Мо ҳама гирифтори дардро дар минтақаи ломбард гирифтем, ки метавонад ба ҳеҷ ваҷҳ ҳеҷ сабабе пайдо нашавад. Бисёр чизи баде аст, ки дар ояндаи наздик, ин сабабҳои хурд метавонад ба проблемаи назарраси саломатӣ оварда расонад. Аксар вақт дар чунин мавридҳо танҳо роҳи ба духтур муроҷиат кардан.
Бо вуҷуди ин, пеш аз он ки мо табибро табобат кунем, барои муайян кардани зуком аз сабаби маҳалгароӣ дарднок нест. Дар баъзе ҳолатҳо, одамон ба тибби ғайрирасмӣ табдил меёбанд. Мо роҳро пайравӣ мекунем ва машқҳои ҷисмонии дурустро меомӯзем, ки он рӯз ҳар рӯз ба шумо метавонад дардовартар ва кам шудани зарари имконпазирро дошта бошад.
Тренингҳо барои пушаймонӣ
Вақте ки шумо нишаста истодаед, сутун бори вазнин ба бор меорад. Ҳангоми рондан ва пошидани, борҳо зиёдтар меафзояд. Вақте, ки мушакҳо, ки барои сутунмӯҳра дастгирӣ мекунанд, суст инкишоф ёфтаанд, фоизи зиёди бори вазнин ба диски intervertebral афтодааст, ки метавонад ба зарари онҳо расад. Агар шумо аллакай бо фактҳое, ки дардро дар паси пушти сар мегузаронед, пас аввалин коре кардан лозим аст, ки мустаҳкам кардани мушакҳои пушти он. Бо роҳи, қафас дастгирии ва мушакҳои матбуоти шикам, ки ба таври кофӣ. Он касоне, ки бо фишори дохилӣ эҷод мекунанд, метавонанд қобилиятро дар ҷои рост нигоҳ доранд. Ин як навъи "corset muscle" -ро ташкил медиҳад.
Одамоне, ки ба зоид задан мехоҳанд, мувофиқанд, ки як қатор машқҳо вуҷуд доранд,
- Аввал ин, ки машғулияти "cat" аст. Бо эффективиҳо, мо ҳарчи зудтар баргаштанро такрор мекунем, такрор кардани рангҳои рангинро. Пас аз он ки мо ба мавқеи аввалия афтодаем ва аллакай дар ваҳй мо пушти сари мо, вақте ки мо сарварони худро бардорем. Ҳадди аққал 15 маротиба такрор кунед.
- Лабораторияи дуввум низ дардовар аст, ки дар натиҷа зарбаи резинӣ дар пушти поён. Бо вуҷуди ин, он як бартарии дигар дорад: он метавонад ба болоравии болотаре, ки бе пушаймонӣ рӯй диҳад, имконпазир аст. Сарчашмаи сартара - дар пушт, дар дасти пушти сар, пойҳо дар паҳнои болотҳо, дар зонуҳо пӯшидаанд. Дар бораи безарарсозӣ мо стапора боло мебарем. 10-30 маротиба такрор кунед. Хеле муҳим нест, ки аз қабати поёнии худ аз ошёнаи худ шикоят накунед.
- Ҳамчунин, машқҳои хуби машҳури марбут ба зарардида дар як қатор: як "нисфирӯзӣ". Мо дар шикам, бо экзафенсия, ба болишти боло баланд, сипас хушхӯю паст. Ин хеле муҳим аст, ки дар ин ҷо ба ҳаракатҳои ногаҳонӣ ноил намешавед. Бозгашт 10-30 маротиба. Дар сурати мавҷуд будани равандҳои илтиҳоб дар организм, ин амал ҷорӣ кардани хун ба самти илтиҳоб, ки таъсири шифо дорад.
- Марҳилаи қаблӣ дастҳояшонро тақвият мебахшад, инчунин мушакҳои пушти сарро паҳн мекунад. Ба шиками худ равған кунед, дар баъзе навъҳои клиникӣ беҳтар аст. Қолинҳо бифурӯшанд ва мавқеъеро, ки дар он қисми болоии танаи он имконпазир аст, ба даст оред. Бо асбобҳои худ ростқавл бошед, ба шумо лозим аст, ки сенарияро суст кунед ва он беҳтар аст, то он корро анҷом диҳед. Дар ин лаҳза, асо низ баста мешавад. Дар ин вазифа якчанд сонияро нигоҳ доред ва ба оғози сарат баргардед. Ҳар вақт шумо машқро анҷом медиҳед, кӯшиш кунед, ки толорро каме баландтар кунед. Мо чунин тавзеҳҳо 15-20 месозем.
- Баъд аз ҳама омӯзиш, боварӣ ҳосил кунед, ки бозгаштатон бозгаштан. Зиндагии худро дар ҷойҳои нишаст ҷойгир кунед, пушти саратон то ҳадди имкон осебпазир аст. Ҳаводорон бояд ба пеш ҳаракат кунанд. Дар ин вазифа, шумо бояд барои ду дақиқа дурӯғ гӯед.
Аз борҳо эҳтиёт шавед
Дар машқҳои дар боло овардашуда дар табобати дарди саратон хеле самаранок мебошанд. Аммо ҳис накунед, ки мисли қаҳрамон, кӯшиш кунед, ки онҳоро ба воситаи ҷанҷол бикунед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки бадан ба осонӣ аст. Ва сипас савол: "Чӣ гуна ба дард дар даруни пушти сар" - дар пешгоҳи худ истода наметавонад.