Ғизои ғизоӣ яке аз соддатарин ва арзон мебошад. Бо тайёрии дуруст, он кӯмак мекунад, ки ба зудӣ ин пулро илова кунед. Зарфҳои дар асоси шўрбегӣ лаззат ва лазиз, ки ба раванди талаф шудани вазни зиёдатӣ, ба ин васила кафолати натиҷаҳои мусбати дарозмӯҳлат мусоидат мекунанд ва раванди пухтупаз оддӣ ва зуд аст.
Ғизои талафоти ғизоӣ
Гарчанде ки ин вариант ба осонӣ осон аст, парҳез аз шӯрбозӣ бояд ба қоидаҳои муайян барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ мутобиқат кунад.
- Барои пухтупаз, танҳо хӯрокҳои табиӣ истифода баред.
- Дар давоми парҳез, шумо бояд дар бораи равғани қаймоқи намак ва шакар фаромӯш кунед. Ба ҷои он ба онҳо иҷозат додани равған ва асал. 8 шиша - меъёри ҳадди ақали оби ҳаррӯза.
- Рӯзи истироҳат бояд на дертар аз 3-4 соат пеш аз бистарӣ бошад.
Пеш аз оғози чунин парҳез шумо метавонед баданро бо биринҷ тоза кунед. Барои ин кор лозим аст:
- Пеш аз он ки ба бистар равед, рехт, 4 tbsp. биринҷ бо литр оби хунук.
- Дар овозае, ки қабл аз ҳолати вазнинии 40-60 дақиқа гармии пӯстро дар гармии напазед.
- Пас аз омехтаи хунукшуда, онро бинӯшед ва дар давоми 5 соат хобед (нӯшидан дар ин вақт низ тавсия дода намешавад).
- Дар мобайни рӯз, шумо метавонед дар тарзи оддӣ, аз он ҷумла ширин, фарбеҳ ва орд бихӯред.
- Хӯроки охир - 5 соат пеш аз хоб, дертар шумо метавонед обро.
- Раванди тозакунӣ идома дорад, инчунин хӯроки нисфирӯзӣ - тақрибан 7-10 рӯз.
Ғизои ширӣ хуб аст
Истифодаи парҳези солим, шумо метавонед як маротиба дар ду натиҷа ба даст оред: вазни вазнини ҷисм ва моддаҳои хориҷӣ тоза кунед. Ин аксар вақт на танҳо аз ҷониби ғизо, балки аз тарафи дигар духтурон дар табобати бемориҳои gastrointestinal, холестирин ё болдор дар хун аст. Илова бар ин, истифодаи ғалладона барои одамоне, ки бо пӯст мушкилот муфид аст, муфид аст. Фабрикаҳои сабзавот дорои шумораи зиёди моддаҳои фоиданок мебошанд:
- оҳан;
- фосфор;
- fluorine;
- селлюлоза;
- витаминҳои гурӯҳи B, PP ва F;
- магний;
- аминокислотаҳо;
- калсий
Ғизо дар пӯлоди пухташуда кӯмак мекунад, ки як ҳафта ба даст орад то 5 кг ғизо диҳад. Дар ин ҳолат, бояд на бештар аз як моҳ, дар сурати набудани сафедаи ҳайвонӣ, ки дар моҳӣ, гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва ғ. метавонад ба бадан таъсир расонад. Афзалияти дигари ин парҳез ин аст, ки он натиҷаҳои назаррасро ҳатто дар мӯҳлати ҳадди аққал пешниҳод мекунад. Барои кофӣ якчанд рӯз дар як моҳ барои борфарорӣ рӯзона кофӣ аст.
Дар робита ба гуногунии хӯрокҳо ва усулҳои тайёрӣ, парҳези некӯаҳволии ҷисмонӣ осонтар ва зуд ба зудӣ осеб дида мешавад. Илова бар ин, давомнокии кўтоњи шуморо аз як монотани ѓизо хаста хоњад кард. Ин сабабҳои он аст, ки он яке аз машҳуртарин ва маъмул аст, зеро он на танҳо фоидабахш ва дастрас аст, балки хеле самаранок аст.
Ғизои ғизоӣ - ҳис
Дар муқоиса бо рӯйхати калон аз фоидаи парҳези ширин, норасоии ин усули талафоти вазнин аст, ҳақиқатан хурд:
- таҳаммулпазирии шахсӣ ба баъзе одамони овора ва нахи;
- давомнокии кӯтоҳмуддат - мутахассисон ба ин ғизо барои бештар аз 8 рӯзи мунтазам хӯрок хӯрдан ва пеш аз мӯҳлат аз 1-2 моҳ такроран такрор нахӯранд;
- як зуҳуроти эҳсоси гуруснагӣ , хусусан бо тарзи фаъол ва тренинги мунтазами варзишӣ.
