Реестри фитнес, ё fitball - ин simulator варзишгари аълосифтест , ки дар соли 2008 ихтиёрии бештарини саноати фитнес номида шудааст. Таҷҳизот дар болои теппаи болға ба бадан бештар ғизо медиҳад ва аз ин рӯ, он хеле шавқовар ва ғайриоддӣ барои иштирок дар он аст. Машҳҳои ҷисмонӣ бо толор танҳо на танҳо қувват ва устувор, балки хусусиятҳое ҳастанд, ки қобилияти ҳамоҳангӣ ва ҳамоҳангсозии ҳаракатро инкишоф медиҳанд. Илова бар ин, дарсҳои мунтазам дар либос дар давоми 1-2 моҳ ба таври назаррас такмил дода мешаванд.
Таҷҳизот дар бозӣ: якчанд таърих
Дар аэробикҳо, дастаи либосҳо дар солҳои охир ба вуқӯъ наомадаанд, зеро бисёриҳо бовар мекунанд. Он дар аввали солҳои 1950-ум дар Швейсария истифода шуд, вале он вақт он дастрас буд, ки табибон ба беморони фалаҷ тавсия медиҳанд. Танҳо баъд аз 20 сол, олимони амрикоӣ ба он ҳамчун як хосияти варзишӣ барои ҳамаи одамон шурӯъ карданд. Дар солҳои 90-ум, вақте ки тарозу, аэробика, вазнинии бозиҳо хеле маъмул гардиданд, голфҳои Швейтсария бо истифода аз он ҳоло истифода мешаванд.
Дар ин муддат бисёр комплексҳо таҳия карда шуданд, ки аз пушти дард ва рагҳои музмин ва аз тамоми бадан пурсон мешаванд. Имрӯз, машқҳо барои матбуот бо як гимнастика, инчунин дигар машқҳои дигар самтҳо маъмуланд.
Таҷҳизот дар болои толор
Барои машғул шудан бо меҳнат бо fitbolom бисёр аст, ва муҳитҳои ҳамаи ин омўзгорони гуногуни оммавӣ имконоти худро интихоб мекунанд. Мо ба шумо маҷмӯи комил ва гуногунро пешниҳод менамоем, ки ба шумо тамоми баданро омӯзад. Фаромӯш накунед, ки дар оғози тренинг зарур аст, ки гармидиҳӣ муҳим аст (аққалан дар ҳаракати доимӣ бо ҳар як паҳлӯҳо ва 4-5 дақиқа дар ҷои кор).
Нуқтаи пеликӣ (фишори кори, пушт, пойҳо)
Дар пеши теппа нишеб кунед, бе пойҳои ӯ ба пойҳои ӯ меафтед. Бӯй бо пойҳои худ ба худ, баланд бардоштани левизасозӣ. Дар сатри боло, якчанд сонияро нигоҳ доред ва сипас ба ҷои аввал бармегардад. Шумо метавонед палмҳои худро дар ошёна шинонед. 10 маротиба такрор кунед.
Роҳҳо ба тарафҳо (мушакҳо ва мушакҳои шикастани қабзҳо)
Дар назди дари пушти сар, сандуқ дар байни пойҳои занҷирдоршуда, дар рӯи дард ҷойгир шуда, дасти рост дар ошёнаи. Дорамонро пӯшед, пойҳои худро ба рост рост кунед, ба аввалин баргардед ва ба чап ҳаракат кунед. Шумо 12 чунин такрорро талаб карда истодаед. Дар сатҳи пешрафта пойҳо бояд рост бошанд ва кӯшиш кунанд, ки ба таври дигар кор кунанд.
Бо тилло бо тилло (пахш)
Дар қабати лифофа, дар байни сутунҳо тез баста мешавад, пойҳои сангин, дасти дастони пушти сар мешаванд, меъда зада истодааст. Пойҳои худро бардоред ва либосро аз қабат хориҷ кунед. 12 маротиба такрор кунед.
Пӯшед
Бо лампаҳои худ бо либос бо соя афтонед ва бо дасти худ пеш равад, то танҳо пойҳои дар поён задан дар болои тилло мемонанд. Ба таври ҷиддӣ силоҳҳои худро бифурӯшед, дастпӯшакҳои классикиро иҷро кунед. Ин 10-12 такрор мегирад. Ин машқ ба мушакҳои тамоми бадан дахл дорад.
Бозгаштҳо (дасти, махсусан дар пушти дасти)
Гӯшҳо дар таги тиреза, пойҳо - дар ошёнаи бадан ҷойгиранд, бадан дар тамоми давра ба таври доимӣ меистад. Роҳхӯриро ба таври ҷиддӣ такон диҳед. Ба қадри имкон, такрор кунед 10-12 маротиба.
Ситораҳо (барои пӯст ва пойҳо)
Бо лампаҳои худ бо либос бо соя афтонед ва бо дасти худ пеш равад, то танҳо пойҳои дар поён задан дар болои тилло мемонанд. Ба ҷои дигар, пойҳои худро баландтар бардоред. Барои ҳар як поя 10-15 маротиба кор кунед.
Таҷҳизот дар болои тилло бояд дар давоми 40 дақиқа 3 бор дар як ҳафта иҷро карда шавад. Вақте ки шумо ҳамаи онҳоро тамом мекунед, танҳо боз оғоз меёбад. Дар натиҷаи ин омӯзиш шумо сабр , қувват ва ҷуръат пайдо мекунед. Дар видеои шумо метавонед машқҳоро барои тамоми бадан бинед, ки барои шумо низ муфид хоҳад буд.