Ҳар як шахс мехоҳад, ки на танҳо зебо бошад, балки инчунин ба намуди солим, ки аз лиҳози дуруст мехӯрад, дар муқоиса бо меъёри рӯзғори карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳо ба даст оварда метавонад.
Хариди ҳаррӯзаи карбогидратҳо барои ҳар як шахс
Пеш аз он ки ба баррасии муфассали ин масъала таваҷҷӯҳ кунед, бояд қайд кард, ки бадан барои карбогидратҳои оддӣ миннатдор аст, ки бояд аз мураккаб истифода шавад. Пас, охирин чӣ аст? Онҳо гликоген ва крахмалро дар бар мегиранд. Polysaccharides, чун карбогидратҳо мураккаб даъват шудаанд, вақте ки онҳо ба бадани инсон меафтанд, ба оддӣ, глюкоза тақсим мешаванд. Он дар навбати худ ба ҳуҷайраҳои хуни сурх, майна ва мушакҳо ниёз дорад.
Беҳтарин шавқовар он аст, ки тақсимоти полисакарид аллакай дар лаҳзаи ба вуҷуд омадани шахсияти озуқаворӣ оғоз меёбад. Ба ибораи дигар, ферментҳои дар сигор буда, ба глюкозаи равған ширин мекунанд. Тақрибан 85% ҳамаи меъёри ҳаррӯзаи карбогидратҳо ба кристалл меафтанд.
Илова бар ин, онҳо кӯмак мекунанд, ки нерӯи зарурӣ барои ҳаёти оддӣ нигоҳ дошта шаванд, бинобар ин, онҳо инчунин дар равандҳои гидрологӣ ширкат меварзанд, барои беҳтар кардани фаъолияти бисёр ташкилотҳо ва нигоҳ доштани мағозаҳои протеин.
Агар мо ба таври муфассал саволе, ки меъёри ҳаррӯзаи карбогидратҳо дар назар дошта бошем, муҳим аст, ки он на танҳо ба омилҳои синну сол, балки дар машқҳои ҳаррӯза вобаста аст. Аз ин рӯ, масалан, кӯдакони як моҳи аввал ба карбогидратҳо, сарчашмаҳои энергетикӣ ниёз надоранд. Дар синни томактабӣ, меъёри рӯзона тадриҷан меафзояд ва синну соли 8-ум ба 100 г мерасад. Ғизои наврасӣ бояд ба чунин тарз сурат гирад, ки рӯзе, ки аз 100 то 350 гро истеъмол мекунад, шахси калонсол бояд бори дигар 100-450 г карбогидратҳоро талаб кунад.
Арзиши ҳаррӯзаи Карбогидратҳо барои занон
Дар зер ҷадвал тавсиф мекунад, ки чӣ қадар карбогидратҳо заруранд. Аз ин сабаб равшан аст, ки фаъолияти физикӣ, вазнҳо, организм ба полисакаридҳо эҳтиёҷ дорад. Пас, агар шумо меҳнати меҳнати равонӣ бошед, пас барои шумо 5 грамм қобилияти карбогидратҳои оддӣ, аз маҷмӯи вазни 1 кг вазни бадан иборат аст. Барои онҳое, ки ба меҳнати дастӣ машғуланд, аллакай 8 грамм дар як килограмм вазни бадан зарур аст.
Онро ба рӯйхат аз карбогидратҳои мураккаб болотар намегузоред:
- ҳама гуна кабудӣ (салат, спанак, parsley, бод);
- ғалладонагиҳо (сабзӣ, гиёҳ, биринҷ, гил);
- лӯбиё (лимӯ, ҳам сабз ва сурх, лӯбиё , лӯбиё, нахуд, чурка);
- мева (шафтолу, гиёҳхор, себ, афлесун, нок);
- буттамева (олу, гелос);
- тамоми нон ғалладона;
- гӯшт.
Сатҳи ҳаррӯзаи карбогидратҳо барои талафоти вазнин
Ҳеҷ ғизоӣ намедиҳад, ки ҳангоми кӯшиши ғафлат вазни шумо ба шумо лозим аст, ки хӯроки карбогидратҳоро бихӯред. Дар охирин зуд ба зудӣ шикаста ва нишондиҳандаи баланди гллимикӣ доранд. Ба ибораи дигар, шумораи зиёди
Ҳамин тариқ, истеъмоли ғизонон тавсия медиҳанд, ки парҳезҳо бо 5 грамм карбогидратҳо дар як килограмм вазни бадан. Фаромӯш накунед, ки маҷмӯи машқҳои дахлдорро иҷро кунед. Агар машқҳои субҳона нест, вақти худро дар муддати 40 дақиқа давом диҳед.
Муҳимтар аз ҳама дар ҷамъоварии хӯроки ҳаррӯза: донистани андоза, чунон ки дар як вояи ҳар як карбогидратҳо, ҳам равған ва равғанҳо.