Aerobics як тарзи хеле маъмултарини калорияҳо аст, ва имрӯз он дорои намудҳои зиёде дорад. Яке аз беҳтаринҳо қадами аэрообика ҳисобида мешавад. Курсҳои аэробика одатан 50-60 дақиқа давом мекунад. Ин вақт барои кофтуков кардан ба 500 калорияҳо, албатта, агар тамоми машқҳо бо суръати хеле вазнин анҷом дода шавад. Step-aerobics барои талафи вазнин аз машқҳо бо истифода аз платформаи махсус иборат аст.
Сатҳи мураккабии синфҳо тавассути таҳияи як платформа ба дигар (ё илова кардани стандараҳои иловагӣ) зиёд карда мешавад, бинобар ин баландии он баланд мешавад. Ҳамчунин дар давоми омӯзиш шумо метавонед истифодакунандаҳо ва вазнченкуниро истифода баред.
Номи "аэробика қадам" аз калимаи англисӣ меояд, ки маънояш "қадам" аст. Аксарияти машқҳо дар марҳилаҳои гуногун қарор доранд ва махсусан мушкил нест, бинобар ин, барои нигаҳдории aerobics барои одамоне, ки ҳар гуна омодагӣ ва синну сол доранд, мувофиқ аст.
Бо толор барои аввалин ҷаласаи гурӯҳ омада, аввал шумо метавонед гум шавед, зеро номҳои ҳаракатҳои шумо ҳанӯз маълум нестанд ва бо омўзгор ва дигар иштирокчиёни таҷрибад дар тренингҳо нигоҳ дошта мешаванд. Аммо, ноумед нашавед! Дар ин ҷо ҳеҷ мушкиле вуҷуд надорад, ва аз як курси аввал шумо дарсҳои асосӣро дар ёд доред ва ба суръати гурӯҳи мувофиқат карда метавонед.
Барои ман чӣ бояд бигирам?
Об! Шумо бояд як шиша оби гармро дар ҳарорати хона дошта бошед. Бо вуҷуди ин, дар давоми омӯзиш, кӯшиш кунед, ки каме ва як коси хурдро бинӯшед. Занҳо набояд якҷоя бо ҳаракати ҷабҳаҳои варзишӣ, кӯтоҳии маъмулӣ, танг ва ғайра анҷом гиранд. Кӯшиш кунед, ки пойафзол сандуқро надиҳад, вагарна шумо хатари пойафзоли худро тарк мекунед.
Step-aerobics дар хона
Ин имконпазир аст? Албатта! Не симулаторҳои арзишманд ба шумо лозим нест, ки хароҷоти платформаи худро аз тақрибан $ 65 оғоз мекунад (ки ба тақрибан ҳармоҳаи ҳармоҳа ба варзишгоҳ баробар аст). Ва агар шумо хоҳед, ҳатто худатон онро худатон месозед, вале фаромӯш накунед, ки ҳунармандии шумо бояд тобовар бошад, вазнини худро устувор нигоҳ доред ва сатҳи сиёҳ дошта бошед. Платформа бояд на камтар аз 20 сантиметр дошта бошад.
Барои дониш, онҳо метавонанд ба осонӣ аз шумораи зиёди сурудҳои видеоӣ, ки яке аз онҳо дар поён оварда мешавад, гирад.
Қадами аэробика барои навовариҳо ба таҳкими системаи дилу рагҳо, беҳтар намудани ҳамоҳангсозии ҳаракат ва ба мушакҳои мусиқӣ оварда мерасонад. Фокус дар ҷисми поёнӣ, мушакҳои поҳо, лоғарҳо ва лӯлҳо аст.
Чӣ тавр иҷро кардани машқҳои аэробика?
Боварӣ ҳосил кунед, ки пушти саратон рост аст, чашмони шумо пеш меравад, қадами бояд сабук ва баҳор бошад, пойҳои дар аксари машқҳо тамоман баста намешаванд, ҳамин тавр шумо ба якҷоя зарар расонида наметавонед.
Ҳамчун гармии шумо, шумо метавонед дар ҷойе, ки дар суръати хеле вазнин барои 5-7 дақиқа истифода баред, истифода баред. Шумо бояд нафаскашии бештар ва сӯзишворӣ пайдо кунед. Рангҳо дар камбаҳояшон хурд шудаанд ва ба монанди қадами оддӣ ё ба кор мебаранд, зеро онҳо ба шумо тавозунро нигоҳ медоранд.
Истифодаи рақибон ва машқҳо бо онҳо барои машғул шудан ва мустаҳкам кардани мушакҳои дастиатон. Аммо агар шумо хоҳед, ки ба мушакҳои пахшкунӣ ва пушти сар кунед, онҳо машқҳои алоҳида ҷудо карда мешаванд, зеро он барои давом додани боронҳо хеле душвор аст. Шумо метавонед онҳоро дар охири курсича ҳамчун як шиша биандозед. Ҳамин тавр, шумо муваффақ хоҳед шуд, ки тамоми баданат шумо бештар ва қавӣ хоҳад шуд. Дар поён мо ба диққати шумо видеои беҳтаринро дар марҳилаи аэробика, ки дар он шумо метавонед дар хона омӯзед.