Диққати дигар метавонад ниёзи калонтаре дошта бошад. Мисли ҳама гуна монополия, ки танҳо як маҳсулоти асосӣ иборат аст, парҳези сахт ба мо қувват мебахшад, ки аксари маҳсулоти оддиро (масалан, намак, гӯшт, шириниҳо ва ғайра) пурра тарк кунанд. Бо вуҷуди ин, бо вуҷуди тамоми мушкилот, натиҷаи хуб ва вазнини дилхоҳ кафолат дода мешавад.
Ғизои ғизоӣ барои талафи вазни 7 рӯз
Бо сабаби он, ки «нишастан» дар таркиби гармии амудӣ аз 7-10 рӯз тавсия дода мешавад, бисёриҳо барои як бренд барои осонтар кардани банақшагирӣ ва муайян кардани натиҷа онро тақсим мекунанд. Бихтар аз оғоз бо шўрбои тавсия дода мешавад, дар об пухта. Барои он, ки он тазъиф кунад, он метавонад ба меваҳои яхкардашуда ё меваҳои тару тоза, мева, буттамева илова карда шавад. Ба шарофати дуюм, хӯроки шолӣ, ки барои як ҳафта имкон медиҳад, ки маҳсулоти сиҷҷа бо маводи фарбеҳро паст кунад. Иҷро барои йогурт бо ғалладона.
Барои хӯрокхӯрӣ ҳангоми хӯрокхӯрӣ, хӯроки хӯшавӣ бояд аз қисми як табақи гарм иборат бошад (масалан, шӯрбо сабз), миқдори ками сабзавот (помидор ё бодиринг барои интихоби онҳо) ва 1 табақ бо мазмуни протеин аз ҳадди ақал (мурғ, , тухм мурғ, моҳӣ). Маблағи пошхӯрӣ як пиёла кефе дорад.
Чӣ тавр ба хӯроки нисфирӯзӣ рафтан мумкин аст?
Барои муваффақ шудан ба муваффақият ва на ба бадани ҷисмонӣ, парҳез аз роҳи дурусти хӯрокхӯрӣ зарур аст. Пеш аз ҳама, шумо бояд миқдори меваву сабзавотро дар таркиби хӯрокворӣ зиёд кунед; хӯрокҳои дар асоси онҳо тавсия барои пухтан барои як ҷуфт. Моҳӣ ва гӯшт дар меню бояд тадриҷан ҷорӣ карда шавад, инчунин равған бо карбогидратҳо. Дар баробари ин шумо бояд амал кунед ва нӯшед. Шумораи хӯрокҳо низ метавонад дар як шабонарӯзӣ нигоҳ дошта шавад - 5-6 дар як рӯз, охирин - 2-3 соат пеш аз хоб. Манфӣ бояд ба себ ё як шиша кефир каме маҳдуд бошад.
Таъсири таъсири ғизои ғизоӣ
Пеш аз сар кардани маҳдудияти парҳез, бисёриҳо фикр мекунанд, ки парҳези ширӣ зараровар аст. Истеъмолкунандагони таҷрибавӣ инкор мекунанд, ки истифодаи чунин маҳсулот фоиданок метавонанд оқибатҳои ногувор дошта бошанд. Бо вуҷуди ин, ин танҳо дар сурати риоя накардани қоидаву принсипҳои парҳези хӯрокворӣ сурат мегирад. Натиҷаи аз ҳама маъмулии парҳези салқинӣ қабз аст. Шумо метавонед онро аз он истифода баред, агар шумо миқдори меваву сабзавотро дар парҳези худ маҳдуд накунед ва мунтазам об бинӯшед.
Таркиби хўрокворӣ аз шўравӣ
Имрӯз, дар Интернет, шумо метавонед тухмҳои зиёде пайдо кунед, ки дар он пўсти шўравӣ пайдо мешавад. Дар айни замон шумораи назарраси онҳо махсусан барои ғизои хӯрокворӣ пешбинӣ шудааст. Ҳамин тавр, парҳези классикии хӯрокворӣ бо миқдори зиёди компонентҳо тавсия намедиҳад, диққати асосӣ ба тағйирёбии омодагии онҳо. Асосан, раванди пухтавӣ талошҳои махсус мегирад ва хеле зуд аст.Porridge бодиринги ғизоӣ - дорухат
Porridge - табақаи маъмултаринест, ки дар офариниш аст. Яке аз афзалиятҳои асосии он оддӣ пухтупаз аст. Илова бар ин, илова кардани буттамева, мева, асал ё ҳанут метавонад парҳезро диверсификатсия кунад, то он даме, ки онро зуд ба зудӣ баста наметавонад. Барои гирифтани беш аз он, шумо бояд бидонед, ки чӣ тавр ба ғизои ғизоӣ дар об барои парҳез дуруст аст.
Компонентњо:
- ширеше - 1 адад;
- об - 2,5 tbsp.
Омода:
- Оатмаалро ба деги миёна дароз кунед.
- Дар оби хунук резед.
- Кук бар гармии миёна. Пас аз ҷӯшидани, хориҷ кафк ташкил ва, доимо ба шӯр, пухтан минбаъда.
- Вақте ки пӯлоди ба thick thick оғоз, Шабро бо зарф фаро мегирад.
