Аз ҳама нуқтаҳо, мо аз ҷониби рекламадиҳандагон боварӣ дорем, ки холестирин чизе чизи вазнин ва зараровар аст ва танҳо марговар аст. Лекин, агар ин дуруст бошад, пас чаро он баданро ба вуҷуд меорад? Маблағҳои фавқулодда - ин эҳтимол аст, аммо барои муайян кардани кадом навъи истифодаи холестерин аст.
Хлордор муфид аст?
Холестерол як моддаҳои майли аст. Дар хун мо метавонем дар шакли ройгон, инчунин дар таркибҳо - дар мембранаи лайлӣ. Дар ин хусус, ин равған нест, аммо пайвастагиҳои lipoprotein нест.
Ин омилҳо дар навбати худ ба ду намуд тақсим мешаванд:
- Липопротсинҳои баландсифат - "муфид";
- Липопротеги зичии пасти «зараровар» мебошанд.
Бемории мо ба худ холестерин истеҳсол мекунад ва аксарияти холестирин, ки озмоиши хун нишон медиҳад, лампрофинантҳо аз ҷигар. Бо вуҷуди ин, масофаи калонтарини ашёи хом, истеҳсоли холестирин баландтар аст. Ва аз ҳад зиёд, аз ҳад зиёд он аст, аллакай хатарнок аст ...
Консентратсияи лампрофенсҳо (LVPP) бояд 35% ҳамаи пайвастагиҳои lipoprotein, яъне 65% лампрототинҳои лампрофентизмҳои каммасраф бошанд, яъне каллобиол "зараровар". Дар ин ҷо мо ба беҳтарин шавқовар омадаем - оё ба парҳези зиддимикробӣ лозим аст?
Чаро ман ба холестерин лозим аст?
Холестерол дар истеҳсоли масолеҳи ҳомонҳо ҷалб карда мешавад, ки онҳо қисми ҷудонашавандаи мембранаҳои ҳуҷайра, кислотаи равғанҳо мебошанд, ки барои сустии муқаррарӣ заруранд. Холестерин antioxidant хеле муҳим аст, ки моро аз решаҳои ройгони зараровар муҳофизат мекунад. Илова бар ин, ӯ дар ассотсиатсияҳои витаминҳо A, E, D, K иштирок мекунад. Бо кам шудани холестирин, хоҳиши ҷинсӣ нопадид мешавад.
Ғизо
Албатта, агар шумо таносуби нодурусти HDL ва LDL дошта бошед, шумо бояд ба сабаби сабабҳои (норасоии ғайриоддӣ, функсияи ҷарроҳии вазнин, вазни зиёдатӣ ё якҷоя) дарёфт кунед ва парҳезро барои паст кардани холестирин сар кунед.
Муносибати парҳезӣ дар риояи ва тартиби гирифтани сафедаҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо, балки дар истеъмоли маҳсулоти «рост» нест.
Фабрикаҳо
Пеш аз ҳама манъи мамнӯъ. Истеъмоли истеъмоли равғанҳои ҳашароти чорво - пуриқтидорҳои равғани растанӣ, инчунин маҳсулоти маҳсули холестирин - аз тарафи маҳсулот (ҷигар, гурдаҳо, ғафс ва ғ.) Зарур аст. Илова бар ин, шумо бояд ба моҳӣ ва реслинг иштирок накунед.
Бештари фарбеҳро ҳайвонотро бо равғани растании растанӣ иваз кунед. Стилҳо таъсири холестерик доранд ва инчунин peristalsis меъда зиёд мекунанд. Ҳамаи ин ба бартараф кардани холестирин барзиёд мусоидат мекунад.
Карбогидратҳо
Барои carbohydrates, парҳезе, ки коҳиши холестиринро бояд бе карбогидратҳо зудтар гузаронад, ки ба осонӣ ба холестерин табдил меёбад. Фокус бояд дар карбогидратҳои мураккаб бошад, сарватманд дар витамин, сабзавот ва меваҳо. Умуман, витаминҳо ба ҳадди аксар талаб карда мешавад, шумо метавонед ба маҷмӯи комплексҳои мултимедиа муроҷиат кунед.
Меню
Дар давоми парҳез аз коҳиши холестирин, шумо бояд ҳар чи зудтар аз хӯрокҳо аз сабзавот, мева ва буттамева тайёр кунед - шӯрбоҳо, компостҳо, мурғон, салатҳои, шӯрбоҳои карам, лаблабу ва ғайра. Инчунин тавсия дода мешавад, ки афшураьои нави тару тоза - махсусан афшураьои сабзавот.
Тавсия дода мешавад, ки маҳсулоти ширӣ аз маҳсулоти фарбеҳ ва хӯрокҳои каме аз онҳо истифода карда шавад - сирники, кабуд, суффле .
Бо дарназардошти орд, шумо метавонед носипосӣ ва немисӣ бихӯред. Аз гӯшт дар парҳезӣ мо танҳо намудҳои лоғарӣ, мурғ бе фарбеҳ, ва инчунин моҳӣ-фарбеҳро фаромӯш мекунем. Истифодаи баҳрҳои хушсифат хуш омаданд.
Ғалладон, лӯбиёҳо ва ғалладонҳо дар эътибори баланд мебошанд. Онҳо метавонанд дар ҳар як комбайн, дар шӯрбоҳо ва ғалладонҳо пӯшанд.
Миқдори асосии равғанҳо барои равғани растании равғандор бояд ҳисоб карда шавад, аммо, ба истиснои равған аз 100% бароварда нашавад. Он дорои retinol, ки дар равғани растанӣ пайдо намешавад.