Бисёриҳо боварӣ доранд, ки машқҳои нафасӣ барои вазни зиёдатӣ кор намекунанд. Мушкилии талафот дар бисёриҳо бо маҳрумият аз ҳад зиёд ба назар мерасад: парҳезҳои сахт, вазнҳои вазнин, мӯйҳои соат ва дар барф ва борон. Албатта, шахсе, ки чунин эътиқодҳоро бовар намекунанд, бовар намекунанд, ки оксиген ба ҳалли мушкилот кӯмак хоҳад кард. Аммо, агар шумо ба ин усул беҳтар назар кунед, шумо метавонед сирри онро фаҳмед.
Оё машқҳои нафаскашӣ барои машқҳои вазнини таъсирбахшанд?
Ҷисм ҳамеша оксиген кофӣ нест. Машқҳои мунтазами гимнастикаи нафаскашӣ метавонанд ба органҳои муҳимтарини таъсирбахш таъсир расонанд: санг, дил, зарфҳо. Илова бар ин, иммунитети калон ба андозае баланд мешавад. Аммо чизи муҳимтарини онҳое, ки вазни вазнин доранд, афзоиши метоболизм аст.
Шумо ягон бор ба лойе дидед? Ногаҳон. Ин ба осонӣ фаҳмондани он аст: yoga дорои машқҳои нафаскашӣ, ки барои талафоти вазнин хеле муҳим аст, бо сабаби суръатбахшии метоболизм аст. Сатҳи баланди метоболорӣ , бештар ба организм барои ҳаёт ниёз дорад, калорияҳои зиёдро боқимонда боқӣ мемонанд ва дар айни замон он захираҳои ҷамъшудаи фарбеҳро истеъмол мекунанд! Бо ғизои мувофиқ ё хӯроки пастсифатӣ ягон машқҳои нафасӣ барои вазнинии вазнин - bodyflex, oxysize ё yoga - натиҷаҳои хуб диҳед!
Албатта, шумо бояд танҳо як метоболизм такя кунед. Агар шумо ҳар рӯз ширин, орд ё фарбеҳро хӯрок диҳед, ё одати ғизо ва ғизо дар шабона як метоболизмро қонеъ намекунад. Аммо он лаҳзае, ки ба ғизои дуруст ворид мешавад, ва сақфи тарозуҳо зуд ба поён мерасад.
Ҳамчунин бовар кардан мумкин аст, ки амалияи чунин нақша ба норасоии хӯрокхӯрӣ ёрӣ мерасонад, ки ба коҳиш дар қисмҳо оварда мерасонад ва ба шумо имконият медиҳад, ки вазни худро бе тарзи доимии гуруснагӣ гум кунед.
Машқҳои нафаскашӣ барои талафоти вазнин: муқовиматҳо
Бояд фаҳмид, ки паноҳгоҳ вуҷуд надорад ва машқҳои нафаскашӣ низ ихтилофоти худро доранд. Пеш аз ҳама, онҳо бемориҳои шуш, шамол, табларза, заъфи, бемориҳои такрорӣ мебошанд. Барои боварӣ ҳосил кардан, ки ташаббуси шумо ба шумо зарар намерасонад, ақаллан барои машварати ройгони онлайнӣ ба духтур муроҷиат кунед.
Ҷараёни машқҳои нафаскашӣ барои талафоти вазнин
Масалан, як қатор машқҳои нафаскаширо дида мебароем. Дар рафти иҷрои онҳо, сардиҳои чуқурро, дарунраву ҳамвор, бо истифода аз шикам ва мағзи сар истифода мекунанд.
Фаъолияти якум
Лаҳзае, ки дар як андоза чен кардаед, вақти худро ба даст оред. Сипас, нафаси чуқурӣ, ҷудошавӣ ба чор, сипас 4 дақиқа нафас кашед ва ба 4 рақам равед. Ин exercises 10-20 маротиба кор кунед. Беҳтарин ин корро дар ҳавзаи кушод ё бо тирезаи кушод анҷом диҳед.
Иҷрои дуюм
Дар меъдаи худ биёед ва нафаси чуқурро гиред. Лабҳои худро сахт ғарқ кунед, ва бо зӯроварӣ, бо кӯшиши ҳаво дар қисмҳои хурд, заҳролуд ва истироҳат меъда. Ин на камтар аз 20 бор дар як рўз.
Намунаи сеюм
Бо кафкӯбӣ нишаста, пойҳоро ба қабат пахш кунед, бо кунҷи зону - 90 дараҷа. Батареяро дар шикамат, сипас мезанед, пас пахш кунед. Дар ҳафтаи яквақта, 10 такрори ҳар рӯз кофӣ аст, сипас ба шумораи 30 то зиёд мешавад.
Намунаи чорум
Ба рӯйхат афтодан, зонуҳои худро дар дандонатон баста, пойҳои худро ҷойгир кунед, то ки ба ошёнаи худ бирасанд. Палмани чапи худро дар рӯятон, ва дасти ростатон дар меъдаатон ҷойгир кунед. Дар бораи нафаскашӣ ва нафаскашӣ, якбора якҷоя ва баъд ба як тоҷир дучор шуда, ба ҷисм: дар илҳом, сабук дар меъда, дар сақф мутаносибан - дар сандуқи сабук пахш кунед.
Имкониятҳои зиёде барои гимнастикаи нафас вуҷуд доранд. Кӯшиш кунед, ки ин машқҳоро ҳунар кунед - агар шумо онро дӯст доред, шумо метавонед тамоми маҷмӯаро омӯзед ва онро ба кор баред.