Агар шумо мехоҳед, ки ҳақиқат зуд ва самаранок вазни шуморо аз даст диҳед, ба шумо як барномаи мағозаи ҳамаҷонибаи вазнин лозим аст. Мо параметрро пешниҳод мекунем: парҳези бехавф дар асоси ғизои дуруст, 2-3 маротиба дар як ҳафта. Дар ин ҳолат шумо 1-2 кг дар як ҳафта лаззат мебаред, i.e. 5-10 кг дар як моҳ
Барномасоз
Ҳама гуна барномаи вазнинии вазнинии вазнинро бо парҳез оғоз мекунанд, зеро он аз ҳад зиёд аст ва норасоии ғизо душмани асосии ҳамоҳанг аст. Ғизои тахминӣ, ки метавонад ва бояд гуногун бошад, чунин хоҳад буд:
- Каҳкашон: omelette аз 2 тухм ё тухм пухта, ё 2 тухм, ё қисми пӯхташ + чой бе шакар судак.
- Шароити дуюм: ягон мева.
- Хӯроки: хидмати ҳар гуна шӯр ва як буридаи нон, шумо метавонед хӯриш сабзавоти сабукро илова кунед.
- Яхмос: нисфи пакет аз панирҳои косибӣ пасти ё панели йогурт, ё йогурт бе рӯймолкунанда, ё порае аз 20g.
- Ғизо: гӯшти пӯст, моҳӣ ё парранда бо ҳар гуна сабзавот (сабзавоти тару тоза ва пухта) кор мекунад.
- Як соат пеш аз хоб: як шиша аз йодрабаки ширеше (шумо метавонед spoonful of bran илова кунед).
Аз парҳези пур аз равған, хӯрокҳои пухта, тамоми пухта аз макарон ба нонпазӣ, ва ҳамаи шириниҳо, ғайр аз мева ва десертҳои онҳо (онҳо танҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ метавонанд).
Барномаи озмоишӣ барои талафоти вазнин
Вобаста аз реҷаи худ, бордорӣ ва дигар чизҳое, ки шумо метавонед
- дар майдони футбол, ё дар болои сталинг ҷойгир аст;
- хучраи фосила ё асои сиёҳ;
- синфҳо барои курсҳои видеоӣ дар хона;
- рақс, аэробика, як қадами гурӯҳ;
- варзиш ва ғайра.
Беҳтар кардани пайваст кардани қувваи барқ ва аэробик. Масалан, як маротиба дар як ҳафта, ва ду тренинги дигар барои омӯзиши қувва. Ин боварӣ ба он аст, ки ин роҳи беҳтарин барои талафи вазн аст.