Хурд, як маҳсули аҷибе аст, ки бисёриҳо бесабаб ба сарчашмаи " холестерин " зарароваранд. Дар асл, ин ҳолат нест. Бо равғани парҳезӣ шумо дохил кардаед, саломатиатон беҳтар мешавад, чунки таркиби он витаминҳои A, E, D, K ва бисёр фоидаҳои фоиданокро дар бар мегирад. Аз ин мақола шумо мефаҳмед, ки чӣ қадар калорияҳо дар равған ва оё шумо метавонед онро ҳангоми талафи вазнин истифода баред.
Мазмуни калорияи равған
Вобаста аз мазмуни гуногун ва фарбеҳ, мазмуни калорияи равған метавонад хеле фарқ кунад. Ба навъҳои машҳуртарини равған:
- Равғани анъанавӣ 82,5% фарбеҳро ташкил медиҳад. Ин маҳсулот - аз ҳама табиӣ, он қариб ҳеҷ гоҳ намаки сабзавот ва дигар равғанҳоро намебинад, ки барои паст кардани нархи маҳсулот пешбинӣ шудааст. Чун қоида, нархи ин равған хеле баланд аст, аммо ин як варианти воқеӣ, классикии маҳсулот аз қубурҳои қамишин аст. Арзиши ғизои он 748 ккалро дар 100 г, ки 0,5 г протеин, 82,5 г фарбеҳ ва 0,8 г карбогидратҳо ташкил медиҳад.
- Равғани худфаъолият 78-80% равған дорад. Ин маҳсулот каме сабуктар ва дар айни замон - каме табиӣ аз равғани анъанавӣ, зеро мундариҷаи калория бо илова кардани ҷузъҳои дигар, сабукфикрона кам карда мешавад. Арзиши энергетикии чунин маҳсул 709 киловатт мебошад, ки 0,7 г протеин, 78 г равған ва 1 г карбогидратҳо дорад.
- Равғани ширӣ - 72,5 фоизи маводи фарбеҳӣ. Ин маҳсулотест, ки аз ҳама бештар "харид" - аксаран онро харидор мекунанд, зеро он дар як намуди фаровони пешниҳодшуда ва, чун қоида, нисбат ба равғани анъанавӣ арзонтар аст. Бо вуҷуди ин, зарур аст, ки ба таркиби равған илова карда шавад, зеро он чӣ қадар фарбеҳро бо 10 адад коҳиш дод? Агар шумо аз ҳузури равғанҳои сабзавот, ки дар равғани равғанӣ нестед, пас шумо метавонед ин хосиятро ба даст оред. Арзиши нерӯи барқ 661 ккал дар як 100 г, ки 0,8 г protein, 72,5 г фарбеҳ ва 1,3 г карбогидратҳо иборат аст. Азбаски ин маҳсулот маъмултарин аст, аз намунаи он мо низ чораҳои гуногун дида мебароем. Аз ин рӯ, масалан, қошуқи равған дорои қадами калорияи 33,1 килограмм аст (дар он 5 г), ва қуттиҳои бо слайд хурд - 112,4 ккал (17 грамм маҳсулоти он метавонанд мувофиқ бошанд).
- Равғани сандвич - 61,5% фарбеҳ. Ин маҳсулот комилан ба нон паҳн мешавад, он қолинро намепӯшонад, вале барои сохтани он, на танҳо равған, балки инчунин равғанҳои сабзавоти сабз, ки кам шудани миқдори калория ва хароҷоти ниҳоии маҳсулотро коҳиш медиҳанд. Арзиши энергетикии он 556 киловатт, 1,3 г протеин, 61,5 г чарб ва 1.7 г карбогидратҳо мебошад.
- Равғани чай - 50% равған. Ин маҳсулот низ паҳн аст - омехтаи равғани классикӣ ва равғани растанӣ, ки мундариҷаи калорияро коҳиш медиҳад. Арзиши барқ дар ин маҳсулот 546 ккал аст.
Меъёри равғании равғани равған нишонаи пайдоиши табиии он мебошад. Харидани ҳар як версияи нафт, ба истиснои 82,5% фарбеҳ, шумо ҳамеша дуруст нестед
Тирамоҳ бо зулф
Дар таркиби баландсифати маҳсулот, вале дар ҳаҷми то 10 г дар як рӯз (тақрибан ду қошуқи) он метавонад ба парҳези шумо дохил карда шавад. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми парҳез нигоҳ доштани зебоӣ, махсусан агар он бо мазмуни ками майл дорад.
Аз сабаби норасоии равған дар парҳезҳои сахт, аксари духтарон ҷисми мӯи, дандонҳои кӯфта, тарқишҳо дар лабҳо ва пӯсти пӯст доранд. Сандер стандарти бо равған (мазмуни калорияи он 80-100 ккал аст) барои хӯроки нисфирӯзӣ шуморо аз ин мушкилот наҷот медиҳад.