Одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд ва беҳбудии худро беҳтар гардонанд, ба хӯроки дуруст табдил диҳанд, ки ин хӯроки нисфирӯзӣ дорад. Муҳим аст, ки бидонед, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ бо МНХ хӯрдан лозим аст, барои моддаҳои зарурӣ барои ҷисм, нигоҳ доштани метоболизм ва гуруснагӣ эҳсос накунед.
Барои чи онҳое,
Барои дуруст таҳияи менюи хӯроки нисфирӯзӣ, шумо бояд принсипҳои асосии ғизои мувофиқро баррасӣ кунед:
- Ғизо барои хӯрокхӯрӣ бояд интихоб карда шавад, то ки меню дошта бошад, карбогидратҳо ва сафедаҳо, инчунин витаминҳо ва минералҳо.
- Барои тайёр кардани озуқаворӣ вақти зиёд лозим нест, ба шарте, ки бисёр моддаҳои фоиданок нобуд карда шаванд. Барои талафи вазнин барои хӯроки нисфирӯзӣ дар ПВХ хӯрок барои steamed, пухтан, пухтупаз ё оҷур.
- Вақти хўрӣ бо риояи ғизои ноқилӣ аз соати 10 то соати 14 оғоз меёбад. Ҳар рӯз тавсия дода мешавад, ки дар як вақт хӯрок бихӯред.
- Хӯроки нисфирӯзии PP бояд дар бораи 40% -и кӯмаки рӯзона дар бар гирад.
- Ҳисор бояд чунин бошад, ки қобилияти гуруснагиро қонеъ кардан имконпазир буд, вале дар айни замон эҳсоси вазнин набуд.
- Барои пухтупаз сабзавоти тару тоза ва пухта, гӯшти парҳезӣ ва моҳӣ, миқдори ками ғалладонагиҳо ва орди гандумро интихоб кунед.
- Агар хоҳед, ки парҳезӣ бо чой сабз , балки бе шакар пурра карда шавад. Беҳтарин он аст, ки дар ним соат баъд аз хӯрок хӯрдан нӯшед.
Барои он, ки менюи худро барои ғизои дуруст тайёр кунед, мо якчанд имкониятҳоро барои хӯроки нисфирӯзӣ пешниҳод мекунем.
- Қисми аз borscht тару тоза дар сабзавот ё шўрбои мурғ, як порчаи хурди fillet, хӯриш сабзавот аз карам, як буридаи нон ҷав ва 1 tbsp. бензин.
- Шӯрбо сабзавот, вале бе картошка, chop помидор, пухта дар танӯр, як буридаи орди ҷавдор, хӯриш юнонӣ ва шарбати афлесган фасодро.
- Қисми пӯсидаи мурғ, помидор судак, як бурриши нон, ҷавғо ва чой.
- Шӯрбо, аз мурғ ва биринҷ пухта, як қошуқ ва як порча моҳӣ, ки бояд барои як ҷуфти пухта, ва як хӯриш карам, намакин бо равған.
- Қисми saltwort, як бурида бо гиёҳ бо гиёҳҳои барои steamed, ва як хӯриш мемонад.
- Rassolnik бо илова намудани биринҷ ё желли марворид, картошка mashed бо печи мурғ ва равғани растанӣ, либоси либоси либос.
Агар хоҳиши қавӣ барои хӯрдани чизи ширин вуҷуд дошта бошад, он гоҳ меваҳо ба истиснои банан ва ангур, миқдори ками мармелад, маршмаллов ё шоколади торикӣ иҷозат дода мешаванд.