Аэробика Slimming дар хона

Агар шумо дар толори ба қайд гирифта нашавед ва мунтазам ба корҳои худ гузаред, шумо метавонед аэробика ба хона баргардед.

Меъёрҳои аэробика

1. Чунин тренинг давомнокии устуворро баланд мебардорад, ва ҳамаи онҳо ба зиёдшавии ҳаҷми хун ва ҳаҷми оксиген дар бадан мусоидат мекунанд.
2. Селелет хеле мустаҳкам карда шудааст. Ин аст, ки ба омӯзиши муттасил аэробафен рақс мекунад, зеро дар ин тренинг калтсий истеҳсол мекунад.
3. Интизоршавии умр ва ҳаракати зиёд ба афзоиши ҳаҷми сагҳо ва аз ин рӯ андозаи оксиген зиёд мешавад.
4. Аэробуси фитот барои талафоти вазнин ба таври мусбат таъсир мерасонад. Ҳангоми омӯзиш шумораи бемориҳои дил афзоиш меёбад ва аз ин рӯ, зиёдтар ба хун ворид мешавад.
5. Онро дар намуди atherosclerosis пешгирӣ мекунад ва ҳама чиз, чунки сатҳи холестирин коҳиш меёбад.
6. Aerobics кӯмак мекунад, ки аз фишори халосӣ ва такмили ихтиёрӣ истифода баранд.

Кадом вариантҳо вуҷуд доранд?

1. Ҷойгиршавӣ. Ин варианти оддӣ, ки ҳатто барои заноне, ки ҳеҷ вақт дар варзиш иштирок намекарданд, мувофиқат мекунад. Танҳо бидонед, ки он барои роҳ рафтан вақти зиёд мегирад. Шумораи нишастҳои омӯзишӣ дар як ҳафта дар як ҳафта 5 давомнокии омӯзиш 45 дақиқа аст. Роҳе, ки барои пешравии вазни рафтор бояд пешакӣ бошад, танҳо дар ин ҳолат шумо имконият доред, ки вазни худро гум кунед.
2. Ҷобаҷогузорӣ Шумо, албатта, метавонед дар ҷои худ ҷойгир шавед, аммо беҳтар аст, ки ба бозор баромада, дар ҳавои тоза омӯзед. Ҳамин тариқ, шумо баданро бо оксиген шуста хоҳед кард ва кори дилро беҳтар мекунад.
3. Мусобикаи велосипед. Боварӣ дорам, ки бо таҳқиқоти пуршиддат барои 1 соат шумо метавонед то 500 кг ғарқ кунед. Барои омӯзиш 2 тарҳ вуҷуд дорад: машғулият дар симулатор ё гузаронидани як велосипед дар кӯча. Бо чанд маротиба дар як ҳафта дар як ҳафта, нисфи соат оғоз кунед, ва ниҳоят дертар давом ва давомнокии омӯзишро зиёд мекунад. Чунин машқҳо ба шумо ба калисоҳои фишурда ва пойҳои зебо дода мешаванд. Мавқеи дуруст - пӯстҳоро аз курсӣ гиред ва танҳо бо пойҳои худ кор кунед.
4. Aerobics-ро ҳушдор додед, ки дар хона ғусл кунед. Ин намуди машқҳо на танҳо ба шумо кӯмак мерасонад, ки вазни худро бардорад, балки хавотирии худро баланд бардоред ва ба вазъи умумии психологӣ таъсир расонад. Илова бар ин, шумо функсияҳои саломатӣ ва дили худро беҳтар мегардонед. Диққат ба вохӯриҳои зебо табдил меёбад ва беҳтар кардани пластикӣ кӯмак мерасонад. Давомнокии омӯзиш на камтар аз 1 соат, ва басомад 5 маротиба дар як ҳафта аст.
5. Aerobics марҳила барои талафи вазн дар хона. Барои ин синфҳо шумо бояд дар дехаи варзишӣ қадами махсусро харед. Чунин корҳои омӯзишӣ ба шумо рақами худро такмил медиҳанд, гипп ва худпораҳо хеле зебо ва зебо мекунанд. Барои гирифтани натиҷаи хуб, як соат кор кунед.
6. Aerobics барои талафоти вазнин. Ба таври самаранок ба даст овардани миноҳои иловагӣ кӯмак мерасонад. Дар ин тренинг бояд машқҳои зеринро дар бар гирад: секунҷаҳо, ҷомадҳо, пӯшишҳо, пиёдагардҳо, пояҳо ва ғайра.

Маҷмааи оддӣ барои навгониҳо

1. Ҳама гуна тренингҳо бояд бо гармкунӣ сар карда, бо машқҳои осоиштагӣ тамаркуз кунанд.
2. Барои кам кардани банди ва зебо, бо як hou hoop истифода, ки бояд бояд на камтар аз 10 дақиқа.
3. Барои кам кардани миқдори гипсҳо, ҳаракати якумро бо ҳар як пои. 40 бор такрор кунед.
4. Андозаи раққосаҳо ва боқимондаҳо ва нишебҳо бо онҳо. Бо шарофати бағоят, таъсири он хеле баланд шуд.
5. Дар пеши пойгоҳ нишаст ва албатта, пойҳои худро ба сандуқи худ кашед, онро ба шакли ҷилваҳо.
6. Оё ягон машқро дар матбуот анҷом диҳед? Шумо метавонед нусхаи классикӣ ё мураккабро истифода баред.

Намунаи беҳтарин ва самараноки aerobics барои талафоти вазнинро интихоб кунед. Мунтазам гузаронидани, шумо аз вазни барзиёд бартараф карда шуда, як зебо ва зебо ба даст меоред.