Агар ин вазнинро аз даст надиҳанд, дар ҷаҳон назар ба занҳо бештар қуввату устувор нестанд. Ин аст, ки бо вуҷуди он, ки ҳатто бо назардошти имконоти тозагӣ, ношукрӣ ва шустушӯйӣ, мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки шумо дар хона дар барномаи фитнес барои духтарон дар хона бо мо бимонед.
Барномаи мазкур аз чӣ иборат аст?
Зебою зебо будан маънои онро дорад, ки ҳамаи камбудиҳоятонро аз даст диҳанд (ё ҳадди аққал барои кӯшиши он). Барои ин, барномаи таълимии фитнес барои духтарон инҳоянд:
- ғафсии дилу ҷанҷол барои табобати системаи дилу рагҳо ва барои сӯзонидани равған;
- Машқҳои қавӣ бо душворӣ - барои харидани кӯмаки зебо;
- машқҳо дар мавзӯи «мушкилоти минтақавӣ» - мо камбудиҳои маҳаллӣро ислоҳ мекунем.
Барои дарсҳо чи гуна талаб карда мешавад?
Барномаи имрӯзаи фитнес барои духтарон аз ҳадди ақал таҷҳизот талаб мекунад. Шумо барои тайёр кардани машқҳо дар ошёна, инчунин як сумка бо вазни 15 кг (шумо метавонед онро бо ду ҷилд иваз кунед) барои ҳамешагӣ ба шумо як rug ё carimat лозим хоҳад кард.
Таҷҳизот
- Кардио-боркунӣ - бо пойҳои пӯхташуда аз болои ошхона. Ҷойи ибтидоӣ - пойҳо аз чӯб васеътаранд. Мо пӯшида, дасти мо ба қабати поён, поён додан ва ба боло партофта шудан. Сипас, мо поён фурӯзон ва такрор мекунем. Ҳангоми тазриқи - ҳавасмандгардонӣ, фурӯхтани - нафаскашӣ.
- Пушиданиҳо - онҳое, ки дар пои рости душворӣ душворӣ мекунанд, ба болоравии резинӣ бо зонуҳои фишурда машғуланд.
- Мо пояҳои худро таълим медиҳем - мо ҳама чораҳои худро оғоз мекунем, пойҳои моро пӯшед. Ин аст, ки ба диққати поёнии диққат диққати ҷиддӣ диҳед - он бояд баста шавад ва дар сутунҳо - онҳо бояд ба худ кашида шаванд. Мо ба пои дуюм такрор мекунем.
- Мо ба матбуот шитофтем - мо дар ошхона нишаста, бо дастҳои мо дар ошёнаи худ ҷойгир мекунем, пойҳои мо канда мешаванд. Роҳҳо аз қабат пӯшидаанд, ва дар айни замон баргаштани пушти худ, пойҳои худро рост кунед. Зарфҳои почта, реза ва сандуқро ба зонуҳо.
- Нишондиҳандаҳо барои ҷинсҳои дохилӣ - дар вазни 15 кг ҷойгир карда шудаанд. Роҳҳо дар як паҳнои васеъ, сӯзанҳо ба назар нигоҳ мекунанд, бобҳо дар дохили он пахш карда мешаванд. Саттори, ҳадди аққал пойҳои худро ба тарафи чап.
- Ин барномаи фитнес барои духтарон дар хона анҷом дода шудааст ва ба категорияи тренингҳо дохил мешавад. Ҳар як амале, ки мо барои 30 сония анҷом медиҳем, пас 10 дақиқа пас аз гузаронидани машқҳо истироҳат кунед.
- Ҳамаи машқҳо дар се блок такрор мешаванд ва байни блокҳо танаффус 1 дақиқа аст.
Бо кӯмаки тренингҳои имрӯза, шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр ба резаҳои дохилӣ, резиши тасвирҳо, қавӣ кардани артиши шумо, аз шиддат хориҷ кардани он, ки оқибати тарзи зиндагӣ аст, меомӯзед.