Барои протеин бояд зарур аст, ки ҳамаи мардонеро, ки ба варзиш машғуланд ва ба нигоҳубини саломатии худ машғуланд, ба кор баранд. Бисёриҳо боварӣ доранд, ки ин як моддаҳои сунъӣ аст, ки танҳо дар шакли иловаҳои хӯрокворӣ вуҷуд дорад. Аммо, дар асл, протеин як ҷузъи табии аст, ки дар асл, як протеини консентратӣ аст, ки дар ҷисми ҳар як инсон аст - он аз бофтаҳои организмҳо, ҳуҷайраҳо ва бе он ки фаъолияти мунтазами ҳаёташ ғайриимкон бошад. Бо вуҷуди ин, варзишгарон бояд аз миқдори зиёди эритроситҳо ба одамони оддӣ ниёз дошта бошанд ва барои ин сабабҳо хеле ҷиддӣ ҳастанд.
Чаро сафедаҳо ба варзишгарон ниёз доранд?
Аксарияти мардоне, ки ба бозиҳои варзишӣ шурӯъ мекунанд, кӯшиш мекунанд, ки такмили онҳо, яъне сохтани мушакҳо кӯшиш кунанд . Ва бидуни иштироки сафеда барои омезиши омезиши мушакҳо имконнопазир аст, ин модда маводи асосии бунёдӣ барои ҷигарҳои мушак аст, ки онҳоро ба зукоми мураккабтар, ториктар, ба хароботи бештар муқобилат мекунад. Он барои пайвастагиҳои аминокислотаҳои аминокислота ҷавобгар аст, миқдори онҳоро дар сатҳи дилхоҳ нигоҳ дорад, метоболисро дуруст пешкаш мекунад ва барои устувории системаи иммунӣ масъул аст, ҳуҷайраҳо бо нерӯи кофӣ ва истеъмоли онро назорат мекунад. Бо шарофати сафеда, ҳатто дар вақти омӯзиши физикӣ варзишгарон аз сабаби аз даст додани миқдори мушакҳо, вале қисман бо қадами ғайриқаноатбахши қабати равғанӣ ва оби ошомиданӣ сар мезананд.
Онҳое, ки намедонанд, ки чӣ гуна протеин бояд дар намуди варзиш эҳтиёткор бошад ва онро беэътиноӣ кунад, бояд омодагии потенсиалиро ҳифз кунад ва некӯаҳволии бадтар кунад. Азбаски ин сафеда низ барои эҷоди гормонҳо ва нигоҳдории сатҳи мунтазами биологиҳо масъул аст. Ҳатто пас аз омӯзиши шадиди мардона ба монанди лимӯ ғалтида намешавад ва аз пурраи ҳаёти фаъолона хуш меояд. Бо вуҷуди ин, барои таъсири нашъамандӣ бояд ғамхорӣ кунад, на танҳо чаро чаро сафедаи whe лозим аст, аммо кай, ва чӣ гуна ва дар кадом миқдори он метавонад гирифта шавад.
Чӣ қадар протеин бояд як рӯз бигирад?
Намаки сафеда метавонад баданро табиатан ба он ворид кунад, зеро он дар хӯрокҳои гуногун пайдо мешавад. Аксарияти он дар гӯшт ва маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, тухм, лӯбиёҳо иштирок мекунанд. Шахси оддӣ аз маблағи сафеда, ки метавонад аз ғизо истихроҷ карда шавад, кофӣ аст, зеро як вояи ҳаррӯза барои ӯ 1 грамм протеин як кило вазни бадан хоҳад буд. Аммо барои варзишгарони ботаҷриба омӯзиш бояд гуногун бошад: 2-3 грамм дар як килограмм вазни бадан. Ва ғизои маъмулӣ дар ин ҷо бисёр кӯмак намекунад. Масалан, барои ба даст овардани миқдори зарурии сафеда, варзишгар бояд ба 11 адад панирҳои косибӣ дар рӯз, ки физикӣ ғайриимкон аст, бихӯрад. Аз ин рӯ, беҳтарин вариант - як қабати махсуси сафеда, ки аз хушкӣ, об, шир ё афшураи омехта, ки 2-3 маротиба дар як шабонарӯз ғизо медиҳад 100 грамм хокаи тухмҳо
Пеш аз омўзиши машруботи спиртие, ки шумо бояд эфир кунед
Афзалияти сафедаи сафеда, ки варзишгарон дар шакли иловаҳои махсус истифода мебаранд, он аст, ки он зуд ва пурра аз бадан маҳрум карда шуда, барои энергияи қиматбаҳои он коркард нашудааст. Барои муайян кардани як қисми ин модда, ҳуҷайраҳо танҳо якчанд соат лозиманд, ки маънои онро дорад, ки норасоии сафеда бо сабаби зиёдшавии физикӣ ба зудӣ фаро гирифта мешавад. Аз ин рӯ, шумо бояд як сафедаи эпидемияро то 1-1,5 соат пеш аз машқҳои худ, ва субҳ пас аз хоб ё дар вақти шикастани намудҳои варзишӣ бинӯшед.