Ғизои бе carbohydrates, ё парҳези пасти карбогидрат - системаи ғизоӣ аст, ки дар паст кардани истеъмоли карбогидратҳо (махсусан оддӣ) сохта шудааст. Бо чунин қувваи электрик, шумо метавонед самараноки мубориза бо вазни зиёдатӣ , хушконидани бадан (барои варзишгарон) ё маслиҳати мушакҳои микроорганизмро дошта бошед.
Бо парҳези карбогидратҳо чӣ гуна парҳез мекунад?
Тавре ки шумо медонед, карбогидратҳо барои намуди асосии сӯзишворӣ барои организм, роҳи осонтарини гирифтани энергия мебошанд. Дар ҳоле, ки дар ғизои худ бисёр карбогидратҳо, аз ҷониби онҳо аз онҳо энергия мегирад. Маҳдуд кардани ин сарчашма, ба шумо маҷбур кардан лозим аст, ки баданро барои роҳҳои дигар ҷустуҷӯ кунед, ки хароҷоти фаъолро дар қабати қабатҳои болаззатшуда ҷамъ овардааст. Ин энергияи "консервативӣ" аст, ки бадан танҳо дар вақти истифода нашудани хӯрок мебошад. Ҳамин тариқ, як парҳези паст дар карбогидратҳо метавонад самаранок вазни худро бидуни ғизои ғизоӣ кам кунад.
Парҳези бе carbohydrates номида шудааст. Дастгоҳ аз рагҳои ҳозима ба инсон чунин аст, ки он танҳо дар ғизоҳои сафеда наметавонад вуҷуд дошта бошад. Ӯ ба нахи ниёз дорад ва дар растаниҳо ва ғалладонҳо, ки аз карбогидратҳо иборат аст, пайдо мешаванд. Бо вуҷуди ин, карбогидратҳо аз навъҳои гуногун мебошанд: мураккаб ва оддӣ, ва шумо бояд пеш аз ҳама аз онҳо халос кунед. Фарқияти байни онҳо ин аст:
- Карбогидратҳои мураккаб сусттар мешаванд, тадриҷан ба шахси энергетикӣ диққат медиҳанд, зеро он чӣ гуна таъсири оромии тӯлонӣ дорад. Онҳо барои организм муфид ҳастанд, сарватдоранд дар нахи ва бояд дар парҳезӣ ҳузур дошта бошанд. Карбогидратҳо дар ғалладон, сабзавот пайдо мешаванд.
- Карбогидратҳои оддӣ carbohydrates мебошанд, энергияе, ки аз он меояд, фавран. Онҳо ба водиҳои шаклҳои хун табдил меёфтанд, ки дар навбати худ боиси иштиҳоии доимӣ мегарданд, ки барои он ҳама гуна системаро риоя кардан душвор аст. Карбогидратҳои оддӣ дар шакар, ҳама намуди шириниҳо, тамоми ордҳо пайдо мешаванд.
Парҳези сафеда бе carbohydrates аст, ки парҳезҳои оддии карбогидратҳо мавҷуданд. Баъзе аз мушкилот дар он бояд бошад, ки бадан бо осебпазири сафедаҳо бо осонӣ мубориза мебарад. Бояд қайд кард, ки чунин парҳез барои одамоне, ки бо гурдаҳо мушкилӣ доранд, муқобилат мекунанд.
Ғизои бе carbohydrates: меню
Тайёрии пасттарини карбогидрат, ки барои ғарқ кардани вазни банақшагирифташуда зарур аст, бояд дар як килограмм вазни шумо камтар аз 1 г протеин дошта бошад. Агар шумо дар варзиш иштирок кунед, пас ин рақам бояд ба 1,5 г protein Дар вазни 60 килограмм одами оддӣ бояд ҳадди ақал 60 грамм протеин, ва варзишгар - 60 * 1,5 = 90 грамм протеин.
Дар бораи парҳези тахминӣ, ки барои чунин парҳез қабул мешавад, таваҷҷӯҳ кунед:
Интихоби 1
- Наҳорӣ: тухм аз 2 тухм, хӯриш карам, чой сабз бе шакар.
- Шароити дуюм: себ, як шиша об.
- Хӯроки: porridge кӯтоҳ бо гулаш аз гӯшти гов, помидор, як шиша шарбати табиӣ.
- Яхмос: порае аз панир пиёз-равған, чой бе шакар.
- Хӯриш: сӯзишвории мурғ ва гиёҳҳои сабзавоти тару тоза, чой бе шакар сўхта мешаванд.
Интихоби 2
- Каҳкашон: porridge кӯтоҳ, як шиша чай бе шакар.
- Шароити дуюм: як афлесун, як шиша об.
- Хӯроки чорво: карамдараҷа ва қисмҳои моҳӣ, бодиринг, як шиша параҳо.
- Snack: як шиша йогурт, бӯйҳои хушкнашаванда.
- Хӯриш: говҳои судак бо либосҳо аз карам Пекин ё хӯриш "iceberg".
Ин парҳезро истифода баред, баъд аз машварат ба духтур, ки дар он шумо чанд рӯзро метавонед ба ин система мутобиқ кунед. Умуман, он метавонад муддати тӯлонӣ бе ягон зарар ба бадан хӯрок хӯрад, зеро ҳама принсипҳои ғизои солим дар вақти омода кардани парҳез ба инобат гирифта шудаанд. Агар шумо эҳсос накунед, шумо метавонед якчанд дона ғизои ғалладонаро ё дигар хӯрокҳои солимро, ки дорои карбогидратҳо мураккабтаранд, илова кунед.