Машқҳои муштарак маҷмӯи машқҳоест, ки ба таҳияи ҳамаи ҳамроҳа ва мушакҳои мақоми мо равона карда шудаанд. Лабораторияҳои компютерӣ ба ҳама дастрас аст - калонсолон ва кӯдакон метавонанд аз он истифода баранд. Зимни ин гимнастика вақти зиёд талаб намекунад, аммо онҳо хеле самаранок мебошанд. Он бо ёрии гимнастикаи музыка, ки организми мо барои озмоиши шадиди ҷисмонӣ тайёр мекунад. Тренингҳои машқҳои муштарак метавонанд чун пеш аз омодасозии қувваи гармкунӣ иҷро карда шаванд.
Афзалиятҳои асосии гимнастикаи якҷоя:
- маҷмӯи машқҳои ҷолиби машқҳои муштарак бо ҷисми мо бо машқҳои зарурии ҳаррӯза таъмин карда мешаванд;
- гимнастикаи якҷоя ҷисмҳои ҷисмонӣ ва душворро ба вуҷуд меорад;
- амалияи мунтазам ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои арка, шикам, асбобҳо ва пойҳо тақвият дода шавад, инчунин, аз вазни зиёдатӣ халос кунед;
- гимнастикаи якҷоя озод кардани организми мо аз депозитҳо;
- машқҳо ба системаи асаб таъсири мусбӣ доранд ва фаъолияти ғадуди сипаршараро танзим мекунад;
- Гимнастикаи муштарак чораҳоеро пешгирӣ мекунад, ки бар зидди бемориҳои гуногун ташаккул меёбад;
- Машқҳои муштарак барои ҷустани бадани инсон кӯмак мекунанд.
Ба навгониҳо маслиҳат додан лозим аст, ки машғулиятҳои омӯзишии якҷоя бо машқҳои заифро оғоз кунанд. Омӯзиш набояд на камтар аз ду соат пас аз хӯрок хӯрдан гузаронида шавад. Дар вақти машқ ба амал омадани нафаскашӣ ва пошидан хеле муҳим аст. Дафтар бояд ҳамвор бошад ва якҷоя бо гардан ва пушти сари он як хати ростро кушояд. Батарея бояд ором бошад, ҳатто ба воситаи бинӣ. Агар суръати реаксияи худро зуд тамошо кунед, шумо бояд истироҳат кунед ва ором гузоред. Вақте ки нафаскашӣ ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад, шумо метавонед машқҳои машқҳои ҷуссаро аз худ оғоз намоед.
Натиҷаҳои машқҳои ҷӯйборҳо ба бевосита ва истодагарии шахс вобастаанд. Таҷҳизот бояд ҳар рӯз, пеш аз ҳама, sutra гузаронида шавад. Ҳадди аққал як маҷмӯи машқҳои гимнастикаи варзишӣ бояд дар як рӯз 20 дақиқа сарф шавад. Барои кӯдакон, машқҳои муштарак бояд мувофиқи синну соли худ анҷом дода шаванд - омӯзиш набояд хеле зиёд бошад ва борҳо бояд шиддатгириро фарқ кунанд.
Дар рафти иҷрои маҷмӯи машқҳои муштарак, тамоми мушакҳо, ҳамроҳҳо ва сангҳои ҷисмонӣ ҷалб карда мешаванд. Пеш аз он, ки машқҳоро аз боло поён бардоред, тавсия дода мешавад. Аввал шумо бояд ба паҳншавӣ ва мушакҳои гарданро истифода баред, ва сипас, аз як тараф, бо тамоми дигар пайвастагиҳо кор кунед, машқро бо машқҳо барои пойҳо анҷом диҳед. Дар омехта, диққати зиёд ба зонуҳо ва машқҳо барои сутунмӯҳра дода мешавад.
Дар машқҳои Мусульо-артикуллаҳо дар йо истифода бурда мешавад. Омӯзонидани маҷмӯи асосии машқҳои муштарак имкон медиҳад, ки машқҳои мураккаби йо ба таври фавқулодда машғул шаванд. Дар давоми машқҳо диққати зиёд ба ҷанбаи равонӣ дода мешавад. Ин хеле муҳим аст, машқҳои машқҳои муштарак,
Якчанд комплексҳои гимнастикии якҷоя, ки аз ҷониби духтурони шинохта ва варзишгарони пешин сару кор доранд, вуҷуд дорад. Масалан, машқҳои муштарак Бубновский бар зидди таъсири бемориҳои системаи музмини муассир таъсиргузор аст. Ҳамчунин, гимнастика якҷоя бо Чин маъмул аст, ки имкон медиҳад, ки тамоми организмро беҳтар намояд. Бо вуҷуди ин шумо метавонед ин комплексҳоро дар мағозаҳои махсус харидорӣ кунед. Албатта, агар беҳтараш якчанд маротиба бо шумо мутахассиси хуб хоҳад буд.