Оё шумо мехоҳед, ки ба афзоиши миқёси мушакҳо ва пайдо кардани мушакҳои зебо, аз пасандозҳои фарбеҳ халос шавед? Дар ин ҳолат шумо протеин ё ба ибораи дигар, як сафедаи протеин кӯмак мерасонад. Агар шумо ба ғизои варзишӣ боварӣ надоред ва намехоҳед, ки химия истифода кунед, шумо метавонед чунин тарзи тасдиқшуда ҳамчун сафҳаи сафедаи хона истифода кунед.
Косачаи сафед бо дастҳои худ чӣ кӯмак хоҳад кард?
Албатта, баданҳои пешрафта ба шумо боварӣ мебахшанд, ки ҳеҷ хӯрок намехоҳад, ки шумо ба зудӣ ва осон кардани осебпазир, ба монанди моддаҳои бегонае, ки ғизои варзиширо пешкаш мекунанд, эҷод кунед. Дар қисм, онҳо дурустанд - таъсири воқеӣ хеле зуд намеояд, зеро дар табиати табиат сафедаҳои сафед ё аминокислотаҳои физикӣ надоранд. Дар айни замон, коктетил сафеда дар хона гузаронида мешавад, ки таъсири зиёди атомҳо ба вуҷуд наовардааст ва ба органҳои филтрӣ (ҷигар ва гурдаҳо) зарар намерасонад, ки одатан аз маводи кимиёвӣ азоб мекашад.
Дар дигар соҳаҳо, амалияи сафедаҳои вирусӣ ва кимиёвии коктатурҳо ҳамон яктои он - барои мустаҳкам кардани организм бо протеин мебошад, ки имкон медиҳад, ки самарабахш инкишоф ёбад. Дар бораи чӣ гуна тайёр кардани сафедаи сафеда дар хона, мушкилоти зиёд вуҷуд надорад. Бисёр духтарон барои садамаҳои пластикӣ истифода мебаранд - онҳо гуруснагиро беҳбуд мебахшанд, дар ташаккули маҷмӯи мушакҳо иштирок мекунанд, ки дар навбати худ фаъолияташонро истеъмол мекунад, ки боиси коҳиши ҳуҷайраҳои фарбеҳ мегардад. Илова бар ин, протеин метоболизмро суръат мебахшад, ки барои бартараф кардани вазни зиёдатӣ монеа аст. Ва барои духтароне, ки 30-сола мебошанд, дар коксили сафеда дар хона бояд одатан табақаи дӯстдоштаро гарданд, зеро дар айни замон мушакҳо овози худро гум мекунанд.
Коктети сафеда дар хона: маблағи
Вобаста аз фаъолияти шумо, шумо метавонед ба миқдори гуногуни протеин ниёз доред. Агар шумо тарзи либоспулӣ пайдо кунед, пас шумораи сафедаи зарурӣ 0,86 грамм дар як килограмм вазни шумо аст. Бо фаъолияти миёнаи ба шумо 1.4 грамм дар як килограмм вазн ва дар сатҳи баланди - 2 гр дар як 1 кг вазни. Танҳо вазни худро бо нишондиҳандаи мувофиқ варақ кунед, ва шумо мефаҳмед, ки чанд рӯзе, ки шумо бояд истеъмол кунед.
Зане, ки ба варзиш машғул аст, бояд 2 г гиёҳеро барои як килограмм вазн дорад, яъне 50х2 = 100 грамм равған дар як рӯз. Тақрибан 50 грамм шумо бо хӯрок мехӯред, ки маънои 50-ро аз коктейлҳо гирифтан мумкин аст.
Чӣ тавр як сафедаи сафеда дар хона?
Шумо муайян мекунед, ки парҳези шуморо такмил диҳед, аммо намедонед, Дар ин ҳолат мушкиле вуҷуд надорад. Дар ин ҷо як чанд дорухат хуб аст:
Коктети сафеда бо коко
Компонентњо:
- об: 100-200 мл;
- шир (фарбеҳро): 200 мл;
- панир косибӣ: 300 г;
- коса: 1 tbsp.
Омодагӣ
Ҳамаи компонентҳоро бо як blender, whisk ё мушакҳо омехта кунед. Дар ин Коктейл 48 г протеин, 26 грамм карбогидратҳо ва 0 г равған.
Коктейл сафед бо коко ва чормағз
Компонентњо:
- коса: 2-3 tablespoons;
- чормағз: 10 адад;
- Сими шир: 300 мл;
- панир косибӣ: 300 г;
- Чипокҳои Coconut: дар нӯги корд.
Омодагӣ
Ҳамаи компонентҳоро бо як blender, whisk ё мушакҳо омехта кунед. Дар ин коктетил 62,5 г протеин, 21 г карбогидратҳо ва 36,5 г равған (730 ккал).
Protein Coctail Тарбуз
Компонентњо:
- шир (1,5%): 200 мл;
- панир косибӣ: 200 г;
- Клубҳо: 100 гр.
Омодагӣ
Ҳамаи компонентҳоро бо як blender, whisk ё мушакҳо омехта кунед. Дар ин коктеил, 34 грамм сафеда, 26 грамм карбогидратҳо ва 3,8 грамм равған (282 ккал). Дар сурате, ки чӣ гуна эффекти сафеда дар хона сохта шавад, чизе душвор нест. Шакли асосии он фаромӯш накунед, ки мӯҳтавои калорияи парҳези шуморо, ба шарте, ки шумо метавонед ба даст оред.