Оё шумо дар бораи парадокияи оянда фикр кардед: барои ғизо шудан, шумо бояд хӯрок бихӯред. Бисёр вақтҳо, албатта, бештар ва бештар аст, вақте ки вазн ба шумо мувофиқат намекунад. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед истеъмоли хук ва яхмосро афзоиш диҳед. Акнун шумо ба хӯрока хӯрок мехӯред - мағрур кардани маҳсулоти .
Кадом хӯрокҳо барои ғизои вазнин кӯмак мекунанд?
Миқдори маҳсулоти мағзи сар, ки на танҳо ба мо кӯмак мерасонад, ки аз вазни зиёдатӣ халос шавем, балки ҳамчунин раванди аз даст додани вазни осонтар, бештар зебо ва кӯтоҳтар. Инчунин муҳим аст, ки чӣ гуна шумо дар давоми як парҳез ҳис мекунед ва он хеле муҳим аст, ки шумо чӣ гуна назар мекунед, зеро зане, ки дар ҳеҷ ҳолат ҳуқуқ надорад, ки ношоистаи ношоямро дошта бошад. Мо маҳсулотҳои беҳтаринро барои талафоти вазнин меномем ва инчунин дар бораи рӯйхати мо барои онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, такрор мекунанд.
1. Маҳсулоти ғизоӣ - ин кафолати сеҳри мо дар давоми парҳези аст. Беҳтар аст, ки дар вақти хӯрокхӯрӣ хӯрок бихӯред, пас шумо хоҳед, ки аз хӯрокхӯрӣ пеш аз хӯрокхӯрӣ баъзе қаҳвахоҳои зудтари гармидиҳӣ дошта бошед. Дар байни ашёи аз ҳама серғизо, он ба нархи маҳсулот барои талафоти вазнини дорои нахи. Яъне: пурраи ғалладонагиҳо, лӯбиё, макарони аз гандум, гиёҳҳои хушк, себ.
2. Озуқавории камғизо - ин ҳамон чизест, ки шумо метавонед бехатариро бихӯред. То даме ки хӯроки нисфирӯзӣ ё аз гуруснагӣ азоб кашед, помидор, бодиринг, афлесун ё гиёҳхориро бихӯред.
3. Карбогидратҳои суст. "Бамкунӣ" -и шакар дар хун на танҳо ба диабети оварда мерасонад, аз байн меравад. Маҳсулотест, ки дардовартар дар сатҳи шакар ба вуқӯъ меорад, ки ба ҳамлаҳои шадид ва беасоси гуруснагӣ оварда мерасонад. Ин аз он далолат медиҳад, ки баъд аз зиёд шудани шакар дар хун, ин ярмарка сироятро пинҳон мекунад, то он метавонад ба гликогенҳо партофта шавад ва ба гликоген табдил ёбад. Раванди истифодабарӣ инчунин ба таври назаррас, ба монанди афзоиши дараҷаи глюкоза пеш аз ин. Дар робита бо чунин тағйироти драмавӣ, бадан боз ҳам зиёдтар дар сатҳи шакар талаб мекунад. Пас аз он ки баъд аз хӯрдани шоколад мехӯред, шумо наметавонед ба дуюм, сеюм ва ғ.
Ин раванди фишурдаро назорат кардан душвор нест. Танҳо карбогидратҳо зудтар хӯрок бихӯред ва ғизои худро бо ғизои карбогидратӣ барои талафоти вазнин - карбогидратҳо суст кунед. Дар байни онҳо: буттамева, тамоми нон, гандум, чормағз, меваҳои хушк, кабуд, парма.
4. Маҳсулоти ширӣ - бе калтсий, раванди аз даст додани вазни натиҷаҳои дилхоҳ оварда намешавад. Баъд аз ҳама, калтсий ҳозира медиҳад, ки раванди сӯзондани равғанро ҳавасманд мекунад. Илова бар ин, маҳсулоти ширӣ инчунин сарчашмаи сафедаи шумо мебошанд. Протеин раванди ассимилятсияи карбогидратҳоро тақвият медиҳад, ба зудӣ фарбеҳӣ медиҳад. Мо тавсия медиҳем, ки шумо маҳсулоти нӯшокиҳои ширӣ ва равғанро истеъмол кунед.
5. Барои зебоӣ, шумо бояд оксидҳои равғанини omega-3 дошта бошед . Онҳо дар моҳҳои баҳр, чормағз, равғани зайтун ва avocado пайдо шудаанд. Ҳамчунин, мо тавсия медиҳем, ки оби зиёдтарро об диҳем, он ба пӯст ва тару тоза кардани он кӯмак мекунад.
Аммо маҳсулотҳои беҳтарин барои талафоти вазнин ҳастанд, ки онҳое, ки барои тоза кардани моеъи барзиёд аз бадан кӯмак мекунанд. Ҳиссаи аксарияти вазни зиёдатии вазнин ба об, ки дар ҷисми мо аз сабаби хӯрокҳои шӯр кашида мешавад. Аз сабаби аз моеъи барзиёд, сагҳои мо ва рӯмолҳои мо варам мекунанд. Роҳи беҳтарин барои тоза кардани об хоҳад истироҳатҳои мӯътадилро дарбар мегирад : буттамеваҳои cranberries, инчунин чой аз баргҳои cranberry, лимонадҳо бе шакар, шарбати афлесун, карафс, чой сабз.
6. Новобаста аз вазни шумо,
Ҳамчунин диққати шумо ба он аст, ки на танҳо маҳсулоти муҳим, балки вазъияти онҳо низ муҳим аст. Агар шумо ҳамеша дӯст медоштед, ки ба худ бо мурғи ҷигар зарар дидед, шояд вазни худро гум кунед ва онҳоро азият накашед, онҳо бояд бо онҳо нон нахӯранд, ё нохунакро кам накунанд. Хуб, агар дар як парҳезӣ шумо бо яхмос қамчин ва кремозҳои ширин, ки шумо метавонед дар бораи як муқовимати мева, ё қаймоқи то creamy, панир, косибӣ каме пухтан.