Дар porridge пулакӣ об - як шаробе солим бо калория паст. Ин табақ дар оғози рӯз бо хушнудӣ на танҳо дар Русия, балки дар Англия ва Шотландия, илова ба асал ширин, равған, меваҳо ва меваҳои хушк.
Натиҷаҳо аз шириниҳо дар об
Патриот дар об, бе шакар ва равған, 88 ккал барои 100 грамм дорад. Миқдори равғанҳои сабзавот, равғанҳо ва карбогидратҳо дар гармии об дар сатҳи хуби бадан аст. Porridge porridge дар шир сӯзишворӣ бештар аз об, ва дорои 105 калорияҳо аст.
Истифодаи пўсти шўрбои он бо таркиби амиќ муайян карда мешавад. Меъёри баланди витаминҳо (A, B, E, К, ПХ), минералҳо (фтордор, силикон, йод, сулфур, синк, оҳан, фосфор, калсий, магний), инчунин аминокислотаҳои аминокислотаи амудӣ (tryptophan, лизин) ин маҳсулотро ҷои махсус дар гӯшти мардон. Дар аксуламалҳои шифобахш ва органикӣ (Околит, молик, электрикӣ), инчунин равғанҳои муҳими муосир мавҷуданд.
Дар равған сабзавот дорои фоизи баланди оксигенҳои равғанӣ, ки метаболизмро суръат мебахшанд ва коҳиш додани сатҳҳои решаҳои решаҳои озодро дар бар мегирад. Аммо, мутаассифона, равған дар flakes мешукуфанд хеле зуд бо oxidized ва rancid, то ин маҳсулот бояд барои муддати дароз захира карда намешавад.
Истифодаи шўрбои об дар об низ дар он аст, ки он аз љињати экологї аъло иборат аст. Уатмаал қобилияти тоза кардани организмҳои металлҳои вазнин ва дигар моддаҳои токсикро дорад, ки барои сокинони мелҳо, инчунин барои онҳое, ки мехоҳанд вазнинтар ва ҷаззобиятро ҷаззоб кунанд, хеле муҳим аст.
Духтурон тавсия медиҳанд, ки аз ҷумла дар porridge парҳезӣ дар об дар ҳузури плазаҳои дар хун, бемориҳои дил, холестирин баланд, osteoporosis, бемориҳои ҷигар ва гурда, диабети ва бемориҳои меъда ва меъда.
Ва porridge шўрбои комил комилан оҳанг беҳтар ва коњиши бадро бартараф. Витамини B6, ки қисми таркиби он аст, ташаккулёбандаи serotonin stimulates, бевосита ба таъсири косаи таъсир мерасонад.
Дар равғани ширини ғалладона
Диетаҳо оид ба шириниҳо - парҳезии ҳамаҷониба, ба шарофати он ки 1-2 ҳафта шумо метавонед аз ҷисмҳои зараровар ва вазни 3-5 кг ғизо гиред. Хӯроки асосии ин парҳез ин аст, ки бояд дар об, бе илова намудани равған, шакар ва шир пухта шавад. Ин табақ бояд 3 бор дар як рўз дар қисмҳои хурд истеъмол карда шавад - 100-150 гр.
Чун хӯрокҳои, ки 2 маротиба дар як рўз ташкил карда мешаванд, иҷозат дода мешавад:
- меваҳои паст - калория (афлесун, таркибҳо, гиёҳҳо, себ, нок, олу);
- сабзавот (помидор, шалғам, бодиринг, қаламфури қалбакӣ, лаблабу, карам, сабзӣ);
- кабудӣ хӯриш;
- лӯбиё;
- меваҳои хушк (қоқ, зардолуи хушк, анҷир);
- маҳсулоти ширӣ (кефир, бифӣ, орди табиӣ).
Дар бораи миқдори истеъмоли зарурӣ барои фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ - 1,5-2 литр дар як рӯз фаромӯш накунед. Шумо инчунин метавонед афлесун, гиёҳхор, помидор, себ ва сабзӣ (200 мл), чой сабз бинӯшед. Шумо бояд 30 дақиқа қабл ва 1,5 соат пас аз хӯрок истеъмол кунед. Барои пур кардани моддаҳои номаълум, истеъмоли ғизонон тавсия медиҳанд, ки ҳангоми парҳезӣ маҷмӯи витамини минералӣ гиранд.
Ҳатто бештар аз фоида, мувофиқи dietsicians, шўрбои об дар пухтупаз нест, балки пароканда. Беҳтарин имкониятест, ки ин шабро шабона кунед. Андешидани нисфи як шиша гиёҳхат ва рехт як шиша оби ҷӯшон, зарфро бо порча ва пӯшед дар ҷои гарм. Дар субҳ шумо метавонед як буттамева кам ё меваи хушк дар porridge, як қошуқи асал.
Менюи диаграммаи намунавии равғанҳои ширин:
- наҳорӣ: 100-150 мл ширӣ дар об;
- Шароити дуюм: 200 мл кефир ё орди табиӣ;
- хӯроки нисфирӯзӣ: 100-150 мл шишабандӣ дар об бо асал ва дорчинӣ ё себ бофташуда;
- Нӯшокиҳои нисфирӯзӣ: нисфи гиёҳхор, чой сабз;
- Тақрибан 100-150 мл пошидани шираи хушк дар об бо меваҳои хушк - қиммат (2 адад), зардолу хушк (2 адад), анҷир (1 дона).
Ин парҳез дар банди ғизо барои одамоне, ки ба беэҳтиётии инфиродӣ ба овоҳо, нокомии гурда, мушкилоти дилҳои дил, инчунин бемориҳои шадиди вирусӣ мувофиқ нестанд, мувофиқ нестанд. Дар хотир дошта бошед, ки истифодаи мунтазам аз наботот ба пайдоиши қабзият ранҷ мебарад. Сарфи назар аз мазмуни калорияи гармии бедаранг дар об, чунин парҳез барои касоне, ки дар варзиш иштирок мекунанд, тавсия дода намешавад онҳо парҳезӣ дар парҳезии худ доранд.