- Баъд аз гармии ба зичии зарурӣ расидан, оташро хомӯш кунед, сахт зич кунед ва бирезед бирезед.
Дорухат барои хӯроки чорво
Мекунчаҳои pancakes асосан ба oatmeal хеле зиёд: панир, косибӣ, мева, шоколад, бо fillings ва бе онҳо. Донистани чӣ тавр ба пухтупаз хӯрок додан мумкин аст, шумо метавонед худро ҳатто ба парҳезӣ лаззат кунед.
Компонентњо:
- шир - 2 tablespoons;
- тухм - 2 дона;
- шўрбои (ё шўрѓонтеппа дар як blender пажмурда) - 2 tbsp.
- ќаламфури (ихтиёрї) - мехоњад.
Омода:
- Ширро бо тухм омехта кунед. Иловаи ќаламфури ва шўрї.
- Меканад компонентҳоро ҳамвор кунед.
- Дар бораи чап печондани гарм рехтани омма ва оҷур то Браун тилло дар зери зарф пӯшида.
- Пеш аз он, ки ду тарафи чапи пухта шавад, рӯпӯш кунед.
Шаблонҳои ширин - равған
Хеле кам одамон медонанд, вале аз прикор он имкон медиҳад, ки на танҳо қаллобон, балки хӯрокҳои аввалинро тайёр кунанд. Ҳатто дар як парҳез нишастан мумкин нест, ки бидуни меъда гарм шавад. Шӯрбо сабзавот беҳтарин ҳалли мушкил аст.
Компонентњо:
- картошка - 2 адад:
- сабзӣ - 1 адад;
- пиёз - 1 порча;
- пошидани шириниҳо - ҷадвали 1/2;
- равғани растанӣ - 1 tbsp;
- об - 1,5 литр.
Омода:
- Обро бо равғани растанӣ илова кунед.
- Сабзавотро тоза кунед.
- Пиёз ва картошка биносту решакан, сабзӣ оид ба grater нек.
- Дар оби ҷӯшон дар картошка бияфканед.
- Пас аз 20 дақиқа пиёз ва сабзӣ илова кунед. Кук барои 10 дақиқа.
- Баргҳои пошидани, пухтан барои 15 дақиқа.
Кукиҳои ғизои ғизоӣ - дорухат
Деҳқонияти хуб, ки мумкин аст дар давоми як парҳезӣ, ва дар як рӯз мунтазам - кукиҳои парҳез аз flakes пиёз.
Компонентњо:
- flakes аз овёс - 300 г;
- kefir (ё оби гарм) - 300 мл;
- асал - 3 tablespoons;
- raisin - 40 г;
- Ваниллин - дар пӯсти пӯлод;
- меваҳои хушк ва дорчин - ба бичашонем.
Омода:
- Рехт пухтан ба як косаи калон ва дар кефир рехт. Бодиққат ҳаракат кунед ва барои 40 дақиқа тарк кунед.
- Резед оби ҷӯшон бар мавиз.
- Монаҳои хушкро ба андозаи мавизҳо буред. Агар хоҳед, илова тухмиҳо ва чормағзҳо.
- То компонентҳо компонентҳоро омехта кунед.
- Дастони худро дар об афтонед. Дар қисмҳои хурд (қариб як қошуқча) хамирро гирифта, ба чархҳо мебаранд. Сипас формати таркиби куки ташкил медиҳад. Дар варақаи нонпазӣ бо коғаз гузоред.
- Оғоз дар ҳарорати 180-200 ° C барои 20 дақиқа.
Ёрӣ сабз - дорухои парҳезӣ
Дар вақти кор, мактаб ва ҳатто дар хона, шумо бояд барои сӯзишвории батареяҳои барқии хурдтар кардани хӯрокҳои хурд кӯмак расонед. Барои ноил шудан аз парҳезӣ ва дар айни замон маводи ғизоӣ зарур аст, шумо метавонед параҳои сабзро тайёр кунед. Равған барои 13-15 нишон дода шудааст.
Компонентњо:
- шўрбои бе gluten - 2 адад;
- Толокоскопи хомӯшӣ (бетаъхир) - 0,5 адад;
- мавсими решавӣ ё решаҳои решакан - 0,5.
- чормағзии решакан - 0,25 д.
- банан пухта, дар торт - пашм - 2 адад;
- себ чормағз замин - 1 адад;
- тухмии гулобӣ замин - 2 tablespoons;
- истихроҷи банан - 1 tsp;
- дорчин - 1 tsp
Омода:
- Ангуштро ба 180 ° C гарм кунед. Дар шакли (21x21 см) коғазро, агар дилхоҳаш, равғани гузошта.
- Ҳамаи компонентҳоро дар як косаи калон омехта кунед.
- Омезиши омма дар коғаз. Пӯлод ва ресмон бо спатула.
- Оҷур барои 30 дақиқа. Баъд аз хунуккунӣ, коғазро аз қолин хориҷ кунед ва ба қисмҳо ҷудо кунед.