Yoga бо мулоҳиза оғоз меёбад, ки номи махсуси худро дорад - "dhyana." Dhyana - ҳолати ҳассос, ҳисси беғаразӣ, набудани маҷмӯи мундариҷа. Ин марҳилаи омодагии асосӣ пеш аз тренингҳо дар ҳама гуна мушкилот аст. Yoga is just a stretch stretch, but spirituality. Ҳарчанд, чунон ки дар дивизия гуфта мешавад, ки аввалин новобаста аз он, ки аудиторон аввалинанд, ба даст меоранд. Агар шумо ақлро хомӯш кунед (ва он осон нест, ки онро истироҳат кунад, он метавонад солҳо мегирад), шумо қобилияти заифтарини йо, масалан, shavasana аст.
Дар бораи shavasana бояд алоҳида гуфта шавад. Ба навгониҳо, ба ин асал нигариста, ба худ мегӯянд: "Хуб, ман комилан қодир хоҳам шуд". Аз берун, тобовар ҳама чизро наменамояд - шумо бояд танҳо дар ошёнаи дурӯғ бигӯед. Шивасана пажӯҳиши шахси мурда аст. Номаълум нест, зеро он ҷо аст, ки шумо бояд 100% норасоии ҳассосро ба даст оред.
Ҳамчунин, дар вано, ки ба шумо комилан муваффақ хоҳад шуд, боэътимодии оддии оддии оддӣ, пойафзоли пойҳоятонро дар бар хоҳад гирифт. Хавфи хатарнок ин аст: сарлавҳа ("shirvasana"), "пул" (sarvangasana), мавқеи чап (magaurcasana pinca).
Таҷҳизот
Мо аснои соддатаринро дар yoga иҷро мекунем. Ё баръакс, ин асанҳо нест, балки танҳо yog yoga барои истироҳат. Баъд аз ҳама, аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, ки чӣ гуна ба саратони лога шурӯъ кунед, истироҳат аст. Ҳаёти муошират мегӯянд, ки ин маънои онро надорад, ки ба пойҳои худ дар пушти сари худ меафтед ва дар дасти шумо истодагарӣ накунед, агар дар айни замон шумо ақаллан як сонияро нигоҳ доред.
Yoga yog caafimaad ва хуб аст. Аз ин рӯ, мо аввалин нафаскашӣ ва мобилияти дурустро меомӯзем, ки ин йога тайёр аст.
Эзоҳ: маҷмӯи бефаъолият иҷро карда мешавад. Инҳо шахсият нестанд, визуалӣ, маҷмӯи мавқеъи йога аз якдигар.
- Дору рост, пойҳо якҷоя, боло боло. Мо бо ҳаво бо дастҳои худ ҳушдор медиҳем ва онҳоро баланд бардоштем. Мо ба монанди як қатор саъй мекунем, бо тамоми роҳ ба осмон роҳ медиҳем. Муборак - дар нафас, дарравӣ - нафаскашӣ. Inhale - stretch, фарёд - хушхӯю ба тарафи баста. Набудани маркази он аст, ки экзафенсия майл дорад.
- Мо дастҳои худро ба осмон дароз карда истодаем - мо силоҳҳои васеъро баста мекунем ва берун аз вулқон паҳн мекунем.
- Ногаҳон дар қишлоқ, нафас берун. Бадан диагонал, дар пушти қабат баста намешавад, зонуҳо нисфи пӯшидаанд. Мо ба поён меафтем, мо ба қабурғаҳо ба hips поён медиҳем, пушти он ҳатто. Мо силоҳҳои моро пеш мегузарондем - силсилаи силоҳҳо ва берун аз сақф берун баромад.
- Inhale - мо дастҳои худро бармегардонем, зонуҳои моро straightforward, exhale - squat, қолинҳои пеш. Мо 8 маротиба анҷом медиҳем ва дар охири он мо мавқеи худро такмил медиҳем.
- Мо палмҳои худро танҳо дар зери пистонҳо пӯшида, пойҳои моро рост карда, пуштҳоямонро бардоред ва бифаҳмед. Палмҳо дар зери деворҳо поён меистоданд, ҷисмҳо ба пойҳо, қафасҳо ба тарафҳо мерезанд. Мо афзуда - нафас, дасти тавассути ҷонибҳо боло. Эҳтиётӣ номида мешавад (Салом, Ҳинд). Нигоҳ кунед - дастҳо, ҳаваскорона - сарпӯши, inhale - up. Нигоҳ кунед - дастҳои пештара ва тарафҳо, садақа - поён. Бифтан - дастҳо тавассути ҷонибҳо, садақа кардан - дубора. Бифок - то, поҳо дар паҳнои hips, оид ба истихроҷи тилло ба тарафи тараф. Inhale - маркази, exhale - якҷоя. Эфирӣ - пешрафт, пешгирӣ - дастхат дар қуттии, пруж.
- Ҳайвонҳо броманд, пӯшида - мо ба пойҳои пахтагии мо пахш карда мешаванд. Мо рӯ ба рӯ мешавем. Ба тарафи рост кашида, мо якҷоя бо нимҷазираро ба ҳам мепайвандад, мо ба марказ омадаем. Ба тарафи рост - ба воситаи аломати фарқкунанда.
- Гӯшҳо дар дасти, поён ва боло, дар болои саратон сар баровардаатон. Ба таври мӯътадил густариш диҳед ва ба мушакҳои байнишабакавӣ пайваст шавед, ки аз канори тарафи рост ҳаракат кунед.
- Экрани мо дастонро кушоед, мо дастҳои худро якҷоя мекунем.
- Нигоҳ кунед - дастҳоро ба тарафҳо, нафаскашӣ. Гузарвожаро, ки мо ба мисли болҳои худ реза мекунем.
- Inhale - мо наздик ҳастем, силоҳҳо дар пеши худ мегузаранд, exhale - мо кушода, силоҳҳои ҷудо ҷудо. Нигоҳ кунед - дастон, ҳавасманд - мо пешрафтаро давом медиҳем. Диёри сақфе, як миқдор. Вермраее, ки дар пушти девор ҷойгир аст, ба болотар аз рӯди болоӣ мерезад.