Yoga бояд аз фишори шумо ва на танҳо мусиқии дигар дар шакли набудани хоб дар субҳ бошад. Хогаҳои хона дар хона маънои онро надорад, ки синфро тарк кардан мумкин нест. Дар ин ҷо шумо бояд бо ақли худ ҳамкорӣ кунед.
Ҷисми мо ба таври доимӣ кор мекунад. Агар шумо ба Йога дохил шавед, шумо як даврро илова мекунед. Бадан ба он истифода мебарад ва ба ҷои велосипед, шумо онро ба ихтилоф меоред, пас шумо намехоҳед, ки ба он ҷо рафтор кунед, пас шумо дар блок кор мекунед, пас дар рӯзи таваллудшавӣ шумо даъват кардаед. Роҳи ягонаи танзим кардани бадани шумо ин аст, ки синфҳои лой дар хона дар вақти фароғат, яъне субҳона гузаронанд.
Шакли беҳтарин дар синфҳои ороишӣ барои нависандагон аст, ки шумо танҳо худатон ҳастед ва ниҳоят дарк мекунед, ки чӣ гуна ҳайратовар аст, ки бедор шудан аз лаззат барои лаззат ба ҳаёт, ва на ба лаззати соати занг.
Йога субҳ аст, ки барои тамоми рӯз энергияи мусбати барқарорсозӣ аст. Ин имкониятест, ки муносибати худро ба барқарорсозии (солҳо) таҳия кунед. Дар охири он, ин беҳтарин воситаест, ки барои тамоми рӯз муқовимат бо фишори стресс меафзояд.
Барои йо дар хона машқҳои беҳтаринро интихоб кунед. Фикр кунед, ки аз якумин ҷаласаи якум дар yoga дар хона, дар худ ҳисси хурсандӣ ва идро инкишоф диҳед. Худро ёд гиред, ки аз ҳаракати ҷисмонӣ худдорӣ кунед ва худро дар истироҳат таълим медиҳед, ва ҳеҷ гоҳ чизе ба шумо осеб нарасонад ва шуморо маҷбур месозад, ки омӯзиши дигаронро тарк кунед.
Таҷҳизот
- Соҳаи чуқур, дасти ростро тавассути ҷонибҳо, экзафстии дароз - палмсозиҳо, ном. Inhale - ангушти худро кушоед, озод шавед - силоҳҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед. Inhale - палмҳо дар сатҳи сандуқро пайваст кунед ва ҳамзамон пои чапи болоро кашед, сипас ба тарафи рост. Ҳайвонот дар атрофи он, дар сатҳи болоии реши чап қарор доранд, ки зонуе ба як тараф партояд мешавад. Мо тарафҳоро тавассути тарафҳо боло бардорем, поёни пояшро кӯтоҳ мекунем. Inhale, ба пойҳои дуюм такрор кунед.
- Пойафзол ҷудо, аллакай зонуҳои худро бастаанд. Анҷом додани як ярмарка. Муборак ва ҳамзамон мо дасти худро паҳн мекунем. Нигоҳ кунед - даст ба худ, фарёд кунед - дасти чап.
- Нуқтаҳои дуҷониба - мо пойҳои сангро дар ҷомашавӣ барқарор карда, дастҳои худро ба масофа дароз мекунем. Мо тарафҳоро тағйир медиҳем. Ҳайвонҳо аз рӯи тарафҳо, бо ҳар ду тараф як ярмаркаро кашф мекунанд ва аллакай зонуҳо баста мешаванд. Нигоҳ кунед - то, exhale - якҷоя.
- Ҳаракати ҷуворимаккаи сутунмӯҳра - оид ба безараргардонӣ мо дастҳои худро боло бардоштем, дар садақа, даврзанӣ ва сипас пӯшидани мо рӯй ба мо меафтем, мо пойҳои худро мефаҳмем, мо пойҳои ҷисмро бо ҷисм меҷӯем. Виротро ба ошёнаи баланд, ба coccyx боло кунед.
- Ба тобут аз барор равед. Шамшер, нигоҳ доштани мувозин байни пойҳо ва палмҳо.
- Ба тобутии саг бо поезда равед. Хориҷ аз ошёна, пойафзолҳоро якҷоя кунед. Зиёда аз пои чапи чапро баланд кунед, пойро кӯтоҳ мекунад. Мо пои ростро аз боло пушти сар мекунем. Мо ба пои худ дар ҷигар такя мекунем ва барои худамон шурӯъ мекунем. Мо ба тобутро бармегардем, ба ҷароҳат ба ҷароҳак ба сари сари худ кашед. Мо ҳама чизро такрор менамоем, ҳамон як роҳи дигар.
- Ҳаракати оҳангии сутунмӯҳра, ба тобутии саг, ба рӯшноӣ рӯ меоварад. Мо ба қабри саг баргаштем. Мо боз боз такрор мекунем. 6.
- Мо зонуи чапро ба қабат кӯтоҳ кардем, бо дасти рости мо як ярмаркаро кашф мекунем. Тақдири 6 оид ба пои дуюм.
- Санг дар ошёна, дасти як ярмаркаро мегирад.
- Мо ба зонуи мо ҳаракат мекунем - inhale - дастҳои, exhale - дасти дар ҷонибҳо. Мо варақаи диагонаро такрор мекунем, коркарди hips. Яке аз пӯсти пӯсти пӯст аст, ки дар он пӯсти равғани зайтун аст. Мо бо дасти мо ҳаракат мекунем, пештар ва баъдтар, такрор мекунем, бо пошнаи дигар.
- Дар пешакӣ нигоҳ доред, қабати певентиро пахш кунед, дар сандуқе баста, сарашро сар кунед.
- Тақвим кунед ва бодиққат ба поён бирасед, силоҳҳои худро дар як доира бармегардонед. Боз як бори дигар анҷом диҳед.
- Мо ба тобут аз саг фурӯ рехтем, албатта, ба паҳлӯи ӯ дар қабати худ пахш кунед. Роҳҳо ростанд, дар пушт ва пойҳо як хат.
- Бо роҳи ҳаракат ба ҷунбиши секунҷа, мо ба тобут аз сагҳои боло ҳаракат мекунем. Мо дар меъда қарор дорем. Ангуштони худро дар қабат гузошта, пойҳои худро пайваст кунед ва онҳоро баланд бардоред. Inhale - силоҳҳо ва пойҳои паҳншударо паҳн мекунад, фарёд кунед - онҳоро якҷоя кунед. Муваффақияти баланд бардоштани бадан ва пойҳои баландро.
- Ҳуҷҷатҳо дар қафс дар пушта, мо пойҳои худро кам намекунем, мо сандуқро ҳатто баландтар хоҳем кард.
- Мо ба шукуфа барои ором, пӯсидаи кӯдакон мегузарем. Либос ба баландгӯякҳо афтодааст, дасти дароз карда мешавад, сари мо ба зонуҳои мо поён меафтад.