Аммо аҷибаш он метавонад садо диҳад, баъд аз дуюми дуввум ҳаракати фаъоли ҳар як функсияро бештар аз якумаш мувофиқ аст. Дар моҳи чорум зан ба ҷои мавқеи худ истифода мешавад, ҳаяҷонбахшии он барвақт аст, пас аз он, ҳосили зардобӣ одатан одат мекунад. Барои занони ҳомила дар давраи дуюми дувоздаҳум, йо бояд берун аз ҳудуди гимнастикаи нафасӣ гузаранд, то ин ки дар давоми моҳҳои оянда маслиҳат барои инкишофи дастгириҳои пайвастагиҳои ояндаи оянда мебошад.
Синфҳои Yoga барои занони ҳомиладор дар ҳақиқат наҷот ёфтани занон мебошанд. Yoga grief of breath, swelling, strengthen muscles and ligaments stretch, energetic charge. Бо ин роҳ онҳое, ки аллакай дар гимнастика ё йо дар таҷриба таҷрибаи кофӣ доранд, медонанд, ки дар ин ҳолат, машқҳо намехоҳанд, аммо баръакс, қувват мебахшанд.
Беҳтарин асал дар yoga барои занони ҳомила аст. Дораҳои бадан, инкишофи сутунмӯҳра, ки бояд ба пурборкунӣ зиёд карда шавад - ин ҳамон чизест, ки ҳоло лозим аст.
Танҳо кӯшиш накунед, ки машқҳои йога барои занони ҳомила ҳамчун машқҳои сӯзанакл истифода баред. Дар ҳафтаи 13, афзоиши вазни фаъол ва аксарияти занҳо, аз тарзи либоспӯшӣ, кӯшиш мекунанд, ки худро ба омӯзиши вазни худ гардонанд. Дар ёд доред, ки дар ин вазифа шумо бояд танҳо дар осоиштагӣ, саломатии хуб ва дар ҳеҷ ваҷҳ коре накунед, ки ман наметавонам амал кунам.
Таҷҳизот
- Ҳангоми истодагарӣ - пажмурда мешавад, пизишкӣ пеш меравад, калтакҳо сар мезананд, дасти, сари ва сандуқ ба рост баргаштанд. Мо дастҳои худро пешакӣ ба даст меорем. Роҳи ростро кашед, пушти сар ва пушти сар кунед. Даъвои рӯпӯшкуниро бардоред, сандуқро бардоред, дар маркази мо барзиёд баргардед.
- Тафтишот ба дароз кашида шудааст, либос лабханде пеш меорад, қафаси сақф бо нафаскашӣ баланд мешавад. Мо дасти дасти паҳлӯ ба паҳлӯҳои паҳншударо паҳн карда, аломатҳои дасти мо ба боло ва поён меафтанд - дасти ростро ба осмон менигарад, дасти чап - дар замин, пас мо сарашро сар мекунем ва иваз мекунем. Дар ин ҳолат, силоҳҳоро ба тарафҳо паҳн кунед, ангуштзании васеътарро ба даст оред.
- Трактори дуҷониба - аз тарафи сутунмӯҳра, решакан карда шуд. Мо ба рост рост мекунем, мо дасти ростро то ҳадди имкон пасттар карда метавонем, ва санги сиёҳро дар камера баланд мекунем. Озмоишгоҳ дар марказ аст, сулҳ дар шиддат аст.
- Метавонед мушакҳои калонтарини пекторонро ба вуҷуд оред - барои ин шумо бояд як навъи дастгирииро ба даст оред. Баданро аз дастгирии мо, пешпазаки пешпазак, қафаси баландро бардоред. Мо карамро шикастем. Мо дастро иваз мекунем ва бозмегардем.
- Роҳҳо васеи, пойафзол берун аз 45 модда, берун аз сулҳ, дар экзрация мо ба пои рост ҳаракат мекунем. Мо пневматикаро бармегардонем, ҷисми пештар ба пеш ҳаракат мекунад - мо гузоштани толорҳо.
- Дар зарбҳо пои росте дар пеши, чапи паси зону аст. Тафтишоти калтакро пахш кунед ва пӯсти пӯстро пешгирӣ кунед - пушти сарро пӯшед. Сипас, мо барзиёд мешавем.
- Палмҳо дар ошёнаи поён, пои пои чапро аз ҷояшро кашед, онро кашед ва онро ба пои худ кашед.
- Гузаронидани амал. 6 ва 7 дар пои дуюм.
- Роҳҳо аз дӯконҳо васеътаранд, мо ба чап кӯчидем, ба пӯсти мо дар маркази мо рост меоем, мо ба болоравии қубурҳо ишора мекунем. Мо аз рахти хоб рехтем ва аз хучка дур кардем, сандуқро бардорем. Мо дасти ростро паҳн мекунем, мо аз сари роҳи худ хориҷ мекунем. Мо дар дигар самт рӯй додаем.
- Боғҳои васеъ - бо палмҳои дасти мо ба hips дар дохили он, дар пушт дар қабати аст, ҳатто баста намешавад. Роҳҳо каме "клуби пиёда" ҳастанд, ки мо аз сандуқе дур мешавем. Ин нишебӣ барои таҳияи девор ё дастгирии он имконпазир аст.
- Пойҳо васеъ паҳнгашта, параллел, дасти якҷоя, пайвастагиҳои пластикӣ мебошанд. Мо дард мекашидем, зонуҳоямонро бубинем, пушти пилинро кашед, баданро қабл кунед.
- Аз қаблҳои қаблӣ, ки дар байни пойҳо пошидаанд, агар имконпазир бошанд, пойҳо баробаранд, аз ҷилдҳо аз паҳлӯи васеътаре иборат аст. Мо сандуқро кушода, мавқеи мусбатро ба даст меорем.
- Мо пойҳои худро дар Туркия ҷойгир карда, нишони пешпаймониро гузоштем, калтакҳо ба қадри имкон имконпазиранд. Дар бораи безараргардонӣ мо пештар истода, дастҳоро дар ошёна ором медиҳем. Мо мавқеи пойҳоро тағйир медиҳем ва қаблро такрор мекунем.
- Пур кардани либос ва қобилияти Kegel - дар қабати, даст ба воситаи бадан, пойҳо дар паҳнои паҳлӯҳо гузошта мешавад. Мо баланд бардоштани левизасаро, каллаҳояшро дар зери тоб меоварем. Баъди 6 моҳи ҳомиладорӣ, ин машқ дар ҳама чорроҳа (агар дар ҷойгир начот ёбад,) - мо баровардани порчаи лотини "мӯй" иваз карда мешавад. Мо дар ҳамаи чорҳо истодаем, дар пуштҳоямон дар гиреҳи дандоншавӣ ва безарар гардондан.