Аз замони кӯдакӣ, мо ҳоло зонуҳои худро нигоҳ надорем ва сипас ба онҳо афтодаем. Дар ҳаёти калонсолон, ин муштарак бисёр мушкилот медиҳад, зеро дар ояндаи наздик, ба инкишофи артерияи зону, гимнастика, ки дар он зарурати нигоҳ доштани саломатӣ мебошад, имконпазир аст. Бо вуҷуди ин, ҳатто агар шумо ташхиси шуморо намедонед, ва шумо дар зеҳни худ эҳсосоти ногувор ҳис мекунед, беҳтарин роҳи он аст, ки гимнастикаи махсусро истифода баред.
Гимнастика барои дард дар ҷаримаҳо метавонад гуногун бошад. Аз ҳама имконот, мо якеро, ки бо самаранокии он ва мӯҳлати кӯтоҳ фарқ мекунад, баррасӣ мекунем. Он тақрибан 3 дақиқа мегирад ва пас аз ҳама шумо метавонед 3 дақиқа соат ва 3 дақиқа дар шифохонаи тиббӣ салом кунед! Пас, биёед ба машқҳои муштарак барои зонуҳо:
- Барои зуд-зуд гарм кардани зуд - ҳадди аққал дар ҷойи.
- Баъд, ба қадами номбурда меравад - ҳаракати аз мавқеи қуллаи, ки санглои баҳорӣ фарқ мекунад. Ин машқро ба таври фаврӣ иҷро накунед!
- Амалҳои классикӣ - ин машқро инчунин бом зада гиред. Танҳо 2 усул барои 15 маротиба кофӣ аст.
- Сипас ба болоӣ ва сипас ба тарафи рост, сипас ба тарафи чапашон нишастанд. Дар ҳар як роҳ 10 таклифро такрор кунед.
- Яккадои болаззатро дар як лаҳза иҷро кунед - он бояд суст ва оромона суст шавад. Барои ҳар як тараф 10 бор.
Баъзе машқҳо аз ин маҷмааи гимнастика барои зонуҳои шумо дар видеои пешниҳодшуда мебинед - он ҳамчунин ба шумо фаҳмидани ҳикмати иҷроиро медиҳад. Муносибати дурустро дар амал татбиқ кардан хеле муҳим аст - танҳо пас аз он ки онҳо таъсири хуб мерасонанд. Фаромӯш накунед, ки пеш аз он ки шумо гимнастикиро барои зонуҳои беморона ба кор баред, он аст, ки маслиҳат бо духтуре мебошад, ки барои муайян кардани ҳолатҳои ҷисмонӣ бояд дониши муайян ва қарор қабул кунад.