Витамини D як витамини фарбеҳро фармоиш медиҳад, ки бе он ки фаъолияти пурраи системаҳои муайян ва организм ғайриимкон аст. Масалан, бе он ки асфалтатори калтсий , ки маълум аст, барои системаи устухон, яъне ташаккули қувват ва шакли устухонҳо хеле муҳим аст. Бо норасоии витамини D, шахс остеопорозиро инкишоф медиҳад, ки боиси афзоиши беназири устухон мегардад.
Ин витамини системаи мураккаб барои муҳофизати пӯст ва бемориҳои гуногун муҳим аст. Витамини D боиси пайдоиши бемориҳои саратон, артрит, артрит, диабети қанд.
Барои он, ки витамини D ба миқдори кофӣ витамини D гирад, дар ҷои аввал бояд шумо ғизои ғизо гиред ва ҳатман дар он маҳсулоти бо витамини Д
Кадом хӯрокҳо витамини D доранд?
Агар мо дар бораи он чизе, ки дар витамини D сарватманданд, гап занем, пеш аз ҳама бояд ба гурӯҳи зерин диққат диҳем:
- Тухм . Тухмии тухм - сарчашмаи хуби витамини D аст, аммо ин маънои онро надорад, ки он барои баромадан ва истеъмоли сафедаи тухм, сарватманд дар сафеда аст.
- Моҳӣ . Барои яке аз беҳтарин маҳсулоти, ки дар он витамини D вуҷуд дорад, дохил салм. Қисми гӯшти хӯрда на танҳо ба организм бо равғанҳои фоиданок кӯмак мерасонад, балки метавонад талаботи ҳаррӯзаи як витамини пӯшида бошад. Инчунин тавсия дода мешавад, ки масалан, mackerel, catfish, sardine ва туна дар ѓизои.
- Шир . 200 грамм ин нӯшокии чоруми чоруми зарурати витамини Д, илова мекунад, шир низ дар он аст, ки илова бар витамини худ, он низ калтсийро дар бар мегирад, ки ҳангоми муҳокима дар бораи фоидаи калкулол (номи дуюми витамини) муҳокима карда мешавад. Аммо он аст, ки ба ёдоварӣ он аст, ки фосфор, ки низ дар шири табобат ёфтааст, қисман ғизодиҳии витамини пешгирӣ мекунад.
- Занбурўѓњо . Вобаста аз шароит барои афзоиши микроғ, мундариҷаи витамини D тағйир хоҳад ёфт, бинобар ин, вазъияти муҳими онҳо пасандозии офтобӣ мебошад.
- Ғалладона . Дар витамини D зиёд витамини D мавҷуд нестанд ва овезон ҳамчун яке аз пешвоёни шинохта эътироф намешаванд.
- Soybeans . Маҳсулоти силос ҳамчунин дорои витамини D мебошанд, аз ин рӯ, истифодаи tofu ё мисол, шир сафед бо норасоии ин витамини нишон дода шудааст.
Норасоии витамини D дар таркиби зайл аст:
- барои солхӯрда (зиёда аз 70 сол) - 800 IU (1 ME = 0.0325 μg);
- барои калонсолон - 600 IU;
- барои кӯдакони то синни 600 ман;
- барои кӯдакон дар як сол - 400 IU.
