Дорои дарднок метавонад бо сабабҳои гуногун пайдо шавад, аммо дар аксари ҳолатҳо ин нуқтаи назари нодурусти рагҳо дар тамоми рӯз мебошад. То имрӯз, машқҳои ҷарроҳии терапияи функсионалӣ барои пуштибонӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шумо аз синдрези дард хориҷ шавед. Тавсия дода мешавад, ки шумо ба духтур муроҷиат кунед, то сабабҳои асосии ранҷро муайян кунед.
Таҷҳизот аз пушти сар
Бештари вақт, дарди дард аз дараҷаи бадан ба миён меояд. Машқҳои оддӣ пас аз кори душвори рӯзона ё баъди вазнинкунӣ кӯмак мекунанд. Биёед якчанд вариантҳоро дида бароем.
- Силсила . Дар рӯи қабат, дар пушти ту нишаста, зонуҳоятонро бубин. Гӯшҳо барои ташкили диққати иловагӣ ҷудо шуданд. Пойҳои худро боло кунед, на зонуҳоятонро рост нагузоред, баъд онҳоро паст кунед, пас баъд рафтед, рост кунед. Дар ҳар як нуқта, 15 сонияро нигоҳ доред. ва дар курсҳои минбаъда зиёд кардани вақти зиёд. Оё амалияи exhale бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ.
- Маки пойҳо . Лабораторияи зерин барои ҳам бозгашт ва пешгирии бемор мувофиқ аст. Дар пушти худ ҷойгир кунед ва дастони худро зери саратон қарор диҳед. Як сагро баланд кунед ва бидуни тағир додани баландии он, ба тарафи он бигиред. Пас аз ин, он ба мавқеи аслии худ бармегардад. Дар вақти гузаронидани машқҳо эҳтиёт шавед, ки нағмаҳои худро аз қабати болоии худ дур кунед.
- «Баскет» . Барои азоби дард пушаймон шудан лозим аст. Худро дар меъдаи худ ҷойгир кунед ва дар паси пушти по афтед, пойҳои худро кашед. Кӯшиш кунед, ки берун равад ва дараҷаи баландтаринро бимонед. Шумо метавонед ва бозгашт ба сангҳо.
- Кобра . Худро ба меъдаи худ гузоред ва бо дастҳои шумо дар ошёнаи худ, ба таври фаврӣ ба пушти қубур равед. Сарвари бояд пушти сар шавад. Дар муддати кӯтоҳ нигоҳ кунед. Муҳим он аст, ки ҳама чизро ба таври осоишта анҷом диҳед, паст кардани вирусро пас аз вирбра. Дар хотир доред - на ҳаракатҳои ногаҳонӣ.
Таҷҳизот бо чӯб дар пушта
- Пойҳои худро ба паҳнои пои худ гузошта, сангро дар дасти худ бигиред ва онро паст кунед. Нигоҳ кунед, дастҳои худро боло бардоред, якчанд сонияро нигоҳ доред ва сипас ба поён бирасед, кӯшиш кунед, ки ба ошёнаи Забур нигоҳ кунед. Дар ин мавқеъ барои ним дақиқа даст кашед, аммо нафаси худро нигоҳ надоред. Ҷони худро рост кунед.
- Фаъолияти навбатӣ барои пуштибонии солим кӯмак мекунад, ки дар ҳолати дуруст нигоҳ дошта шавад. Ҳоҷонаро бояд аз либосҳояш резед ва собун гиред. Роҳҳои худро дар пеши худ кашед ва ба пойҳои худ параллелиро нигоҳ доред ва пешакӣ такя кунед. Дар муддати максималӣ дар муддати кӯтоҳ истед ва ба мавқеи саратонро баргардонед.