҳои муҳимро вазнин, синну сол, вазъи саломатӣ, парҳезӣ, фитнаи ҷисмонӣ, вазъи моддаҳои органикӣ, даврҳои мунтазам ва давомнокии онҳо, ҳарорат дар кӯча ва ғайра хеле таъсир мерасонанд.
Чуноне ки аллакай зикршуда, сӯзишвории калорияҳо бо роҳҳои тезтар аз сусттар ва аз ҳад зиёд шадидтар аст. Пас, истеъмоли калорияҳо барои роҳҳои Nordic беҳтар аз роҳҳои роҳҳои оддӣ беҳтар аст. Дар поён мо як мизро бо истеъмоли калорияи мизоҷ пешниҳод мекунем.
