Пеш аз истироҳат, рӯзи таваллуд ё тӯй, духтарон аксар вақт ба фишурдаи онҳо табдил меёбанд ва мехоҳанд, ки хоҳиши худро барои ҷустуҷӯи парҳезӣ барои ҳомиладорӣ дар як ҳафта дар 10 кг оғоз кунанд. Пеш аз истифодаи системаҳои пешниҳодшуда, он аст, ки тарзи дурусти ва парҳезии чунин парҳезҳо ба ҳисоб меравад.
Оё парҳезҳо барои талафоти вазнин ва тарафҳо самараноканд?
Дар ҳар як сарчашмаи касбӣ шумо барои парҳезӣ ё пойҳои парҳезӣ парҳез кунед. Дар он аст, ки мутахассисон боварӣ доранд: массаи фарбеҳро дар асоси ихтиёрии ногузир, намуди шакл ва омилҳои дигар тақсим мекунанд ва ғайриимкон аст, ки беназорат дар маҳалҳои алоҳида кам ё кам карда шавад. Ин аст, ки чаро танҳо ба даруни сандан ё кам шудани вазни танҳо дар меъда ғайриимкон аст. Пеш аз он ки онро ҳамчун роҳнамоӣ ба амал татбиқ намоед, муҳим аст.
Бо мақсади ҳалли мушкилоти назар беҳтар, он танҳо барои гузариш ба парҳези солим, ки ба он масалан, масоҳати фарбеҳро дар маҷмӯъ, аз ҷумла ғамхорӣ ва ҷонибҳои шадиди ҷаззоб кам мекунад, кофӣ аст. Дар айни замон, роҳе, ки боэътимод, табиист ва бехатар нест, баданатонро ба тартиб дароварда, ба ҷои ғизои дуруст ва омӯзиши мунтазам вуҷуд надорад.
Барои хӯрокхӯрии хӯроки вазнин, ки дар меъда мемонанд, кадомҳоянд?
Дар манбаъҳои кушода осон дастрас кардани даҳҳо вариантҳо барои хӯроки ҳарҳафтаина барои шикастани шикам ва ҷонибҳо хеле осон аст. Чун қоида, онҳо як принсипро истифода мебаранд: маҳдудияти шадидаи мӯҳтавои калорияи ҳаррӯзаи ҳаррӯза. Бояд қайд кард, ки дар ин ҳолат барои кам кардани вазни воқеан имконпазир аст, вале албатта бозгаштан хоҳад буд.
Ин ба осонӣ аз нуқтаи назари физиология шарҳ дода шудааст. Ҷисм ба қисмҳои муқаррарӣ, ғизо истифода бурда мешавад ва равандҳои гидроэнергетикаро танзим мекунад, ки имкон медиҳад, ки вазни мӯътадил нигоҳ дошта шавад. Бо коҳиши шиддат дар парҳезӣ, бадан аввал аз захираҳои фарбеҳро бо unertia мекушад ва сипас меъёри метаболро коҳиш медиҳад. Дар натиҷа, шахси одамкушӣ, сустӣ, эҳсосӣ ва эҳсоси вазнин мегардад, ки асосан аз бартараф кардани обанъ аст. Дар ин роҳ гум шуд, килограмм баъди ҳафтаи якуми баргаштан ба хӯроки муқаррарӣ баргардонида шуданд. Инчунин осонтар шарҳ дода шудааст: бо metabolism-кам, ҷисм ба мағозаҳои фарбеҳтар интиқол медиҳад, зеро он метавонад хароҷоти онро харҷ накунад.
Ҳамин тариқ, интихоби парҳези кӯтоҳмуддат, шумо наметавонед танҳо метоболизияи муқаррариро вайрон кунед ва баданро ба фишор кашед, балки инчунин афзоиши миқдори фарбеҳро дар оянда ба вуқӯъ меорад.
Намунаҳои парҳезӣ барои талафоти вазнин дар як ҳафта
Чун қоида, чунин парҳезҳо на танҳо мӯҳтавои калорияи шабақа, балки як парҳези гуногунро маҳдуд мекунанд. Аз хӯроки нисфирӯзии машҳури шумо метавонед дар хотир нигоҳ доред:
- Парҳези бодиринг-кефир . Дар рӯзи иҷозат додани хӯрок то 1 кг бодиринг ва 1 литр кефир кам истеъмол карда мешавад. Он хатарноктар аз 5 - 7 рӯз аст.
- Ғизои растаниҳои растанӣ-маъданӣ . Дар рӯзи ба шумо лозим аст, ки 1 кг панир, косибӣ фарбеҳро ва 3-4 себ. Барои ин ҳама ғизо 7 рӯз лозим аст.
- Ғизо дар сина мурғ . Дар як рӯз, шумо метавонед то 1 кг си сардиҳои судак бихӯред, ба он танҳо салатҳои барг, ва як маротиба дар як рӯз - сабзавоти тару тоза.
Яке аз ин парҳезҳо норасоии витаминҳо ва ғизоҳои ғизоро аз сабаби ғизои каме ба вуҷуд меорад, ки он низ ба саломатӣ таъсири беҳтаре надорад.
Ғизои дуруст барои талафоти вазнин
Барои ба таври воқеӣ ба таври расмӣ овардан, шумо бояд парҳези устувори солимро омӯзед. Принсипҳои ӯ оддӣ мебошанд:
- Хӯриш бояд дорои сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳои мураккабро дар бар гирад
(масалан, портфели, орди орди гандум ва сӯзишворӣ, равғани равғани зайтун, чой). - Хӯроки нисфирӯзӣ бояд ҳамчун шабақшавӣ бошад (масалан, ярмаи бо сабзавот ва chop).
- Ғизо бояд танҳо сафедаҳо ва равғанҳоро дар бар гирад (масалан, чойи бе шакар бо буридаи панир).
- Ғизо бояд дорои сафедаҳо ва нахи (масалан, қубурҳои сабзавотӣ ва моҳидорӣ) иборат бошад.
Ин ба интихоби қисмҳои андозаи миёна, мунтазам хӯрокхӯрӣ, хӯрокхӯрӣ 3-4 соат пеш аз хоб аст, ва мушкилоти шумо боиси ташвиши шумо мегардад.